redukcja brzuchola

Z racji tego, że z natury nie jestem dużo mówny to się tutaj za dużo nie dzieje. Na razie walczę nadal z FBW co drugi dzień czas jaki zajmuje mi cały zestaw ćwiczeń ok 60min

- Martwy ciąg 3 serie 12 powt
- Przysiady ze sztangą 3 serie 12 powt
- Wyciskanie sztangi płaska 3 serie 12 powt
- wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 12 powt
- wiosłowanie sztangą 3 serie 10 powt
- odwrotne pompki 3 serie 10 powt
- brzuszki 3 serie 20 powt
o ciężarach nie będę pisał bo nie chce się ośmieszyć jak widzę co nie którzy dźwigają.
Próbowałem również się podnieść na prowizorycznie zrobionym drążku ale marnie tylko 3razy podchwytem(hańba jak nic) trzeba też popracować nad siłą.
Od poniedziałku w dni bez treningu może wciepne orbitrek ok 30-40min.

Zmieniony przez - demolkaa26 w dniu 2014-02-22 17:30:47

dziś zrobiłem trening na 98% bo na początku MC zgrzyt w kręgach dolnych i reszta treningu z niewielkim bólem był zrobiony oraz wiosłowanie sztangą zrobiłem na prostych nogach. Wczoraj się ważyłem to waga spadła 0,5kg ale to zapewne zbędna woda w organizmie.

Kontuzja cały czas daje znać schylać się nie mogę nawet leżeć na prosto tylko skulony to mniej boli. A szkoda bo waga idzie w dół dziś 84,1kg pokazała. Zobaczę jak mnie przestanie boleć to z planu wyrzucę MC na jakiś czas.

Zmieniony przez - demolkaa26 w dniu 2014-02-25 10:13:11

Kontuzje to niestety bywają, ja mam problem z rotatorami, albo chwilowo "usuń" MC albo poprostu zmniejsz obciążenie - tylko nie o 10kg, o tyle żeby Ci nie przeszkadzało. Sam dzisiaj będę podobny problem przy wyciskaniu i buterfly przerabiał... :/

dziś mnie jeszcze napieprza jak się schylam ale jutro idę ćwiczyć dalej i tak jak mówisz ciepnę parę kilo bo chyba MC jako pozycje robiłem dobrze tylko zamiast dzwigać ciężar najpierw nogami to ja szarpałem rękami co szło na kręgi.

Bez sensu. Z bólem lędźwi nie zrobisz żadnego ćwiczenia na treningu. Albo odpuść aż przestanie albo idź do ogarnietego fizjo. Ja to tak widzę. Ćwiczenie z bólem to proszenie się o problemy.

Chyba poćwiczę teraz trochę tak: