SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • 2. Osuszanie na drążku 3x5 Dobrą chwilę się zastanawiałam co to za ćwiczenie %-) Haha Anchy Night! Dopiero skumałam o co Wam chodzi!!! %-) Faktycznie, ale to można podciągnąć :-D no nieeee mega! Autokorekty są okrutne }:-( Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2017-08-14 08:32:19

    Odpowiedzi: 1050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-08-14 08:26:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wisisz i ładnie wiatr owiewa sylwetkę przyspieszając osuszanie koszulki treningowej. Stare dobre ćwiczenie %-). Również kocham autokorektę %-) Padłam! Hahaha! |-)

    Odpowiedzi: 1050 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-08-15 01:35:23 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Zgłaszam sie nie ze wzgledu na moje wymiary (bo sa minimalistyczne %-) ) ale w celu odnotowania jak najwiekszego progresu :-) trening jaki wykonuje to: Łydki nic specjalnego 2xtydzień łydkownica , wspiecia na steperze maxy na zmiane nogi , 6x tyd bieganie ;-) Przedramie 2xtydz trening te oto cwiczenie bardzo dobrze wchodzi [...]

    Odpowiedzi: 214 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-02 19:59:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sam osobiście także stosuję większą ilość powt,mniejszy ciężar w pełnym zakresie ruchu ,kończę ćwiczenie na bieżni,z workiem 25 kg na karku,wznos 15 tempo 2-2,5 ,10 minut jest po sprawie! Polecam..:)

    Odpowiedzi: 214 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-03 13:41:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam, mam plan FBW do oceny. Staż - 1,5 roku, wzrost 175, waga 83 dieta - staram się jeść zdrowo, nie jem białego pieczywa cel - masa +redukcja tłuszczu z brzucha priorytet - klatka treningi: pn, śr, pt robię 2 treningi naprzemian: A: Orbitrek - 10minut 1.Wyciskanie sztangi płasko (klatka) (3serie) 2.Wyciskanie sztangi skos (klatka) (3serie) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 939 Data: 2010-10-06 10:52:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase. Prosze o poprawki.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] (progresja) -Wyciskanie sztangielek na skosie: 4x10 -rozpietki: 2x12 -Wyciskanie sztangi na plaskiej ławce, waskim chwytem: 12/10/10/8 (Progresja) <<--- zbędne ćwiczenie -Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia: 3x10 -Wyciskanie francuskie sztangielki w lezeniu: 3x10 Piatek (nogi + naramienne): -Przysiady ze sztanga [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1091 Data: 2009-01-21 10:58:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] raz ledwo, koniec treningu i jeszcze by go tylko wszystko bolało ,a efektów na powtórzeniach sile , ani na wyglądzie dalej by nie miał, tylko by się zniechęcił i skończył ćwiczenie to nie jest tak jak z pływaniem czy nauką jazdy na rowerze, chociaż tam też najpierw nie którzy uczą się w brodziku ,na płytkiej wodzie z rękawkami lub na rękach [...]

    Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 13087 Data: 2013-11-14 13:24:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odwrotne wiosłowanie, czyli "interved rows". Już chyba pisałem tutaj o tym.. Ręcznik zapleciony o klamkę lub coś innego "mocnego", położenie nóg dalej niż punkt zawieszenia, przyciąganie(podobne do wiosłowania tylko pod innym kątem). Ćwiczenie można też wykonywać jednorącz.

    Odpowiedzi: 123 Ilość wyświetleń: 13087 Data: 2013-11-14 22:03:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • hmm co o tym sadzicie ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    poniedzialek: klata 4 cwiczenia po 4 serie wtorek: triceps 3 cwiczenia po 3 serie TRIC PO KLACIE RACZEJ NIE sroda: plecy 4 cwiczenia po 4 serie kark 1 cwiczenie po 4 serie czwartek: biceps 3 cwiczenia po 3 serie piatek: barki 3 cwiczenia po 4 serie kaptury 1 cwiczenie po 4 serie przedramiona 2 cwiczenia po 3 serie sobota i niedziela [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1537 Data: 2005-11-09 17:20:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do korekty?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] "wiosłowanie" ( najszersze grzbietu) 8) skłony ze sztangielką trzymaną na karku tzw"Dzień Dobry" ( prostowniki grzbietu,dwugłowe ud-czy mogę robić to ćwiczenie,a ominąć ćwiczenie nr.3?) DD jest za slabe na 2 glowy by omijac nr 3 9) uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano (bicepsy) 10) wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 958 Data: 2008-01-13 16:31:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 5 razy w tyg?

    Post
    Trening w domu

    Rzucilo mi sie w oczy 2x cwiczenie na biceps. podciaganie skrocony ruch i uginanie ;) 1 cwiczenie w zupelnosci wystarczy, a bicek i tak w podciaganiu nachwytem popracuje. A jezeli juz tych poreczy nie wykombinujesz do dipsow to chociaz pompki na 3 krzeslach badz jakimkolwiek innym podwyzszeniu.

