SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • Zwichnięty łokieć;/;/

    Post
    Zdrowie i Uroda

    [...] rehabilitacja .... Nie ma nic na temat umowy z NFZ . Może na początek spróbuje sobie poradzić w normalnej rehabilitacji .... Dziś już byłem godzinę na basenie ( pływanie + ćwiczenie i prostowanie tego łokcia ) potem godzina na saunie ( również ćwiczenia na prostowanie i zginanie tego łokcia pomieszane z masażem wodnym w zimnej i gorącej wodzie [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-01-10 19:09:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedzialek: Klata: Wyciskanie sztangi na lawce skosnej (progresja 12,10,8,8) Wyciskanie hantli na lawce poziomej (progresja 12,10,8) Rozpietki (3x8 staly ciezar) Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi w lezeniu (progresja 12,10,8) Wyciskanie jednoracz sztangielki (progresja 12,10,8) prostowanie ramion na wyciagu stojac (3x10 staly ciezar) [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3007 Data: 2003-06-13 15:29:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co z tym treningiem???????

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Specem to ja moze nie jestem,ale troche juz wiem Poniedziałek: Klatka, triceps, brzuch - wyciskanie sztangi na plaskiej 12-10-10-8 progresja - wyciskanie na skośnej (do gory) 12-10-10-8 prog. - rozpietki ze sztangielkami na lekkim skosie 3x10 st. ciezar - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu: 15-12-10-8 prog. - prostowanie ramion na [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1617 Data: 2003-06-21 00:16:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik TOYSY

    Post
    Usuniete tematy

    http://img100.imageshack.us/img100/5029/trening2kelton.jpg Ściskacze - trening nr 1 Jak zapowiadałem - wracam do treningów ściskaczami Heavy Grip (HG) 1. Seria: HG 200 (90 kg) http://sciskacze.pl/_var/gfx/27209f5e4b5d282513918ec45606e02e.jpg Ręka prawa: 10 powtórzeń - żadnego nie zamknąłem - brakowało zwykle ok 1 - 1,5 cm Ręka lewa: j.w. 2. seria [...]

    Odpowiedzi: 157 Ilość wyświetleń: 13450 Data: 2012-08-10 22:36:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik TOYSY

    Post
    Usuniete tematy

    [...] wąsko, tak że dłonie się stykały i tripepsy się ładnie rozciągnęły, co wpłynęło na zwiększenie trudności ;-) Pozytyw ;-) potem brzuch: 1. spięcia "żabka" 3 x 12 bardzo dobre ćwiczenie - żałuję, że dopiero teraz to obczaiiłem. 2. russian twist 3 x 10 - ciężar: 5 kg ciężko, ale to dobrze ;-) nutka: http://www.youtube.com/watch?v=vj6m-gTkX2U sorry, [...]

    Odpowiedzi: 157 Ilość wyświetleń: 13450 Data: 2012-08-25 00:04:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik TOYSY

    Post
    Usuniete tematy

    [...] 6. wyciskanie francuskie - jeden gość na siłowni pokierował jak mam to poprawnie wykonywać - niewielka zmiana ustawienia rąk i ćwiczenie dało popalić jak nigdy %-) 7. prostowanie ramion na wyciągu górnym 8. prostowanie ramion w poziomie- wyciąg górny trening udany ;-) trzeba się przygotować do [...]

    Odpowiedzi: 157 Ilość wyświetleń: 13450 Data: 2012-10-08 21:14:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik TOYSY

    Post
    Usuniete tematy

    [...] - ostatnia seria z ciężarem 90 kg 4. Przyciąganie do brzucha na wyciągu dolnym w siadze 5. ściąganie linki wyciągu górnego - w pochyleniu - do pasa - nie wiem ak to nazwać - ćwiczenie na najszersze pleców http://imageshack.us/a/img833/4885/brzuchy.png 1. żabie spięcia 2x10 2. russian twist - 2 x 10 3. brzuszki skośne na ławeczce ze skosem [...]

    Odpowiedzi: 157 Ilość wyświetleń: 13450 Data: 2012-10-11 16:22:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik TOYSY

    Post
    Usuniete tematy

    [...] hantli bokiem w opadzie 4. unoszenie wyprostowanych ramion do przodu - z wykorzystaniem linki wyciągu dolnego 5. podciąganie sztangi wzdłuż ciała - tylko pierwsza połowa zakresu ruchu 6. wyciskanie hantli siedząc Barki zmęczyłem trochę ;-) Każde ćwiczenie robiłem z reguły w 2 seriach. Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2012-10-20 11:58:18

    Odpowiedzi: 157 Ilość wyświetleń: 13450 Data: 2012-10-20 11:56:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik TOYSY

    Post
    Usuniete tematy

    [...] 10 kg- ale nie dałbym rady zrobić tym 15 powtórzeń - spróbuję na następnym treningu 7. wspięcia na palce - suwnica smitha 36/48/60 kg potem zrobiłem przedramiona i brzuch: - ćwiczenie sandowa - wymachy prostych nóg na poręczach http://imageshack.us/a/img337/4822/dieta3.png kilka fotek z wczorajszego jedzonka póki co dieta będzie trzymana średnio. [...]

