ćwiczenie

Dzisiejszy trening 17.05.2014 Przedramię: -Kijaszek 4s Dzisiaj trening był krótki, ale bardzo ciężki %-) Pompa konkretna! Najlepsze ćwiczenie jakie może być!!! Do tego dzisiaj było jeszcze ładowanie 8-) dzień w 100% udany :-D

Sancho: też widziałem takie coś, ale to było bardziej traktowane jako ćwiczenie na początek, a nie prawdziwy atak. W realnej sytuacji może zdażyć się podobny atak, tylko, że dystans jest skrócony, napastnik ma zgięte ręce i mocno uciska palcami na tchawicę Kraver

[...] typu combat będzie miał blade) Cavior nie mówie tego złośliwie....Nie oceniajcie czegoś z czym nie mieliście ,styczności. Ustalmy fakty o KM: Plusy:Budowanie pewności siebie,ćwiczenie z takimi gadżetami jak atrapy noży pałek itp.,Szybki rezultaty,Ciekawe miejsca przeprowadzania niektórych treningów(autobusy tramwaje ,ulica pole) minusy:Droga jak [...]

Warto byś wziął pod uwagę inne ćwiczenie, które zaangażują w wyżej przeze mnie wspomniany sposób mięśnie.

Skała PtR jak dla mnie rozsądniej byłoby ćwiczyć z lepszymi zawodnikami, ponieważ osoby z wiekszym stażem potrafią zazwyczaj dostosować swój poziom do ćwiczacego, nie muszą nic udowadniać (czyli nie chcą za wszelką cene wygrać) no i potrafią zadbać także o bezpieczeństwo tej drugiej osoby. Cwiczenie z osobami, które nie mają pojecia o bjj, które [...]

[...] pytania. Ile ćwiczeń w seriach i na jakich obciążeniach? Czy robiąc np serie na recę mogę od razu robic nogi czy muszę czekać te 60 sekund? Teoretycznie ćwicze wtedy inne mięśnie. Czy robic serię i czekać i nastepna seria? Bo teraz np robie ćwiczenie na recę, zmieniam maszynę robię nogi i znów wracam na recę w ramach drugiej serii. Można tak?

Nawet jak zaczął któryś ćwiczyć pod okiem Rema, to liczy się jako ćwiczenie na sekcji, skoro ten miał doświadczenie zawodnicze i treningowe pewnie też.

do klatki zrób sobie przenoszenie sztangielki według mnie dobre cwiczenie:)łydki 4s ale co?:P wspiecia na jednej nodze czy ze sztanga na barkach? mało konkretnie. Barki unoszenia hantli bokiem i brzucha żebys nie robił z plecami;)

Prostowanie nog na wyciagu 4x20 25-30-35-40kg Jezeli chodzi o to cwiczenie to z wyciagiem nie ma szalu strasznie sie wpija m piszczele, ale ostatnia seria w miare juz odczuwalna Przysiady 4x12-15 34-44-54-58 Ostatnia seria na 12 razy zejscie na wysokosc gdy nogi sa rownolegle do podlogi. Wykroki 3xmax Noe lubie za bardzo tego cwiczenia. Dwie [...]

Troche dziwny ten plan ... co do zmian mozesz pobawic sie z liczba powt . np zwieksz do 12-15 ... zmien pare cwiczen np. zaczynaj klatke od skosu sztanga , wrzuc pompki na poreczach zamiast przenoszenia hantli .... tric zaczynaj od francuza sztanga wrzuc tez jakies inne cwiczenie np. Francuz hantlami na lawce skosnej glowa w dol zamiast francuza [...]

"lubisz cwiczyc tylko biceps i klate klate i biceps" jak bym lubił tylko klate i bicka to tylko to bym ćwiczył a się pytam bo wszystko ładnie wygląda tylko ten bicek mały dlatego się pytam jakie ćwiczenie by było dobre

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5a9fa6a66ca64c5a928fed96e13b28a6.JPG Trening Dzisiaj Biceps + Triceps fajna pompa ogólnie :) -jako pierwsze ćwiczenie robiłem uginania przedramion ze sztangą prostą 30kg/12 30kg/8 30kg/8 30kg/8 (już czułem napompowanie mięśnia) -później robiłem młotki z supinacją powtórzeń nie [...]

[...] Zacząłem od wyciskania hantli na ławce poziomej 22kg/12 27kg/10 32/10 32/8 2. Następnie wykonałem rozpiętki 4serie po 12 powtórzeń małym obciążeniem 12kg 3. Jako ostatnie ćwiczenie wyciskałem sztangę leżąc 50kg/8 60kg/8 70kg/8 75kg/6 Na barki wykonałem wyciskanie żołnierskie i unoszenie na boki przyznam że barki ostro czułem po treningu klatki [...]

[...] Biceps i Triceps dzisiejszy trening był na Dorian Yates Nox Pump :)) Po wypiciu wykonałem od razu rozgrzewkę 20min a po rozgrzewce zacząłem ćwiczyć. Wykonałem jako pierwsze ćwiczenie młotki z supinacją 12/12kg 10/14,5kg 8/14,5kg 8/17kg 6/17kg Następnie stojąc uginałem przedramiona z sztangą łamaną 12/16kg 10/21kg 10/26kg 8/31kg 6/31kg Po [...]

Dziwi mnie to że w tym treningu który wykonujesz masz jedno ćwiczenie na plecy 2 ćwiczenia na nogi i tylko na czwórki, a na małą partie czyli biceps dwa ćwiczenia.

[...] nie wiem czy zauważyliście że w treningu partia 2x/tydzień ale i tak widzę braki w treningu oraz to że źle mi się ćwiczy chociażby nawet plecy po nogach bo po przysiadach to nie mam siły stać w tym treningu wykonałem 1 ćwiczenie na plecy bo nie miałem sił na MC jak napisałem chyba rozbije trening na 5 dni i dorzucę ćwiczeń co o tym sądzicie ?

[...] starczyła, ale jak chcesz pokatować - nie ma problemu ;-) Barki i tric - chyba ok (nie znam się, ja tu tylko sprzątam %-)), ja bym ewentualnie dał za coś (np. za przednie) wyciskanie zołnierskie (ale to znowu: ja, mi to ćwiczenie osobiście bardziej pompuje barki ;-)) Dałbym jedne rozpiętki Na przedramię IMO jedno by starczyło To moja opinia ;-)

Trudno powiedzieć o sissy squat, że to potężne ćwiczenie, bo jest bardzo liche ciężarowo. Jeżeli nie zależy ci w tym momencie o uderzeniu w konkretną głowę( sissy bije w rectus femoris) to odpuść, gdyż bardzo mocno obciąża stawy. Główną zaletą syzyfek jest bardzo silna aspektowość, najprościej - genialnie czujemy konkretną głowę gdy są [...]

saib: triceps: - WYCISKANIE W WASKIM CHWYCIE 4X12 - WYCISKANIE FRANCUSKIE LEZAC 4X10 -pompki w podporze tyłem - 3XMAX (NIEKONIECZNIE..) ---------wywalić, mozesz dac 1 serie na pompkę lepszą przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie ----------- 4x10 za malo powtrzen i za duzo serii.. -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - [...]

przydały by się filmiki z mc boi to trudne ćwiczenie i możliwe że błędy robisz