3) Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 4 s. - 12-15 o kurcze 1 i 3 ćwiczenie jest takie samo.... co proponujecie? co do biegania to teraz się zacznie wf to się trochę pobiega :) a poza tym to też gram w piłkę w czasie wolnym także biegania jest trochę ;)
[...] pierwszy raz zrobić interwał z tego filmiku http://www.youtube.com/watch?v=fla16ij1-0k jednak jest to dla mnie ciężki trening (bede musiał sam coś ułożyć), pierwszy ćwiczenie robiłem minute (pół przerwy) drugie, pol/pol, trzecie pol/pol, czwarte pół/pół i tu już wymiękłem, tętno ok. 180/min..... czuje ćwiczenia do tej pory, nogi miałem [...]
na tyl barku to masz np unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia na biceps i triceps liczbe powtorzen zostaw taka jaka byla, ale wywal albo po 1 cwiczeniu albo zrob wszystkie 3 ale mniej serii co do martwego ciagu to jest to cwiczenie podstawowe i musi byc w planie podstaw jakis dywan czy koc pod sztange, albo nawet pierzyne brzuch rob 1x w [...]
1. ok, sprobuje z tym martwym cos podlozyc. w takim razie wrzucam mc do tren plecow i robic pierwszy mc czy podciaganie? 2. bic/tric w takim razie bede robil te 3cw co wyzej pisalem, ale bez ostatniej serii. 3. unoszenie sztangielek w opadzie, nie ma jakiejs innej alternatywy? bo niezbyt lubie to cwiczenie. moze byc w wykonywanie na lawce skosnej? [...]
jak możemy mówić o seriach skoro jest wypiasne ćwiczenie -pierwsze, drugie, trzecie- i powt. do tychże ćwiczeń. podobnie nie może odnosić się to do tygodni, miesięcy itp, tylko do poj. treningu np. -wyc. płasko 4*15 -wyc. ściskający 3*18 -rozpiętki 2*20 itd. mam nadzieję, ze już będziesz wiedział;-) Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-09-15 [...]
[...] w kolejnych seriach, ale dokładasz ciężaru bo inaczej zmniejszanie ilości powtórzeń mija się z celem. bardzo dobrym pomysłem jest dorzucenie ćwiczeń na inne partie i ćwiczenie 3-4 razy w tygodniu. poszukaj trochę po necie, atlasie ćwiczeń obczaj jakie partie łączyć ze sobą, jakich nie ułóż sobie plan wrzuć tutaj do oceny, bedzie git. pzdr
Trzymaj się schematu-- i brzuch staraj się też dociążać. Musisz się trzymać wszystkiego co jest w temacie by był efekt-- każde ćwiczenie jest tak skonstruowane by każdy mógł je wykonać w domu czyli są tak dobrane
Guma tak. Chodzi o to że z podpórką pod kolana masz inny tor ruchu i w rzeczywistości wykonujesz inne ćwiczenie niż podciąganie ciężarem ciała. W taki sposób b.trudno jest dojść do samodzielnego podciągania. Lepiej podskakiwać i się opuszczać bądź używać gum.
[...] ponieważ ćwicz. trzy razy w tygod. .co do barków wybrałem podciąganie sztangi bo tylko ono wpływa dobrze na wszystkie aktony zwłaszcza tylni a po za tym już od dawna to ćwiczenie robię co do podciągania to nie mam na czym a dlaczego tak mało seri na tric/bic w planie u gregora jest minimum 2s no ale może masz racje po prostu zawyżam lekko [...]
próbowałem robić dzisiaj te pompki na poreczach ale nie dałem rady :( raz ze nie miałem wystarczająco siły sie podniesc 2x to jeszcze cos mnie w mostku bolało :( wieć to ćwiczenie musze niestety wyrzucic z planu... co do reszty to zrobiłem dzisiaj na klatke: płasko sztanga 10/8/8/6 skos hantle 10/8/8/6 rozpiętki płasko 10/10/10/10 triceps: [...]
był tu gdzieś na forum temat o ćwiczeniu zwanym żuraw. Nie ma nic lepszego na ten odcinek pleców. Jest jeszcze inne dobre ćwiczenie RLL http://www.youtube.com/watch?v=WotkZMMnmFE Zmieniony przez - Freed85 w dniu 2010-12-08 00:01:44
III dzień dałbym jako dzień "izolacji". Zrobiłbym tak: Wykroki z B daj do C jako pierwsze. MC będzie jako pierwsze ćwiczenie w B. Dodałbym wiosłowanie sztangielką po MC. W B zamiast tego prostowania na wyciągu dałbym pompki na poręczach. Na barki dałbym push press w B a unoszenie na boki dał do C i zrobił super serie z unoszeniem na boki [...]
biceps zrób jako 3 ćwiczenie: stojąc uginanie ramion hantlami(stylem młotkowym) 3x 10,10,10\ plecy: co to ma być sztrugsy na koniec 3 albo nawet 4 serie po 12-15 jak nie mc to zrób najpierw podciąganie na drążku potem wiosłowanie a na koniec hmm nie masz wyciągu ;/ hantelką sciąganie w podporze zobacz wszystkie ćwiczenia w atlasie ćwiczeń Nogi i [...]
tak jak Ci radzi Viren, zamien wyciskanie zza glowy na unoszenie hantli w opadzie na biceps skoro tak bardzo Ci sie nie podoba w podporze o kolano to albo daj uginanie ze sztanga nachwytem albo wywal ostatnie cwiczenie i tamte dwa daj po 4 serie w tricu pompki daj ostatnie a rozpietki ja bym dal 10-10-10-10, ale to nie mus
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie do końca źle. Moje zastrzeżenie jest takie, że w pon robisz MC (i ogólnie przesuń go jako 1 ćwiczenie) i w sobotę robisz MC na prostych. To się będzie jednak gryźć. Usuń MC na prostych. Dodaj wykroki też.
[...] że nie lubie wyciskań, postanowiłem coś machnąć i wpadło na 5x5, na stałym ciężarze. Potem już ćwiczenia typowo rozciągające, jednak nie zjeżdżałem do małych obciążeń, a powtórzenia zróżnicowane. Na biceps jedno ćwiczenie starczy, postanowiłem, że dorzuce po prostu jeszcze ćwiczenia na łydki, gdyż mam z nimi problem ;) Jutro trening z ranka :)
PS. W końcu wyciskanie sztangi nad głowę to najbardziej typowe ćwiczenie podstawowe na barki. Generalnie w atlesie ćwiczeń one są uporządkowane w kolejności od najważniejszych, podstawowych.
[...] męczyć mięśnie skupieniem, powolnym ruchem, dobrą techniką, stawy mniej dostaną. Rozgrzewaj kolana, rób 1-2 serie ze śmiesznym obciążeniem albo bez. Uważaj na wykroki, to ćwiczenie też może obciążać kolana. Jak będą boleć albo będziesz czuł mocne obciążenie, to zmniejsz ciężar albo zrezygnuj z tego ćwiczenia. W ogóle rób to z głową i tak jak [...]
[...] wiesz, że nie będziesz się tego trzymał, to przynajmniej zastosuj się do zasad zdrowego żywienia - poczytaj - bedziesz wiedział. Co do strachu o wzrost czy kontuzje. Każde ćwiczenie wykonywane niepoprawnie jest kontuzjogenne, jak w każdym sporcie - więc jeśli za wszelką cenę chcesz tego uniknąć - graj w szachy ;) Jeśli nie będziesz przesadzał z [...]
Redukcja tkanki tłuszczowej
