ćwiczenie

[...] prostu poezja. - Prostowanie siedząc 4 x 8 60kg Myślałem, że będzie problem, ale poszło elegancko. Jest jeszcze zapas. - Uginanie leżąc - półtoraki 4 x 8 55, 50kg W końcu ćwiczenie, które potrafi zajechać moje dwugłowe. Po dwóch seriach na 55kg musiałem obniżyć do 50kg, a i tak przy finiszu był problem. Zostawię na razie 50kg i zobaczę czy nie [...]

Ta, też byłem karmiony " nie rób nic na bica na razie, będzie rósł od podciągania i wiosła, tam dość pracuje". No tak pracuje, ale jak się ma polską technikę wiosła (podchwyt, lekki pochył, ciągnięcie łapami). Pamiętam jak miałem zapuszczone łapy na FBW, właściwie to ich brak. Jedno ćwiczenie, ale musi być, nic samo nie rośnie.

[...] nie musisz aż takiej różnicy w rozmiarze. Ja jak bym nie wzięła stanika specjalnego to w cywilnym wcale bym na bieżnię nie weszła. Bo to też chyba trzeba rozróżnić tylko ćwiczenie siłowe i siłowe plus bieganie. No i każdy ma jakieś tam swoje natręctwo ja np unieruchomione cycki do cwiczeń Zmieniony przez - Fela_72 w dniu 2011-03-10 13:02:41

A ja czytam Przybora - znakomite ćwiczenie na czytanie z próbą zrozumienia tekstu hihihi... A jak wygląda ławka wytoczona przez tokarza w zakładach tokarskich? hmmm... To już mnie chyba przerasta...

Odnosnie silowni w okraglaku...szczerze nie chcial bys jej widziec!:p hahaha....szybciej bys sie zabil niz zrobil jakies cwiczenie.Malo miejsc sprzet rozkradziony syf i wogole;)Pozdro

Niegłupie ale chodzi mi jeszcze o to czy to wyciskanie robić z tricepsem dodatkowo, oprócz tych 3 ćwiczeń? Czy robić wyciskanie w wąskim uchwycie jako trzecie ćwiczenie na triceps?

to juz choroba strach przed tyciem:D Dziewczyno, lepiej tego ujac nie moglas. Bez zbednej krytyki (bo tego potrzebujesz najmniej), ale wydaje mi sie, ze idziesz troche za daleko. Odchudznie sie , to co spozywasz i cwiczenie stalo sie obsesja, a to bardzo niezdrowy objaw. Otrzasnij sie zanim stanie sie za pozno. POrozmawiaj z jakimis fachowcami na [...]

[...] chodzi mi o ewentualne szczegóły, o które wolę zapytac kogoś bardziej doświadczonego odemnie. gdybyś był na siłce i widział jak młodzież totalnie źle wykonuje jakieś ćwiczenie, nie pokazałbyś jak powinien to robić, tylko czekałbys aż złapie kontuzję albo sam dojdzie do tego co i jak powinien? bądź trochę wyrozumialszy, oczywiście nie [...]

[...] Stopni . uhuhu :/ jutro trening ! :D wczoraj nie czułem tego czegoś , siła trochę była mniejsza , ale to pewnie przez tą naukę. 8-) No to czekam na jutrzejszy trening! Czuję zakwasy na bickach. :D muszę zmienić ćwiczenie na barki jakieś propozyjce , bo nie czuję ich jakoś specjalnie . :/@-) Zmieniony przez - prwareka w dniu 2014-01-23 17:27:09

kolagen ni jestesmy lekarzami i nie mozemy Ci doradzac, najlepszym wyjsciem byloby znalezienie pozdnego lekarza, cwiczenie na wlasną reke nie jest dobre, mozesz sobie zaszkodzic

[...] - motylek, - siad rozkroczny i wykonywanie skłonów w przód i do nóg, - pogłębianie szpagatu bocznego i przechodzenie do szpagatu przedniego w jedną i drugą stronę, - ćwiczenie jakby szpagat przedni z tym, że przednia noga jest zgięta i podkurczona tak, że podudzie jest ustawione prostopadle do nogi zakrocznej i kładzenie się na nogę [...]

