ćwiczenie

Owszem mozesz zastapic linke na podciaganie bo to najlepsze cwiczenie na plecy.Co do supli mozesz brac bcaa(zawsze sie przyda) no i białko jako uzupełnienie diety.

[...] bramy przed siebie 4 serie 12, 10, 8, 6powt. TRICEPS: 5. Francuskie wyciskanie sztangi 3 serie po 12, 10, 8powt. 6. Wyciskanie francuskie górny wyciąg 3 serie po 12-10powt. ćwiczenie zastępcze: Wtorek GRZBIET: 7. Przyciąganie drążka górnego wyciągu szerokim nachwytem 3serie po max powt. 8. Podciąganie sztangi w opadzie 3 serie po 12,10,8 powt. [...]

[...] możemy zobaczyć rozkład ćwiczeń. Generalnie ćwiczenia są wykonywane w dosyć intensywnym tempie. Przy niektórych wykonuje ich prostszą wersje żeby poprawniej wykonywać ćwiczenie i dotrwać do końca treningu:) Dietetycznie dzisiaj nawet ok, z tym że praktycznie cały dzień byłem po za domem, więc nie było możliwości zjedzenia czegoś [...]

Mam pytanie dotyczące wyciskania na ławeczce. Mianowicie czy jak będę często wykonywała to ćwiczenie to dużo zmniejszy mi się biust? Czy są jakieś sposoby aby tego uniknąc i czy pomogłoby np. jedzenie czegoś kalorycznego na 1 h przed treningiem aby nie spalać tkanki tłuszczowej z piersi a to ,co bym zjadła?? Hmm.. przy treningu silowym w ogole [...]

Znam to ćwiczenie, jest świetne! Można też wykonywać gryfem prostym i maksymalnie wąskim uchwytem. Wtedy jedna z głów bicepsa (tylko nie pamiętam która - krótka czy długa) pracuje na pełnych obrotach, czuć jak rośnie Do tego ćwiczenia bierze się niewielkie obciążenie, chyba że macie super powera. Pozdrawiam Nicolai

Ok dzieki bardzo za pelno i wyczerpujaca odpowidz Gladiator. Az za wyczerpujaca moznaby rzec Jasna sprawa co do diety i regeneracji, ja narazie nie jestem jeszcze na tyle zaawansowany i notuje przyrosty stosujac 8 serii na miesnie takike jak bic i tric. Mam jeszcze do wakacji jednak jeden cykl na mase wiec zastanawialem sie czy potraktowanie [...]

Dokładnie,wszystkie trzy fazy ruchu to jedno ćwiczenie.W ten sposób wykonujesz w serii 21 powtórzeń{częściowych i pełnych}.

Witam moze jestem jakis niekumaty ,ale nie moge dokladnie wyobrazic sobie tego cwiczenia ,macie moze jakies zdjecie obrazujace ow cwiczenie THX z gory Pozdrawiam ceo

[...] tego podciągania to ja traktuje to jako rozgrzewkę przed podejściem do treningu no i przy okazji zwiększam liczbę powtórzeń, zawsze jest 10/potem drastycznie do 5/4/3 coś koło tego, ile mogę, tyle zrobię. Dodałem ćwiczenia na barki, zamieniłem jedno na klatę, aha i dodałem skłony w leżeniu płasko na skośne brzucha. To jedno ćwiczenie wystarczy??

chłopaku podstawowe ćwiczenie wielostawowe angażują więcej mieśni niż ci sie wydaje wiec są ćwiczonei kaptury i bicepsy i tricepsy..musisz poprostu wiedziec ja kpracuja miesni i na co oddziaływuja dane cwiczenia.

Dzięki za porady Mam jeszcze pytanie dotycząc a6w. W ACT jest tylko jedno ćwiczenie na brzuch dlatego zdecydowałem sie właśnie na szóstkę. Czy dalsze wykonywanie a6w jest bez sensu? Czy może przyniesie jakieś rezultaty? Mam też problem z przedramionami tzn. po wykonywaniu ćwiczeń na biceps, przedramię mam ból zaraz za nadgarstkami czuć tak jak [...]

