[FAQ] VIDEO ANALIZA ĆWICZEŃ

Dziękuję bardzo za poświęcony czas i tak dokładny opis poprawy ćwiczenia. Na pewno zastosuję się do wskazówek

pzdr

Z racji tego iż przeczytałem informacje w FAQ o niedostępności Pana w przyszłości zamieszczę ost ćwiczenie z prośbą o sprawdzenie techniki

MDS na klatkę. Wycisk młotkowy 45/15/0stopni




pzdr

Zmieniony przez - debee w dniu 2010-05-29 17:09:05

Witaj, tu jak w przypadku drażka - jest kilka błędów które niemal całkowicie niwelują plusy wykonywania tego ćwiczenia:

1. Nie pracujesz klatką - pchasz rękoma.
Ruch rozpoczyna eksplozja ścisnięcia mięśni piersiowych.

Przyjmij dokładniejszą pozycje techniczną. Ściągnił łopatki i barki w tył i w dół. Mocniej wypychaj katkę piersiową. W tej pozycji, mocne ścisnięscie piersiowych przychnie ręce do góry - nie będa one inicjatorem ruchu.
Duże przyśpieszenie na początku i powoli spadające blisko końca ROM = prawidłowe działanie klatki.

Rozwiązanie - przed treningiem klatki, wykonaj 3 x 15 SWS. Momentalnie poczujesz pozycję techniczną która potem powtórzysz na ławeczce.

2. Za krótki ROM. Skutkuje zajeżdzaniem barków i niepełnym dopuszczeniem klatki do pracy. Zwróć uwagę - na koniec ruchu, u Ciebie, odcinek bark łokieć jest pod skosem do ziemi, a przedramie prawie pionowo. A to oznacza ze pauzujesz przed głownym włączeniem góry klatki w peaku i przelewasz to na przednią głowę barków - co powoduje że szybciej opadasz z siły niż powinieneś - widać to po sylwetce. Przednia głowa dominuje nad klatką.
Rozwiązanie - wprowadz rozwiązanie nr 1. To podstawa, następnie zawsze doprowadzaj do sytuacji w której na koniec ROM odcinake bark łokieć i nadgarstek stanowi linie pionową, prostopadła do ziemi. A to oznacza zę miejsce w którzym trzymasz sztangielkę jest idealnie nad barkiem.
Co więcej - prócz peaku dociskowego w klacie - gubisz te pare cm podczas których sztangielki lekko się do siebie zbliżają. Popraw a będzie ok.

3. W połowie powtórzen przedramie nie jest pionowe do ziemi. A to oznacza że zamiast jednej dzwigni w której pracuje klatki, barki, triceps a przedramie stanowi podstawę ciężaru, wprowadzasz drugą dźwignię gdzie triceps pracuje nad utrzymaniem ciężaru w pionie - efekt, szybiej opadasz sił i bierzesz dużo mniejszy ciężar.

4. W MDS, pilnuj oddechu - super ostra technika - ale nie wolno robic Valsavy. Opuszczanie wdech, wycisk - wydech. Gdy oddech siada - przerywasz serie.
Gdy siada ROM - jesteś w stanie zrobić tylko pół powtórzenia - kończysz serie. Nie ma sensu dalej.

Suma summarum - Błedy które zauważyłem osłabiały ci udział klatki, odbierały ci wytrzymalość i zaniżały ciężar. Jeśli poprawisz - ciężary po 1-2 treningach poszybują w górę.

Proponuje byś do momentu opanowania oddechu i techniki - stosował przerwy 15-20 sekund między członami MDS.

W TYM MIEJSCU OFICIALNIE ZAMYKAM FAQ VIDEO ANALIZA ĆWICZEŃ