ćwiczenie

[...] pełne skupienie i palenie. Jak będziesz chciał coś dołożyć to żurawia na początek z mocną pomocą rąk. Przy podciąganiu masz czuć mocną pracę najszerszych jak wykonujesz powiedzmy 8 powt to dokładasz ciężar/zmniejszasz pomoc na maszynie. Z kólkiem bardzo ostrożnie bo ćwiczenie bardzo męczące. Zrób plank ile dasz rady i daj znać ile wytrzymałeś.

[...] go pierwszy raz w życiu (parę razy widziałem jak ktoś robił ale nie miałem pojęcia co on właściwie robi :P) ..... na początek udało mi się zrobić 3 x 45s ale ostatnie sekundy trząsłem się już jak galareta :) ogólnie ciekawe ćwiczenie i myślę że mogę je wrzucić w obieg :) Ogólnie byłem bardzo zadowolony z tego dnia ;) Dziś czas na bareczki :D

W planku najważniejsza jest pozycja techniczna głowa neutralnie, łopatki ściągnięte, miednica w neutralnej pozycji. Od pięt do czubka głowy jedna linia dobre ćwiczenie na centrum co przekłada się na lepszą stabilizację kręgosłupa w podstawowych ćwiczeniach.

No ok zobacze jak bedzie szla klata bo przez te 2 tygodnie musialem ja sobie odpuscic poniewaz dopiero w przyszlym tygodniu dostane ławke ze stojakami A co do diety to odzywiam sie tak jak powinno byc...platki owsiane na sniadanko,miesko/jajka z ryzem na obiad, tunczyk+ryz przed treningiem, po treningu twarog i spać...a i chyba nie jest tak zle [...]

Jeśli dobre FBW składa sięz 8 ćwiczeń to znaczy iż 1 ćwiczenie na każdą partie?

[...] dodać do tego? Proszę również o podpowiedź ile mam brać kd do martwego ciągu i czy przysiad może być ze sztangą - jeżeli tak to również ile kilo ... Chciałbym również dodać ćwiczenie z sztangielkami - ile kg ? Jakie seryjki mam robić ..? Przepraszam za falę pytań , ale jednak byłbym wdzięczny za udzielenie odpowiedzi na wszystkie . Jestem [...]

ok dzięki za rade, więc zajmę się tym treningiem z dwoma zestawami. Co do wiosłowania i military press, sztangą czy lepiej sztangielkami? Ostatnie ćwiczenie z zestawu B, co w zamian ponieważ nie mam modlitewnika, wystarczy uginanie ramion ze sztangielką podchwytem? Ile przerwy pomiędzy ćwiczeniami stosować? I czemu sobie odpuszczać programy na [...]

W jaki sposób robisz żurawia ? Podkładasz coś pod kolana ? Ćwiczenie faktycznie jest ciężkie, a specjalnej maszyny w PL siłowniach nigdy nie widziałem.

W podciąganiu możesz zrobić : 0 / 10 / 20 / 30 . 4 serie wystarczą, bo ćwiczenie jest wymagające i nawet wykonując je z ciężarem ciała męczysz grzbiet. Reszta OK. Lecisz do przodu.

Robisz wykroki z 44kg hantlami ? Paniee %-) Założ 20 i to w zupełności wystarczy. To nie jest ćwiczenie siłowe.

[...] pracował jako tynkarz cały dzień rękami to też byś zaniedbywał trening bicepsów i tricepsów?? No bo przecież używasz ich cały dzień więc na treningu trzeba im dać luz. Jedno ćwiczenie, 3 serie - i do domu. Więc jeśli już coś ma grzmieć - to raczej nie na moje wypowiedzi, a na Twoje podejście do treningu. Poza tym nie napisałem żeby nie wchodzić [...]

Ja ostatnio szukałem trenigów na barki, tez cwicze splitem 5 razy w tyg i w artykule ktoryms WODYNA znalazlem przykalodwe zestawy cwiczen ktore skopiowalem oto one : PRZYKŁADOWE ZESTAWY ĆWICZEŃ (Ćwiczenie, serie, powtórzenia-górna granica podana opcjonalnie) 1. Wyciskanie sztangielek 4x 15-25 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 15-25 Unoszenie [...]

[...] zestaw ćwiczeń jest odpowiedni dla ciebie, bo uderzy w całe barki. Zwiększac intensywności nie ma już po co-sam zapewne to wiesz, czując barki do dzisiaj. Co do podciągania wzdłuż tułowia-wykonuj to ćwiczenie sztangielkami, a zdecydowanie zmniejszysz ryzyko kontuzji. Co do tego trisetu-zalecałbym go robić na takich zasadach jakie wyżej podałem.

[...] sztangą, palce prosto, do zewnątrz, do wewnatrz. Seria po 12 powtórzeń, razem 6 serii. Robie to na małym podwyższeniu, podnosze ciało energicznie, opuszczam wolno. Trzecie ćwiczenie to martwy ciąg. Najpierw seria rozgrzewkowa z lżejszym ciężarem. Potem 3 serie po 10 powtórzeń z 60kg sztangą. Tez staram się szybciej podnosić ciężar, ale nie [...]

MC nie na prostych tylko klasyk i przynajmniej 4s. Drążek 4s. W bicu sztanga prierwsza, uginanie nadgarstków jest na przedramie, daj na koniec. Dodaj jeszcze jedno ćwiczenie na bica ze sztangielkami np młotki stojąc i wtedy kolejność: sztanga/młotki/kolano/przedramie. Reszta ok. Pzdro

Cześć Viren. Nie robiłem tego i rzeczywiście ciekawie wygląda. Poczytalem, jutro/pojutrze zaczne mierzyc maksy. Powiedz mi jednak najpierw czy taki plan moze byc? Chodzi mi o dobor cwiczen. Wybralem 15-10-5 o klasycznej progresji Bede wdzieczny za wszelkie uwagi nt doboru cwiczen, kolejnosci, etc. :) W nawiasach zaznaczylem niektore nurtujace [...]

nie dalem martwego ciagu ani przysiadow ze sztanga - mam problemy z kolanami. 4te cwiczenie na klatke zostawilem bo na klatce najbardziej mi zalezy ale tylko 2 serie - moze byc? poza tym najwazniejsze pytanie: tam gdzie jest taka sama ilosc powtorzen w seriach stosuje ten sam ciezar, a tam gdzie ilosc powtorzen sie zmniejsza (np. 12 10 8 8) to [...]

Wydaje mi sie ze superseria w przypadku hard gainera jest nie wskazana. Za molo serii na ramiona. Wogole to Triceps cwicz kilka dni po klatce. Podciaganie podchwytem to na biceps nie plecy. Moja propozycja: Poniedziałek: Plecy: 1. Martwy ciag 1x10, 3x6 2. Podciaganie do klatki x4 3. Wioslowanie sztangielka x4 I teraz nietypowie cwiczenie. Stajesz [...]

Kuro, trening idzie niesamowicie... masa idzie szybko, właśnie minęły dwa tygodnie Ciesze sie razem z Toba. O to chodzi. Wynika maja byc. odkąd zacząłem cwiczyc wg tego planu. Nie mam pojęcia ile przytyłem (nie mam wagi ) i o ile zwiększyły mi się obwody, ale jestem pewien, ze skoczyło mi wszystko i to szybciej niż kiedykolwiek Jesli nie masz [...]

tylko ze mozna robic np. 10x20 i ta sama osoba moze robic 10x30... to zalezy jaką techniką... bo dla niektorych to znakomite cwiczenie np. na łydki...