co do treningu to całkiem kiepski pomysł
Może poprostu ułozymy dwa zestawy i takim plenm polecisz 3 razy w tyg i potym te 40min aerobów i w dni bez treningu 1-2 razy w tyg dodatkowe aeroby
zestaw a
1. przysiady ze sztangą4s
2.Wykroki 4s
3.Wycikasnie na klatę ławka płaska 4s
4.rozpiętki 3s
5.wyc. francuzki lub odwrotne rozpiętki 4s
6.brzuch(dowolne cwiczenie 4-5 serii)
zestaw b
1.Marwty ciag 5s
2.uginanie nóg na masyznie 4s
3.Wyciskanie na barki 4s
4.unoszenie na boki hantli 3s
5.uginanie sztangą 4s
6.dodaj coś na przedramię
i lecisz tak np:
Poniedziałek: A
wtorek : wolen
sroda: B
czwartek: wolne
piastek: A
sobota i nidziela wolne
Poniedziałek: b
wtorek: wolne
itrp
po treningu siłowym 30-40min aerobów i powiedzmy we wtorek i sobote tez jakies aeroby
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!