    Odpowiedzi: 157 Ilość wyświetleń: 13450 Data: 2012-11-06 20:26:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik TOYSY

    Post
    Usuniete tematy

    [...] kg do ciężaru roboczego - czyli na następnym treningu tego typu (czyli 10B) jadę z takimi samymi ciężarkami. Jest tak już drugi raz... Pewnie dlatego że jest to już 5. ćwiczenie i jestem zmęczony treningiem dotychczasowym. Trudno, może następnym razem (za 2 tyg.) pójdzie lepiej 6. Prostowanie nóg 20/25/25/30 - ciężary inne nieco niż w [...]

    Odpowiedzi: 157 Ilość wyświetleń: 13450 Data: 2012-11-29 16:29:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik TOYSY

    Post
    Usuniete tematy

    [...] ;-) 4. Młotki naprzemienne 9/11/15g - ciężko, ostatnia seria tylko 6 powtórzeń. ciężar zostawiam. 5. Prostowanie ramion - wyciąg - triceps- duzy skok ciężarów jak na to ćwiczenie... no ale taka siłka.. 30/40/40 kg 6. Wiosłowanie jednorącz 11/15/17 kg - poszło ;-) 7. uginanie nóg 20/20/30 - tylko taki zakres stosu w tej maszynie - skok co 10 [...]

    Odpowiedzi: 157 Ilość wyświetleń: 13450 Data: 2012-12-11 22:18:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja brzuchola

    Post
    Po 35 roku życia

    witam robisz ćwiczenia po kolei, wariant robienia ćwiczeń obwodowo to nie na tym etapie i nie ten cel u Ciebie będzie najlepiej zrobić jedno ćwiczenie i przechodzić do następnego co do planu koniecznie wrzuciłbym martwy ciąg zaczynasz od najcięższych ćwiczeń czyli na początek mc potem przysiad i dalej tak jak masz ja bym wyrzucił z planu [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 4035 Data: 2014-02-17 21:41:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja brzuchola

    Post
    Po 35 roku życia

    a i powiem że po zmianie planu na kolejność jaką mi proponowałeś i dodaniu MC to dziś mam zakwasy na karku :-) xzaar77 a na triceps dać inne ćwiczenie czy całkiem wywalić? Zmieniony przez - demolkaa26 w dniu 2014-02-20 10:14:50 Zmieniony przez - demolkaa26 w dniu 2014-02-20 10:15:10

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 4035 Data: 2014-02-19 17:37:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja brzuchola

    Post
    Po 35 roku życia

    xzaar77 a na triceps dać inne ćwiczenie czy całkiem wywalić? Wywalic w cholere - wszelkie zabawkowe cwiczenia, dopoki nie bedziesz mial z 50 w lapie - wtedy bedzie nad czym pracowac ;)

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 4035 Data: 2014-02-21 14:28:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja brzuchola

    Post
    Po 35 roku życia

    Bez sensu. Z bólem lędźwi nie zrobisz żadnego ćwiczenia na treningu. Albo odpuść aż przestanie albo idź do ogarnietego fizjo. Ja to tak widzę. Ćwiczenie z bólem to proszenie się o problemy.

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 4035 Data: 2014-02-26 17:14:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] przesadzisz z ćwiczeniami na czworogłowe za mocno je rozbudowując - tak jak anubis zawuażył. Wiele kobiet ma tendencję do przerostu tych mięśni. Poza tym mając tylko jedno ćwiczenie na dwugłowe przy tylu na przednią część nóg łatwo o zaburzenie balansu i siły przód/tył nóg. Na moje z tego można by lekko zrobić nawet dwa plany. Co do jedzenia. [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 5894 Data: 2018-11-29 23:00:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Uginanie ud ze sztangielką między stopami to też fajne ćwiczenie.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 5894 Data: 2018-12-27 11:14:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • o tak! to cwiczenie dużo lepiej wchodzi w dówjki niż wszelkie maszyny ważne tylko, żeby trzymać spiete mięsnie brzucha i pośladki podczas wykonywania

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 5894 Data: 2018-12-29 13:48:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Uginanie ud ze sztangielką między stopami to też fajne ćwiczenie. Czy mogłabym prosić o szybki instruktaż? :) Leżeć na płasko można?

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 5894 Data: 2018-12-29 14:08:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASA! PLAN NA MASE!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] samo głupota z tymi 3 seriami,co ma piernik do wiatraka... edit: "wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol 12-10-8-6 (progresja)" to ćwiczenie jest zbędne dlatego że pracują w nim te same aktony które przy wyciskaniu na poziomej.12 serii przy twojej którtkiej karierze w zupełności wystarczy,a widze że w [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1248 Data: 2006-04-24 09:31:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)