Ktory trening wybrac

Witam trenuje jakies 6 miesiecy treningiem split, odradzano mi go i zaczynam sie z tym zgadzac, nie wydaje mi sie zebym dobrze reagowal cwiczac 1 partie raz wtygodniu pozatym nudzi mnie ten trening. Zastanawiam sie na jaki trening teraz przejsc prosilbym o zasugerowanie jakiegos poczytam o nim i uloze plan do oceny, problem w tym ze poza splitem nie wiem jakie sa aktualnie, obijaly mi sie o oczy treningi FBW grey skull pish pull i inne ktory z nich wybrac. Jak mowilem trenuje 6 meisiecy 3 razy w tygodniu po treningu robie 20-30 min cardio, jestem an redukcji, chcialbym zeby ten trening byl wymagajacy i trwal ta godzine.

Jeśli masz 3 dni treningowe to dałbym fbw na pierwszy ogień. Mogą być dwa zestawy na podstawowych ćwiczeniach i będzie w porządku.

Tak teraz czytam i ten trening Bociana Push Pull dla poczatkujacych i lekko zaawansowanych mi sie spodobal, wprowadzilem pare poprawek mglbyu ktos sprawdzic czy jest w porzadku?

Trening:
Dzień 1 PUSH
-Przysiady ze sztangą 4x12
-Łydki 3x12
-Wyciskanie sztangi leżąc 4x8
-Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12
-Arnoldki 4x12
-OHP 3x12
-Dipsy na triceps 3x12
-Wyciskanie sztangi francuz 3x12
-Unoszenie nog w zwisie 4x

Dzień 2 PULL
-Podciąganie na drążku maszyna 4x8
-Wiosłowanie sztangą nachwyt 4x8
-Martwy ciąg 4x12
-Prostowanie nog na maszynie 4x12
-Szrugsy z hantlami 4x8-10
-Odwrotne rozpiętki 3x12
-Uginanie młotkowe przedramion 3x10
-Modlitewnik 3x8
-Brzuszki 3x12




Zmieniony przez - Big mma w dniu 1/28/2019 1:40:34 PM

Ogólnie plan nie jest zły jednak ograniczyłem ilość ćwiczeń na barki czy ramiona. W push dałbym ohp 4-5 serii i arnoldki usunął. Podobnie z ćwiczeniami na triceps jedno wystarczy, szrugsy zbędne i jedno ćwiczenie na biceps wystarczy.

Ważne żeby trening był w miarę szybki koło godzinki wystarczy w zupełności więc nie ma co za dużo ćwiczeń upychać w planie.

Swoja droga..miales jakies postepy na tym splicie?

Mialem ale niezbyt specjalne, bardziej nuda juz sie wkradala i zbyt mocno zbudowany trening