SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • Przykładowy dzień z diety.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] coś dodać do treningu pleców na drążku? Albo coś zastąpić? Ponieważ na atlasie mam max 100kg. A robię serie 90k i jest w miarę lekko. Patrząc na to że ciągle się rozwijam myślę że lepiej będzie zastąpić ćwiczenie z linką wyciągu na podciąganie się szerokim chwytem, itp. co o tym sądzisz? Zmieniony przez - Ovidiusz w dniu 2012-07-26 12:15:47

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2054 Data: 2012-07-26 12:14:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przykładowy dzień z diety.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Owszem mozesz zastapic linke na podciaganie bo to najlepsze cwiczenie na plecy.Co do supli mozesz brac bcaa(zawsze sie przyda) no i białko jako uzupełnienie diety.

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2054 Data: 2012-07-26 12:53:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mexter - Body Beast

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] możemy zobaczyć rozkład ćwiczeń. Generalnie ćwiczenia są wykonywane w dosyć intensywnym tempie. Przy niektórych wykonuje ich prostszą wersje żeby poprawniej wykonywać ćwiczenie i dotrwać do końca treningu:) Dietetycznie dzisiaj nawet ok, z tym że praktycznie cały dzień byłem po za domem, więc nie było możliwości zjedzenia czegoś [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 6233 Data: 2012-11-27 20:42:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Eksplozja bicepsów

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Znam to ćwiczenie, jest świetne! Można też wykonywać gryfem prostym i maksymalnie wąskim uchwytem. Wtedy jedna z głów bicepsa (tylko nie pamiętam która - krótka czy długa) pracuje na pełnych obrotach, czuć jak rośnie Do tego ćwiczenia bierze się niewielkie obciążenie, chyba że macie super powera. Pozdrawiam Nicolai

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 7531 Data: 2002-03-31 11:14:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Eksplozja bicepsów

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ok dzieki bardzo za pelno i wyczerpujaca odpowidz Gladiator. Az za wyczerpujaca moznaby rzec Jasna sprawa co do diety i regeneracji, ja narazie nie jestem jeszcze na tyle zaawansowany i notuje przyrosty stosujac 8 serii na miesnie takike jak bic i tric. Mam jeszcze do wakacji jednak jeden cykl na mase wiec zastanawialem sie czy potraktowanie [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 7531 Data: 2002-04-01 23:11:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Eksplozja bicepsów

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dokładnie,wszystkie trzy fazy ruchu to jedno ćwiczenie.W ten sposób wykonujesz w serii 21 powtórzeń{częściowych i pełnych}.

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 7531 Data: 2002-04-03 11:41:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Eksplozja bicepsów

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam moze jestem jakis niekumaty ,ale nie moge dokladnie wyobrazic sobie tego cwiczenia ,macie moze jakies zdjecie obrazujace ow cwiczenie THX z gory Pozdrawiam ceo

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 7531 Data: 2002-04-03 11:57:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CWICZENIA NA KLATKĘ - KOBIETY

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Mam pytanie dotyczące wyciskania na ławeczce. Mianowicie czy jak będę często wykonywała to ćwiczenie to dużo zmniejszy mi się biust? Czy są jakieś sposoby aby tego uniknąc i czy pomogłoby np. jedzenie czegoś kalorycznego na 1 h przed treningiem aby nie spalać tkanki tłuszczowej z piersi a to ,co bym zjadła?? Hmm.. przy treningu silowym w ogole [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 17691 Data: 2004-07-31 23:23:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] tego podciągania to ja traktuje to jako rozgrzewkę przed podejściem do treningu no i przy okazji zwiększam liczbę powtórzeń, zawsze jest 10/potem drastycznie do 5/4/3 coś koło tego, ile mogę, tyle zrobię. Dodałem ćwiczenia na barki, zamieniłem jedno na klatę, aha i dodałem skłony w leżeniu płasko na skośne brzucha. To jedno ćwiczenie wystarczy??

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 805 Data: 2009-08-09 14:21:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening !

    Post
    Trening dla początkujących

    chłopaku podstawowe ćwiczenie wielostawowe angażują więcej mieśni niż ci sie wydaje wiec są ćwiczonei kaptury i bicepsy i tricepsy..musisz poprostu wiedziec ja kpracuja miesni i na co oddziaływuja dane cwiczenia.

