ćwiczenie

Necromance Rece opadaja urazy - chcesz bawic sie w sport ciezarowy , wiec albo jestes facet albo w szachy idz grac - bez urazy- przysiad to cwiczenie które miedzy innymi zabezpiecza przed urazami, ostatnio do nas na trening przyszedł gość na mma i zoabczył jak to wyglada i sie spytał czy to nie zabardzo niebezpieczne jest- ale dobra przejdzy do [...]

po każdej formie martwego i z każdym obciążeniem odczuwasz ów bol- próbowałeś to jakoś zdiagnozować..?. bo jeśli okazałoby się jednak możliwe to mc to ćwiczenie świetne i szkoda byłoby z niego rezygnować; dlatego warto to rozeznać do końca... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2015-04-13 20:41:46

[...] pytania to teorie, które krążą po siłowni i chciałbym je zweryfikować (mit czy prawda): 2) Czy przy prostowaniu ramion na wyciągu stojąc trzeba mieś zapięty pas, gdyż ponoć to ćwiczenie powoduje przepuklinę, a zapięcie pasa jej zapobiega? 3) Na triceps powinno robić się więcej powtórzeń w seriach niż w ćwiczeniach na inne partie mięśni. Dzięki ;)

Wypiska z dzisiaj 8.04.10 Klatka , barki , tric ( lżejsza wersja ) Wcyiskanie sztangi płasko - 12/48kg , 10/50,5kg , 6/53,5kg dobrze wchodzi , chyba najlepsze ćwiczenie na klate Wyciskanie hantli , skos - 12/15kg* , 12/15kg* po płaskiej fajnie dopompowało klatke , musze zwiększyć ciężar. Arnoldki - 12/10kg* , 9/12kg* - ciężko , ale dobrze wchodzi [...]

[...] , 12/12kg Chciałem na skośnej w drugiej seri zrobić 10 powtórzeń , ale nie dałbym rady , doszło by pewne do upadku mięśniowego. Powiem wam że rozpiętki to całkiem fajne ćwiczenie jest jak sie na nim skupi Barki: Arnoldki - 10/13,5kg , 10/13,5kg , 8/13,5kg Unoszenie bokiem - 12/10kg , 12/10kg Unoszenie w opadzie - 12/10kg , 12/10kg Dodałem [...]

[...] obciazenia takze schodzi szybko seria głowna: 100*8 pozniej juz kolejne serie np 100*6 90*9 90*7 koniec 2. Jaki preparat polecacie na ochronę stawów? właściwie dobrane ćwiczenie jest wiecej warte niz cała cięzarówka preparatów na stawy. użyłeś słowa "ochrona" także trzeba by sie skoncentrowac na mazi stawowej, wowczas: -omega 3 [...]

Wodyn, wielkie dzięki za odpowiedź, przeczytałem temat z Twojego linkacza i rozumiem że chodzi o ćwiczenie które nazywa się "rotacja zewnętrzna hantlem". Czy mogę je wykonywać zaraz po wyciskaniu żołnierskim, czy lepiej w dzień w którym nie ćwiczę barków? Pozdrawiam i jeszcze raz dzięki za odzew.

[...] 50-15 5) przedramie nachwyt/podchwyt 7/13-15 1) Dość ciężko, siady to moja najsłabsza strona, ale poprawie 2) Lekko, sztanga latała 3) Dość ciężko, ładna pompa 4) Fajne ćwiczenie, pierwszy raz robie, leciutko 5) Leciutko, przytrzymywałem na dole i na górze. MISKA Do tej pory Śniadanie -jajecznica z 6 jaj na maśle, jabłko, ogórek, zielona [...]

[...] Szczepan Widera-trójboista,wynik w przysiadzie ok 300 kg -zaprezentuje to ćwiczenie z ukierunkowaniem na maksymalną siłę i prawidowe wykonanie wg zasad trójboju siłowego [...]

Pierwsze dobre filmiki i odrazu porzadne meskie cwiczenie - to sie chwali. Analizy dokonujemy dla girondowej odmiany chest reverse dip. 1. Piszesz ze czujesz triceps. To wazna uwaga, ale takze widac jak na dloni czemu tak sie dzieje. Gironda ma sadystyczny wymog - porecze klatkowe musza miec ponad 30 cali. Nie bierze sie to z powietrza. Czujesz [...]