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 4778 Data: 2012-08-09 18:16:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w diecie dla nastolatka + siłownia

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Zmienić na inne ćwiczenie, ponieważ nie mieszkam w dużym miescie, i silownia nie jest jakos ekstremalnie zaopatrzona. I napisales tez, 5.uginanie sztangą 4s 6.dodaj coś na przedramię A to uginanie ze sztangą to nie jest ćwiczenie na przedramię?

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3290 Data: 2015-11-15 12:41:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oceńcie Trening

    Post
    Trening dla początkujących

    *Krzyżowanie Linek 4 serie 12,10,10,8 *Rozpiętki w siadzie 4 serie zwiększajac ciezar 10,10,8,6 *Rozpiętki ze sztangielkami 4 serie 12,10,10,8 *Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej/ukośniej po 4 serie po 8x *Wyciskanie Sztangielek na ławce poziomej/ukośnej po 4 serie po 8x 20 seri na jednej sesji treningowej dla klatki? przepalisz miesien... po [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1048 Data: 2008-09-01 15:08:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p Kiedy są te rozgrzewki robione, przed każdym ćwiczeniem i w ten sposób ? Czyli jeśli mam teraz na klatę robić to robię taką rozgrzewkę jak opisałeś a potem robię np. biceps i przed nim też taką rozgrzewkę czy jednak [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1439 Data: 2012-04-12 11:06:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dziennik sporty walki + silka

    Post
    Trening dla początkujących

    akurat czy sa? no neiwiem ale chcialbym miec sylwetke proporcjonalna Adeptowi sportów walki chodzi o jak najbardziej użyteczne efekty treningu siłowego: * zbudowanie siły statycznej, * wzmocnienie kluczowych partii mięśniowych np. nogi, brzuch, barki, klatka, * uzyskanie wytrzymałości na obciążenia (wytrzymałość siłowa) - poprawienie wydajności [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 3474 Data: 2009-01-20 10:51:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zamiana ćwiczeń dodatkowych

    Post
    Trening dla początkujących

    To mógłbyś zrobić jeszcze więcej powtórzeń w tym unoszeniu bokiem tylko wiadomo ćwiczenie jest z gatunku mind muscle a nie siłowych, tutaj masz lecieć małym ciężarem z reguły ok 5kg na rękę wystarczy ale ma bark płonąć i będzie płonął jeśli będzie poprawnie technicznie wykonywany. Można by było jeszcze zrobić podciąganie wzdłuż tułowia ale [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 513 Data: 2019-07-16 19:08:44 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] początek zrób sobie Jeden plan, i jedź nim z 6-8 tygodni, taka dobra rada. Na Nogi to przede wszystkim przysiad!! To jest jedno z ćwiczeń nadających sens FBW.Na klate jedno ćwiczenie, rozpiętki do kosza. na plecy 3-4 serie, i najlepiej wiosłowanie sztangą a nie sztangielką, a jeszcze lepiej podciąganie na drążku nachwytem. Na barki mogą być 2 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 791 Data: 2012-01-31 18:40:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do oceny!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    masz wioslo masz podciaganie a dajesz jeszcze cwiczenia na biceps staz 5 miesiecy a za trzy zestawy sie lapiesz jak juz to jeden albo dwa tricepsy pracuja przy wyciskaniu tak ze osobne cwiczenie narazie nie ma sensu a jak dasz wyciskanie zolnierskie za cwiczenie na barki to juz calkiem bedzie dobrze

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 633 Data: 2012-04-24 10:31:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan hst do poprawy

    Post
    Trening w domu

    tak naprawde to opinie o hst ulegaly modyfikacji wraz z nabieraniem doswiadczenia przez cwiczacych. i o ile na poczatku faktycznie bylo w planach sporo cwiczen izolowanych, to teraz wiadomo juz, ze na ogol lepiej skupiac sie na cwiczeniach zlozonych, ktorymi przecwiczysz cale cialo w niezbyt duzej ilosci serii. zwroc uwage na date postu, z ktorego [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3134 Data: 2006-03-16 17:52:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] te 4 tygodnie bez przerwy jeśli będę zwiększać ciężary, najwyżej zmniejszę ilość DT w tygodniu. Wystarczą jedne takie negatywy na trening i mam mroczki a tutaj co drugie ćwiczenie jest dodatkowo utrudnione@-| Ten loaded stretch mi się podoba, bo zazwyczaj po treningu nóg nawet po rozciąganiu miałam wrażenie, że mnie ciągną dwójki a tutaj po [...]

    Odpowiedzi: 373 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-03 16:02:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)