Hej Londi, odnośnie rozgrzewki to jak trenowałem na sekcji aerobiku sportowego trenerka zawsze pilnowała żeby było 50 wymachów na 1 ćwiczenie i nie kazała robić kopnięć. btw do czego Ci ten szpagat jest potrzebny?

DZIEN TRENINGOWY NR 15 Witam, kontuzja barku jakby przeszla . Bardzo sie ciesze, bo bark byl moim najwiekszym problemem. Dietka: 1. owsiane jogurt banan jablko wpc z mlekiem orzechy 2. makaron ser twarogowy chudy oliwa warzywa 3. ryz bialy kurak oliwa warzywa 4. ryz brazowy kurak warzywa + sos pomidorowy trening po: GainBolic 6000 OLIMP 50g + [...]

Pamiętam kiedy rozpocząłem treningi i wprowadziłem podciąganie na drążku w treninigu pleców ,a było mi ciężko podciągać ciężar swego ciała 6 ,8 czy 10 razy szerokim chwytem w kilku seriach . Właśnie podciąganie umiesciłem jako pierwsze ćwiczenie i od razu było lepiej . Specem nie jestem ale myślę że możesz zamienić aby do przodu z treningiem

Dobra micha Powiadomki mi padły :/ Dipsy fajne ćwiczenie, ale mi jeszcze ciężko idzie :P Dojedz tego gainbolica i wal białko&owoc :)

[...] NOGI + BRZUCH przysiad tylni 5x5 RDL (nie mam pojęcia jak dać bo nigdy tego nie robiłem może na początek 3x10) wykroki ( hantle ) 3 lub 4 x 15 syzyfki (również nigdy nie robiłem może na początek TOTAL 30 ? wydaje mi się, że może być dla mnie ciężkie ćwiczenie) wspięcia 4x20 ? I jak ? %-) Zmieniony przez - Armstrong w dniu 2012-07-01 11:57:56

[...] ręce wyprostowane przed siebie to sztanga siedziała tam gdzie miała siedzieć :D Pewnie jak będzie większy ciężar to już tak nie dam rady utrzymać ale pewnie coś się będzie myślało innego tak żeby było dobrze wykonane ćwiczenie :D Teraz jadę do biedy bo jest promocja na filet z piersi kurczaka i trzeba zrobić zapas bo już się kończy mięsko :D

Siemka waga dzisiaj pokazała 84,5 kg W planie miały być nogi . Przygotowany na trening pierwsze ćwiczenie to przysiady, dobrze rozgrzany i zacząłem robić. Pierwsza, druga , trzecia seria i ból w plecach przerwał trening :(

[...] Brzuszki/allahy/wznosy nóg/spięcia na maszynie 4x 20-15p (tutaj do wyboru 2cw.) Przerwy 30-60s. Allahy /20/20/20/20 20/20/20/20 Brzuszki 20/20/20/20 20/20/20/20 Pierwsze ćwiczenie tu za tydzień zwiększę ciężar o 5 kg Trzecie cwicznenie zwiększyłem ciężar i robiłem 94,5 kg w planie miałem zrobić na 8 powt a zrobiłem na 10 powt xD i za tydzień [...]

[...] 15kg/14/14/14/14 8. Brzuch: Brzuszki/allahy/wznosy nóg/spięcia na maszynie 4x 20-15p (tutaj do wyboru 2cw.) Przerwy 30-60s. Allahy /20/20/20/20 20/20/20/20 Brzuszki 20/20/20/20 20/20/20/20 Pierwsze ćwiczenie zwiększyłem o 4 kg ciężaru i zrobiłem 6 powt w 4 seriach Trzecie cwicznenie tu robiłem już na 97 kg ciężaru i poszło 8 po 4 serie