"You can buy muscle, but you can't buy cojones" B. Rutten
...
Napisał(a)
Witam trenuje jakies 6 miesiecy treningiem split, odradzano mi go i zaczynam sie z tym zgadzac, nie wydaje mi sie zebym dobrze reagowal cwiczac 1 partie raz wtygodniu pozatym nudzi mnie ten trening. Zastanawiam sie na jaki trening teraz przejsc prosilbym o zasugerowanie jakiegos poczytam o nim i uloze plan do oceny, problem w tym ze poza splitem nie wiem jakie sa aktualnie, obijaly mi sie o oczy treningi FBW grey skull pish pull i inne ktory z nich wybrac. Jak mowilem trenuje 6 meisiecy 3 razy w tygodniu po treningu robie 20-30 min cardio, jestem an redukcji, chcialbym zeby ten trening byl wymagajacy i trwal ta godzine.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
- Program komputerowy do treningu Aerobicznej Szóstki Weidera
- JAK ĆWICZYĆ POSZCZEGÓLNE PARTIE MIĘŚNIOWE
- [art] Wzrost , genetyka a trening.
- [ART] Układamy własny plan treningowy
- [ART] Rozgrzewka w treningu siłowym
- Trening FBW czy Split - co wybrać, progressja, pytania ogólne od początkującego, normy siłowe
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Jeśli masz 3 dni treningowe to dałbym fbw na pierwszy ogień. Mogą być dwa zestawy na podstawowych ćwiczeniach i będzie w porządku.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Tak teraz czytam i ten trening Bociana Push Pull dla poczatkujacych i lekko zaawansowanych mi sie spodobal, wprowadzilem pare poprawek mglbyu ktos sprawdzic czy jest w porzadku?
Trening:
Dzień 1 PUSH
-Przysiady ze sztangą 4x12
-Łydki 3x12
-Wyciskanie sztangi leżąc 4x8
-Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12
-Arnoldki 4x12
-OHP 3x12
-Dipsy na triceps 3x12
-Wyciskanie sztangi francuz 3x12
-Unoszenie nog w zwisie 4x
Dzień 2 PULL
-Podciąganie na drążku maszyna 4x8
-Wiosłowanie sztangą nachwyt 4x8
-Martwy ciąg 4x12
-Prostowanie nog na maszynie 4x12
-Szrugsy z hantlami 4x8-10
-Odwrotne rozpiętki 3x12
-Uginanie młotkowe przedramion 3x10
-Modlitewnik 3x8
-Brzuszki 3x12
Zmieniony przez - Big mma w dniu 1/28/2019 1:40:34 PM
Trening:
Dzień 1 PUSH
-Przysiady ze sztangą 4x12
-Łydki 3x12
-Wyciskanie sztangi leżąc 4x8
-Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12
-Arnoldki 4x12
-OHP 3x12
-Dipsy na triceps 3x12
-Wyciskanie sztangi francuz 3x12
-Unoszenie nog w zwisie 4x
Dzień 2 PULL
-Podciąganie na drążku maszyna 4x8
-Wiosłowanie sztangą nachwyt 4x8
-Martwy ciąg 4x12
-Prostowanie nog na maszynie 4x12
-Szrugsy z hantlami 4x8-10
-Odwrotne rozpiętki 3x12
-Uginanie młotkowe przedramion 3x10
-Modlitewnik 3x8
-Brzuszki 3x12
Zmieniony przez - Big mma w dniu 1/28/2019 1:40:34 PM
"You can buy muscle, but you can't buy cojones" B. Rutten
...
Napisał(a)
Ogólnie plan nie jest zły jednak ograniczyłem ilość ćwiczeń na barki czy ramiona. W push dałbym ohp 4-5 serii i arnoldki usunął. Podobnie z ćwiczeniami na triceps jedno wystarczy, szrugsy zbędne i jedno ćwiczenie na biceps wystarczy.
Ważne żeby trening był w miarę szybki koło godzinki wystarczy w zupełności więc nie ma co za dużo ćwiczeń upychać w planie.
Ważne żeby trening był w miarę szybki koło godzinki wystarczy w zupełności więc nie ma co za dużo ćwiczeń upychać w planie.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Swoja droga..miales jakies postepy na tym splicie?
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Mialem ale niezbyt specjalne, bardziej nuda juz sie wkradala i zbyt mocno zbudowany trening
"You can buy muscle, but you can't buy cojones" B. Rutten
Polecane artykuły