Plan masa!!

Witam!!! Chcę zmienić plan bo ćwiczę na nim 6 tygodni i nic w bicku nie ruszyło może przetrenowanie i zrobiłem sobie tydzień przerwy może dwa zrobię Staż 6 miesięcy i mam pytanie mam zmienić ćwiczenia czy mogę je tylko poprzestawiać że np. Poniedziałek Klatka, bicek i tak dalej można tak ?

To mój stary plan

Poniedziałek
Klatka
wyciskanie płasko 3serie 8powtórzeń
wyciskanie na skosie hantlami 3serie 8powtórzeń
rozpietki na maszynie 3serie 8powtórzeń
Przenoszenie sztangielki oburącz za głowę 3serie 8powtórzeń
Triceps
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3serie 8 powórzeń
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3serie 8powtórzeń
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3serie 8powtórzeń
BRZUCH
Wtorek
Biceps
uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą (gryfem łamanym) 3serie 8powtórzeń
stojąc, uginanie ramion ze sztangą (gryfem łamanym) 3serie 8powtórzeń
siedząc, uginanie ramion ze sztangielkami 3serie 8powtórzeń
Plecy
podciaganie na drazku 4serie 8 powtórzeń
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4serie 8powtórzeń
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4serie 8powórzeń
BRZUCH

Środa - WoLnE

Czwartek
Barki
Wyciskanie sztangi (gryfem łamanym) zza głowy i z przed 3serie 8powtórzeń
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3serie 8powtórzeń
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3serie 8powtórzeń
Nogi
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4serie 8p
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4serie 8p
ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE 4serie 8p
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3serie 8p
Brzuch

Piątek
Przedramiona
Uginanie nadgarstków z gryfem łamanym trzymanym podchwytem oburącz 3serie
Uginanie nadgarstków z gryfem łamanym trzymanym nachwytem oburącz 3serie
Brzuch

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 73

Wzrost: 185

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia

Dieta: Jest


Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: kreatyna

" i nic w bicku nie ruszyło" typowe

sprobuj fbw 5x5, narazie zostaw tego " bicka "

Mam bez napięcia 28cm może tam ruszyło 28,5 ale teraz mam przerwę i spadło :P potrzebne mi coś aby troszkę bicek ruszył :P

to podalem ci plan po ktorym ruszy bicek
moze czas zeby nogi ruszyly???
pewnie udo 50cm?

wiec stop sezonowcom

Hehe zgadłeś uda 50cm to podaj plan będę wdzięczny xD

"Hehe zgadłeś uda 50cm"

to nie powod do smiechu tylko placzu


"to podaj plan będę wdzięczny xD"

wiec nie chce mi sie, bo po co?
po 2 miesiacah rzucisz cwiczenia, nadejdzie jesien, koniec sezonu
jest sens?
czytanie nie boli
nie wiesz podstaw
a pytania i biceps i klate wywoluja u mnie frustracje i zlosc
zacznij czytac, zdobywac wiedze
najpierw radze przeczytac art w dzialach :
odzywianie i trening dla poczatkuajcych


Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-08-07 13:52:19

Troche dziwny ten plan ... co do zmian mozesz pobawic sie z liczba powt . np zwieksz do 12-15 ... zmien pare cwiczen np. zaczynaj klatke od skosu sztanga , wrzuc pompki na poreczach zamiast przenoszenia hantli .... tric zaczynaj od francuza sztanga wrzuc tez jakies inne cwiczenie np. Francuz hantlami na lawce skosnej glowa w dol zamiast francuza jednoracz ..
Rob pierwsze plecy a nie bic ... wrzuc do nich mc jakies cwiczeni na wolnych
ciezarach , bic zaczynaj od sztangi stajac dodaj zamiast czegos np. mlotki ..
Nogi wrzuc przysiady :)
Nie widze sensu cwiczyc brzucha i przedramion na osobnej sesji treningowej

Po pierwsze nie rzucę siłki bo lubię, nogi od niedawna zaczołem ćwiczyć "to nie powod do smiechu tylko płaczu " to co mam beczeć z czasem urośnie conie a co ty się urodziłeś bykiem od razu? pytam o rady nie mam zamiaru się kłócić a wiem że czytanie nie boli!

Dzięki 19rafal90 spróbuje jak mówisz :P

wiem że czytanie nie boli!

to czemu tego nie robisz?

lubisz cwiczyc tylko biceps i klate klate i biceps

Twoje pytania na to wskazuja

masz racje szkoda spamu, tylko zebys za miesiac znowu nie zakladal tematu klata nie rosnie, biceps tez, wyciskam tylko 50kg na plaskiej co SIE DZIEJE???

"lubisz cwiczyc tylko biceps i klate klate i biceps" jak bym lubił tylko klate i bicka to tylko to bym ćwiczył a się pytam bo wszystko ładnie wygląda tylko ten bicek mały dlatego się pytam jakie ćwiczenie by było dobre