Trening !

Ale nie chodzi mi o to ,tylko czy mam po prostu robić 2 dane partie mięśni w pon środę i piątek ,czy ogólnorozwój że każda partia codziennie ? Na klatkę jadę sobie po ok 45 kg , jak robiłem 4 serie po 12/10/10/8 powtórzeń . Martwy Ciąg to ok 70 kg , barki - ok 10 kg na rękę , biceps - 10 kg , przysiad - ok 35 kg .

https://www.sfd.pl/Trening,_jaki_kierunek,_początkujący,_zdjęcia-t863661.html

przeczytaj ten temat , i zobacz co proponuję .

czyli co ? mam robić ten plan treningowy , podany w tamtym temacie rozumiem . A później co dalej ?? Mam napisać w tym temacie po tych 4 tygodniach ??

Aa no i dlaczego nie ma ćwiczeń na biceps ??

AA sorry żę tyle postów daje. Ale mam jeszcze pytanko - Czy ten trening :


PONIEDZIAŁEK
3x5 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ
3x5 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (ŁAWA POZIOMA)
PODCIĄGANIE PODCHWYTEM NA DRĄŻKU, 3 serie, każda na maksa. Dodajesz obciążenie jeśli jesteś w stanie wykonać > 15 powt.


ŚRODA
3x5 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ
3x5 WYCISKANIE STOJĄC NA BARKI / WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (ŁAWA POZIOMA)
1x5 MARTWY CIĄG (CO TO ZNACZY 1 X 5? Dowolnie dużo serii rozgrzewkowych i JEDNA ZASADNICZA na 5 powt.)

PIĄTEK
3x5 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ
3x5 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (ŁAWA POZIOMA)
PODCIĄGANIE NACHWYTEM: 3 serie, każda na maksa. Dodaje

On jest dobry na mase? czy tylko na siłe ? bo siłe się trenuje z tak małymi powtórzeniami prawda?

MASA=SIŁA SIŁA=MASA .

w twoim przypadku nie istnieją żadne programy siłowe , ty masz po prostu sukcesywnie zwiększać obciążenie .

na biceps - jak zwykle , drążek podchwyt , wiosłowanie na ten moment wystarczy .

Właśnie zrobiłem te trening , jest naprawdę fajnie . Ale dlaczego np nie ma ćwiczeń na kaptury ? nie mam wgl ich wykonywać na razie ? a i Martwy Ciąg Rumuński jest też na motyle ?

chłopaku podstawowe ćwiczenie wielostawowe angażują więcej mieśni niż ci sie wydaje wiec są ćwiczonei kaptury i bicepsy i tricepsy..musisz poprostu wiedziec ja kpracuja miesni i na co oddziaływuja dane cwiczenia.

Ok ok, widzę że w końcu ktoś mnie rozumie , dziękuję bardzoo za wszystko . Ale ostatnie pytanko , 1.czy takiego treningu za jakiś czas nie trzeba zmieniać na inny trening ?
2-Czytałem już w paru artykułach że po jakiś 10-12 tygodniach robi się przerwę na ok 1-2 tyg , czy to prawda ??
:) z góry dziękuję !!

1. trening zmieniasz wtedy kiedy przestaje przynosić korzyści i nie jesteś wstanie zwiększać dłuższy czas obciążenia treningowego .

( każdy ma indywidualny czas )

2. zbędne w twoim wypadku , chyba że organizm będzie ci dawał konkretne sygnały o swoim przemęczeniu , łączy się to poniekąd z odpowiedzią numer 1 .