SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening FBW ocrna

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 256

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Wiek 28 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 1395
Witam, prośba o ocenę planu treningowego. Staż ok. rok, 27lat, 85kg. Na tą chwilę celem jest redukcja do 80kg. Z odżywek biorę białko, kreatyne i do tego witaminki z minerałami (Vitaminall jak się nie mylę).

Trening A:
1.Przysiady ze sztanga
2.Wyciskanie płasko
3.Wioslowanie sztanga w opadzie
4.Wznosy hantli bokiem
5.Wyciskanie hantla zza głowy
6.Uginanie przedramion z supinacią
7.Wspiecia na palce ze sztanga

Trening B
1.Martwy ciąg klasyczny
2.Wykroki z hantlami
3.Wyciskanie żołnierskie
4.Wyciskanie hantli - skos dodatni
5.Wyciskanie sztangi - wąski chwyt
6.Uginanie przedramion sztangą łamaną
7.Wspiecia na palce ze sztanga na schodku

Trening C
1.Uginanie nóg lezac na maszynie
2.Wioslowanie hantla w oparciu o ławkę
3.Rozpietki płasko
4.Podciaganie sztangi do brody
5.Wyciskanie francuskie lezac
6.Uginanie przedramion mlotkowo
7.Wspiecia na palce siedząc ze sztanga

Dzięki i pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5284 Napisanych postów 59370 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 728794
Nie wiem czy jest Ci potrzebny ten trening C bo te dwa pierwsze treningi załatwiają całe ciało. A jakie ilości powtórzeń i serii robisz w poszczególnych seriach?

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Wiek 28 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 1395
Na duże partie robię 4s i 6-8 powtórzeń a na małe 3 serię i tyle samo. Oprócz łydek na które robię 15-25 bo podobno że wymagają większej ilości powtórzeń
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5284 Napisanych postów 59370 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 728794
Łydki lubią każdy zakres powtórzeń ważne żeby co jakiś czas zmienić ten zakres i zaatakować dużą ilością powtórzeń albo dużym ciężarem.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 24 Wiek 28 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 1395
Ok, więc dzięki za pomoc. Czyli jeśli chodzi o cały plan to lepiej robić na przemian trening A i B a trening C wyrzucić?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5284 Napisanych postów 59370 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 728794
MordimerMadderdin
Ok, więc dzięki za pomoc. Czyli jeśli chodzi o cały plan to lepiej robić na przemian trening A i B a trening C wyrzucić?


Tak myślę, że dwa zestawy w zupełności wystarczają. Wykonywać je sobie zamiennie co trening i będzie w porządku.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3931 Napisanych postów 45154 Wiek 247 dni Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 339313
Potrenuj na 2 zestawach jakis czas a później w ramach urozmaicenia wprowadź trzeci.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Nie równe kaptury

Fitmeal