Podciaganie to jedyne cwiczenie na bice jakie robie. Pewnie dlatego moje lapy sa takie cienkie. Nie robie dlugich serii (moge sie podciagnac 20 razy bez zadnej rozgrzewki) bo uwazam, ze to bez sensu. Waze ok 80kg, robie serie po 5powt. z dodatkowym obciazeniem 40kg, w neutralnym chwycie. Tak mi ladnie wchodzi i dobrze mi sie po tym czuje. Zadnych [...]

Tak wiem że każdy je zna ale chciałem bardziej opisać to ćwiczenie

Mi osobiscie to pomogło poniewarz znajduje się tu szczegołowy opis techniki jaka wykonujemy cwiczenie czego nie znalazłem w atlasie cwiczen.

[...] 5 3. to samo rwanie co wcześniej ale jedną ręką 5 x 5 na kązdą łapę 4. brzuszki 20-30 Sobota Rozgrzewka 1.rwania, podrzuty, martwe ciągi, ciągi na prostych nogach itp - ćwiczenie do wyboru 5 x 5 2. biceps grubą sztangą (?) albo biceps nachwytem (?) 5 x 5 3. spacer farmera 2 x max dystans. Ciężar dobrać tak żeby nie przekroczyć 100 m 4. [...]

[...] sztangę przed sobą. )) 5 x 5 6. pompki tyłem do ławki. ręce na ławce dupa schodzi w dół. 5 x 10-12 (progresja) LUB wyciskanie hantla jedną ręką 5 x 6-8 (świetne ćwiczenie tricepsa używane przez starych mistrzów) (maksymalna waga przy ostatniej serii) 7. przedramiona. trzymanie grubej sztangi, zwis z drążka, ściskacze... Piątek [...]

[...] 10x60%, 6x 70%, 5x80%, 4x85-90%x2 2-wyciskanie wąsko płasko 4serie x 8,6,6,6 powt(cięzar taki, by wykonać nie więcej powt. ile opisałem) 3-rozpiętki skos-średni ciężar-to ćwiczenie na pobudzenie góry klatki i rozciągnięcie całej-3serie x 8-12 powt. 4-tricepsy-francuskie 8,8,6,6, 5-francuskie od czoła 8,8,6,6 2tydz. 1-12x30%, 10x60%, 5-6x [...]

[...] Pn 80%*2pow*6serii Śr 95%*3pow*3serie Pt 80%*2pow*6serii Szósty tydzień Pn 100%*2pow*2serie Śr 80%*2pow*6serii Pt 105-110%*1pow*1seria Dodajesz sobie w każdym dniu 1 inne ćwiczenie na klatę według uznania, np. rozpiętki, wyciskanie w skosie. Do tego dokładasz 3 ćwiczenia na inną grupę mięśniową, którą robisz raz w tygodniu według uznania. [...]

[...] nie zbyt mam jak wykonać tego żurawia, Chciałbym sie jeszcze dowiedzieć jak stosować superserie? i dlaczego wyrzucić przenoszenie sztangielki? - z tego co wiem to jest dobre ćwiczenie na zwiekszenie objetościowo klatki A jak z tym zwiekszeniem serii ? Zmieniony przez - damiannoo w dniu 2010-08-17 10:31:36 Zmieniony przez - damiannoo w dniu [...]

ok dam znac jak juz bedzie pewne ze beda te zawody,bo narazie wiem "na gebe" .A TERAZ KONKRETNIE dzis wrocilem na siłownie po rocznej przerwie-złamana reka w nadgarstku.Najpierw troche wysiskania lezac 110kg *4 razy waga 84kg czyli naraz bym pewnie ze 130kg wycisnal(stary rekord 172kg)PRZY WADZE 85kg-wiem ze dupy nie urywa,ale dwukrotnosc swojej [...]