Z racji tego iż przeczytałem informacje w FAQ o niedostępności Pana w przyszłości zamieszczę ost ćwiczenie z prośbą o sprawdzenie techniki MDS na klatkę. Wycisk młotkowy 45/15/0stopni http://www.youtube.com/watch?v=7GktF2PlAyM pzdr Zmieniony przez - debee w dniu 2010-05-29 17:09:05

Co więcej na uda ? Bo chyba o nie chodzi jeśli mówimy że je głaszcze. Zwiększyć ilość serii, zakres powtórzeń czy dodać jakieś kolejne ćwiczenie?

a gdzie nogi?? pozatym trening w porzadku. doczepie sie jedynie do plecow 1 cwiczenie rob 5seri 2i4cwiczenie rób na zmiane co trening, a 3 (lędźwie)na koncu. pozostaje ci tylko duuzo i zdrowo jesc, a bedzie coraz lepiej. powodzonka

[...] obwód zaczynając od ćwiczenia pierwszego w koljeności. Stacyjny = wykonanie treingu stacyjnego polega na tym, iż na każdą partię mięśniową stosujemy od 1 do 3 ćwiczeń. Każde ćwiczenie to osobna stacja na ktorej się skupiamy wykonując wszystkie założone ilości serii, odpoczywamy, a następnie przechodzimy do kolejnego ćwiczenia na daną partię [...]

[...] brzucha 4x15 Bicepsy 1.uginanie przedramion ze sztangielekami na przemian 4x15.12.10.8 progresja 2.uginanie przedramion że sztanga łamaną 4x15 łokcie z przodu. To ćwiczenie też przerosło moje najśmielsze oczekiwania... Coś ala Arnold z tymi metalowymi podkładkami pod łokcie... Brzuch 1.allahy stojąc 4x20 2.spinanie na ławce rzymskiej [...]

[...] Wygląda to tak: 1. Klatka, triceps 2. Plecy, brzuch 3. Barki, biceps 4. Nogi, brzuch 5. Off 6. Od nowa Duża objętość i wysoka intensywność. W treningu minimum jedno ćwiczenie z progresją (dwa w dużych partiach) w zakresach 15,12,10,8. Reszta z minutowymi przerwami w zakresach minimum 15 powtórzeń. Wykorzystujemy sporo maszyn, a nie tylko [...]

[...] trening. High pull robiłem ciężarem 20kg nie liczę sztangi ale myślę ze coś ok. 5kg (nie mam gdzie zważyć), robiłem wolniej dbając o technikę ale i tak dawało się odczuć to ćwiczenie, szczególnie w drugim obwodzie. Resztę ćwiczeń wykonywałem już na zasadzie„ ile fabryka dała” ale też dbając o technikę szczególnie w unoszeniu żeby nie robić [...]

nie takie. to jest takie cos jak cwiczenie z ab wheel tylko przyjmujesz na podłodze pozycje lezaca na brzuchu, rece prostujesz przed soba i probujesz tulow podniesc opierajac sie na dloniach i palcach stop.

[...] z zapasem tak na 85% swojego maksa. Przerwy między seriami ok: 2,5-3 minut między seriami. 1 raz w tygodniu wg mnie jest to za mało ponieważ im częściej wykonujesz dane ćwiczenie to wykonujesz go o wiele dokładniej. Są przecież nawet takie plany, w których robi się 2-3 razy w tygodniu partię albo i 4 ale kazdy trening nie moze byc robiony do [...]

Dokladnie jak napisal kolega wyzej. Probowalm zedytowac poprzedniego posta ale sie nie dalo wiec wkleje jeszce raz bo przeoczylem "domowe warunki cwiczenia" czyli nie wiem na dobra sprawe czy masz laweczke czy jej nie masz wkleje ponownie ! Zacznij biegac ;) Ja na poczatku mialem slaba kondycje a wszyscy mowili ze tkanka tluszczowa [...]