Pomoc w diecie dla nastolatka + siłownia

jak kolega wyżej, staraj sie aby w posziłke przed i po treningu było i źrodło węglowodanów i źródło białka

co do treningu to całkiem kiepski pomysł

Może poprostu ułozymy dwa zestawy i takim plenm polecisz 3 razy w tyg i potym te 40min aerobów i w dni bez treningu 1-2 razy w tyg dodatkowe aeroby

zestaw a

1. przysiady ze sztangą4s
2.Wykroki 4s
3.Wycikasnie na klatę ławka płaska 4s
4.rozpiętki 3s
5.wyc. francuzki lub odwrotne rozpiętki 4s
6.brzuch(dowolne cwiczenie 4-5 serii)

zestaw b

1.Marwty ciag 5s
2.uginanie nóg na masyznie 4s
3.Wyciskanie na barki 4s
4.unoszenie na boki hantli 3s
5.uginanie sztangą 4s
6.dodaj coś na przedramię

i lecisz tak np:

Poniedziałek: A
wtorek : wolen
sroda: B
czwartek: wolne
piastek: A
sobota i nidziela wolne

Poniedziałek: b
wtorek: wolne

itrp

po treningu siłowym 30-40min aerobów i powiedzmy we wtorek i sobote tez jakies aeroby

Dzięki wielkie. A jesli chodzi o ciężar to jednak mogę 20 kg wyciągnąć. Tamte treningi na hantelkach to były tylko 3/4, ale ze sztangą to 20kg.
Od następnego tygodnia zrobię to z tym planem. Jeszcze raz Wam dzięki wielkie :D

polecam sie na przyszłość

A i jedno pytanko, można zamienić na barki to wyciskanie w zestawie b? Bo praktycznie jeszcze ani razu tam nie byłem bo jest tylko jedno i cały czas zajęte. Czy można to jakoś zamienić?

nie rozumiem pytania, chcesz go dac do zestawu A czy zmienc na inne cwiczenie?

Zmienić na inne ćwiczenie, ponieważ nie mieszkam w dużym miescie, i silownia nie jest jakos ekstremalnie zaopatrzona. I napisales tez,5.uginanie sztangą 4s
6.dodaj coś na przedramię

Zmienić na inne ćwiczenie, ponieważ nie mieszkam w dużym miescie, i silownia nie jest jakos ekstremalnie zaopatrzona. I napisales tez,
5.uginanie sztangą 4s
6.dodaj coś na przedramię

A to uginanie ze sztangą to nie jest ćwiczenie na przedramię?

Uginanie ze sztangą to ćwiczenie na biceps a nie na przedramię choć jak wiadomo również jest zaangażowane

ale nie masz skośnej ławeczki regulowanei np hantli zeby zrobic wyciskanie na barki?

uginanie sztangą to na biceps, na przedramie mozesz dac uginanie nadgarstków podchytemi nachytem, nawyjanie sznura itp

Okej dzięki :D
Marian jest, ale bardzo często zajęta.