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2219 Data: 2012-08-24 14:07:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ogólne pytania nowicjusza

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzięki za porady Mam jeszcze pytanie dotycząc a6w. W ACT jest tylko jedno ćwiczenie na brzuch dlatego zdecydowałem sie właśnie na szóstkę. Czy dalsze wykonywanie a6w jest bez sensu? Czy może przyniesie jakieś rezultaty? Mam też problem z przedramionami tzn. po wykonywaniu ćwiczeń na biceps, przedramię mam ból zaraz za nadgarstkami czuć tak jak [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1604 Data: 2007-09-23 12:38:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na drązku i poręczach

    Post
    Po 35 roku życia

    Podciaganie to jedyne cwiczenie na bice jakie robie. Pewnie dlatego moje lapy sa takie cienkie. Nie robie dlugich serii (moge sie podciagnac 20 razy bez zadnej rozgrzewki) bo uwazam, ze to bez sensu. Waze ok 80kg, robie serie po 5powt. z dodatkowym obciazeniem 40kg, w neutralnym chwycie. Tak mi ladnie wchodzi i dobrze mi sie po tym czuje. Zadnych [...]

    Odpowiedzi: 110 Ilość wyświetleń: 18807 Data: 2011-10-28 13:59:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN NA SIŁE

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] 5 3. to samo rwanie co wcześniej ale jedną ręką 5 x 5 na kązdą łapę 4. brzuszki 20-30 Sobota Rozgrzewka 1.rwania, podrzuty, martwe ciągi, ciągi na prostych nogach itp - ćwiczenie do wyboru 5 x 5 2. biceps grubą sztangą (?) albo biceps nachwytem (?) 5 x 5 3. spacer farmera 2 x max dystans. Ciężar dobrać tak żeby nie przekroczyć 100 m 4. [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-12-28 14:14:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN NA SIŁE

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] sztangę przed sobą. )) 5 x 5 6. pompki tyłem do ławki. ręce na ławce dupa schodzi w dół. 5 x 10-12 (progresja) LUB wyciskanie hantla jedną ręką 5 x 6-8 (świetne ćwiczenie tricepsa używane przez starych mistrzów) (maksymalna waga przy ostatniej serii) 7. przedramiona. trzymanie grubej sztangi, zwis z drążka, ściskacze... Piątek [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-12-28 14:20:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN NA SIŁE

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] 10x60%, 6x 70%, 5x80%, 4x85-90%x2 2-wyciskanie wąsko płasko 4serie x 8,6,6,6 powt(cięzar taki, by wykonać nie więcej powt. ile opisałem) 3-rozpiętki skos-średni ciężar-to ćwiczenie na pobudzenie góry klatki i rozciągnięcie całej-3serie x 8-12 powt. 4-tricepsy-francuskie 8,8,6,6, 5-francuskie od czoła 8,8,6,6 2tydz. 1-12x30%, 10x60%, 5-6x [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-01-25 16:32:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN NA SIŁE

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] Pn 80%*2pow*6serii Śr 95%*3pow*3serie Pt 80%*2pow*6serii Szósty tydzień Pn 100%*2pow*2serie Śr 80%*2pow*6serii Pt 105-110%*1pow*1seria Dodajesz sobie w każdym dniu 1 inne ćwiczenie na klatę według uznania, np. rozpiętki, wyciskanie w skosie. Do tego dokładasz 3 ćwiczenia na inną grupę mięśniową, którą robisz raz w tygodniu według uznania. [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-15 19:38:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha

    Post
    Trening dla początkujących

    Tak wiem że każdy je zna ale chciałem bardziej opisać to ćwiczenie

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 9170 Data: 2008-03-06 21:06:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha

    Post
    Trening dla początkujących

    Mi osobiscie to pomogło poniewarz znajduje się tu szczegołowy opis techniki jaka wykonujemy cwiczenie czego nie znalazłem w atlasie cwiczen.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 9170 Data: 2008-04-16 16:53:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytanie - trening dzielony

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] nie zbyt mam jak wykonać tego żurawia, Chciałbym sie jeszcze dowiedzieć jak stosować superserie? i dlaczego wyrzucić przenoszenie sztangielki? - z tego co wiem to jest dobre ćwiczenie na zwiekszenie objetościowo klatki A jak z tym zwiekszeniem serii ? Zmieniony przez - damiannoo w dniu 2010-08-17 10:31:36 Zmieniony przez - damiannoo w dniu [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 693 Data: 2010-08-17 10:25:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wyciskanie odwaznika 17,5kg na ilosc powtorzen

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    ok dam znac jak juz bedzie pewne ze beda te zawody,bo narazie wiem "na gebe" .A TERAZ KONKRETNIE dzis wrocilem na siłownie po rocznej przerwie-złamana reka w nadgarstku.Najpierw troche wysiskania lezac 110kg *4 razy waga 84kg czyli naraz bym pewnie ze 130kg wycisnal(stary rekord 172kg)PRZY WADZE 85kg-wiem ze dupy nie urywa,ale dwukrotnosc swojej [...]

    Odpowiedzi: 74 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-05-11 15:35:51 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)