ćwiczenie

no na pewno lepiej robic cos niz wogole. ale zawsze najlepiej zapisac sie do klubu. nie tylko dlatego ze trener poprawi twoje bledy, wymysli cwiczenia i powie ci co i jak ale tez masz motywacje. cwiczac samemu mozesz przerwac cwiczenie w kazdej chwili a jak trener ci ryknie zebys pracowal a nie odpoczywal to chocbys padal ze zmeczenia dokonczysz [...]

[...] ! Tłuszczów też jest zdecydowanie zbyt dużo. Daj 120 gr białka, 60 gr tłuszczów i pozostałą kaloryczność dobij węglowodanami. Trening tak jak pisałem wyżej, zmień jedno ćwiczenie na triceps z wyciskania francuskie na prostowanie na wyciągu, dodaj np uginanie leżąc 2 głowych ud w 4 seriach, dodaj jedno ćwiczenie na łydki w 4 seriach i jakieś [...]

WIEM ZE CWICZE JAK PO***!!!!NO ALE COZ JESTEM POCZATKUJACYM NO I NA PEWNO NIE CWICZENIE NOG JEST DUZYM MNUSEM PONIEWAZ CWICZENIE NOG TO NAJWIEKSZY ANABOLIZM :)TERAZ TO I TAK BYLY ZADAWALAJACE EFEKTY NA TYM PLANIE BO JESTEM POCZATKUJACYM A WIADOMO NA POCZATKU ZAWSZE WCHODZI MUSI WEJSC.A PIATEK SOBOTA NIEDZIELA DLATEGO Z NIE MIALEM CZASU ALE TERAZ [...]

Poniedziałek Dzień treningowy, trenowana była klatka, zmieniłem w planie jedno ćwiczenie wyciskanie hantli skos góra zmieniłem na skos dolny i to było świetne posunięcie bo jeszcze nigdy tak dobrze nie czułem klatki a pompa była ogromna :-) Suplementacja Rano po śniadaniu : 1 tab UNS FlavoVit C Przed treningiem : 5g UNS aakg Po treningu : 30g UNS [...]

To możesz to ćwiczenie. 4:45 https://www.youtube.com/watch?v=WjneshJ3BI4 Spróbuj może ci podpasuje.

Doris- Dzięki :-) kebson oczywiście kupiony %-) Dzisiaj na treningu robiona klatka z przodem barków. Na treningu zrobiłem to ćwiczenie które wykonuje marek na filmiku ale jakoś mi nie podeszło, starałem się jak najbardziej wykonać je poprawnie ale mimo to słabo czułem pracę klatki. Dzisiaj od ponad 2 miesięcy zjadłem całą pierś z kurczaka (nie [...]

Nic od razu, to ćwiczenie jest trudne technicznie i trzeba czasu i praktyki by załapać. Spróbuj na początku treningu je wykonać z minimalnym ciężarem.

[...] ;-) Doris- Źródła węgli staram się urozmaicać ale z białka to jednak kurczak wychodzi najtaniej :-) Dzisiaj na treningu zrobiłem barki z kapturami, brzuch i łydki, ostatnie ćwiczenie na barki zrobione w drop secie, barki fajnie spompowało aż przyjemnie się ćwiczyło :-) waga z rana na czczo wzrosła o kolejny kilogram co bardzo mnie cieszy :-) [...]

triceps mozesz kazde inne cwiczenie wstawic, a jak masz brame wielofunkcyjna to tam jest wyciag dolny

[...] która zbluzgała aeroby jak się tylko da. Robisz sama aeroby,czy tylko interwałki? 3. Pamiętaj, że nie każdy ma czas (lub ochotę), żeby poświęcać 3-4 godziny dziennie na ćwiczenie. Pewnie, można robić splita 6x w tygodniu i do tego codziennie biegać 10km i na pewno się schudnie. Tylko po co? P.S. Widziałaś w blogu efekty mojej pracy. Może nie [...]

Hej widze ze od nowa zaczynasz,ja tez zaczelam.I mam pytanko wiesz moze jakie cwiczenie mozna wykonywac zamiast sciagania wyciagu gornego?

Obwod: - wioslo ze sztanga w pochyleniu - zarzut ze zwisu (oczywiscie z przysiadem) - przysiad przedni - push press - przysiad tylny Dobierz sobie ciężar pod najtrudniejsze dla ciebie cwiczenie, caly obwod wykonujesz tym samym ciezarem nie odkladajac go. Musi byc dla ciebie wyzwaniem, ale bys dala rade zrobic obwod. w pierwszy tygodniu [...]

Olka rob sobie aero ile chcesz, ja w to wnikac nie bede Prawda jest taka, ze kazde cwiczenie w ktorym pod obciazeniem opierasz stope jest niedobre dla ciebie, wiec de `fato wypada polowa cwiczen i to tych najbardziej intensywnych. Nie wiem czy nie powinnas w tej chwili oprzec sie tylko na aerobach z dodatkiem gory, ale na siedzaco i lezaco [...]

Tak to prawda, tylko po wczorajszym wyciskaniu z klatki (b.dobrze czuję to ćwiczenie) miałam problemy z pływaniem---->zakwasy

Lubisz wyzwania? To fajnie, bo ja z kolei lubie ambitne kobiety Jakby nie przyniosły, odezwij się na priv - póki co wizyta w piątek, godz. 13.30.Zobaczymy, ale wielkie dzięki W temacie kręgosłupa - mi osobiście wydaje się, że tragedii nie ma. Niewielkie przesunięcie miednicy do przodu.. Ćwiczenie na dolną część brzucha - leżę na ławce i unoszę [...]

Serii robisz tyle byś poczuł ćwiczenie. Jak masz hantel to spójrz na atlas sfd i tam masz pełno ćwiczeń. Jeżeli masz za mało obciążenia to wybierasz ćwiczenie z masą ciałą z linka. Drążek jest potrzebny jedynie do pleców. Inne też można, ale ttaj trzeba użyć trochę wyobraźni.

no na pewno warto abys w swoim planie uwzglenil jakies wyciskanie. najlepiej sztangi. dobrze byloby zrobic to cwiczenie jako pierwsze. jezeli tyl barkow chcesz robic razem z reszta ich aktonow, to jako drugie walnij sobie jakies cwiczenie wlasnie na tyl osobiscie polecam odwrotne rozpietki, albo podciaganie sztangi lezac. a trzecie zalezy od tego [...]

[...] -> tutaj niestety kiepsko z moim chwytem, a o paskach do ostatniej serii zapomniałam 4. przysiad plie ze sztangielką -> 3 serie po 15x18kg -> średnio mi wchodzi to ćwiczenie, ale robię bo ładnie czuć pracę przywodzicieli -> wolę to, niż fotelik ginekologiczny 5. prostowanie nóg siedząc na maszynie -> 15x15(kg?), 12,10,8x20(kg?) [...]

[...] dążyć do osiągnięcia celu sportowego poprzez odpowiednio dobrane ćwiczenia.Ćwiczenie nie jest celem samo w sobie jest jednynie środkiem do celu dla sportowca.Jeżeli chodzi o ćwiczenie dla samego ćwiczenia dla dobrej ogólnej formy z chęci rozładowania naturalnej potrzeby ruchu jaki jest w każdym człowieku to wykonywanie co trening innych ćwiczeń w [...]

Nie będę rozpoczynał nowego tematu żeby forum nie zaśmiecać, a więc, czy ktoś zna jakieś dobre ćwiczenie na bicepsy? Ja akurat unoszę ciężary, efekty są ale czy ktoś zna jeszcze jakieś dobre ćwiczenie?