ćwiczenie

A wogole to poczytajcie to: http://www.bodybuilding.com/fun/ridgely13.htm Tam autor artykulu (tez jakis naukowiec) zaleca utrzymanie tej samej objetosci treningowej we wszystkich mikrocyklach w HST. czyli w treningu z 15 robienie po jednej serii, w treningu z 10 po 2 a z 5 po 3 na danego cwiczenie. To tylko przyklad. Chodzi o to zeby TUT (Time [...]

mam pytanie.. mam taki trening: 1. Nogi - uginanie nog lezac na maszynei na brzuchu - podciaganie nog do gory siedzac na maszynie 2. Klatka - wyciskanie na sztandze skosnej 3. Plecy - wyciag 4. Bary - wyciskanie zza glowy 4. Biceps - sztangielki 5. Triceps - wyciag maly cwicze 2x w tyg, robie narazie 2 serie po 15 powtorzen na kazde cwiczenie. [...]

Timer czasowy moim zdaniem powinien zostać chociaż raz w roku i tu licze na Mariana. Tak na boku to jako samo ćwiczenie (z timerem) wyrabia niezłą wytrzymałość... Co do reszty zostawiłbym jak jest czyli 5min , akcent , można odbijać.

zaproponuj jakies cwiczenie na kaptury nie obciazajace dolnego grzbietu jak jestes kozak %-)

[...] na podwyższenie ze sztangielkami 10*4 10*0 10*0 przesunęłam skrzynię przed lustro, zmniejszyłam obciązenie najpierw do 4kg na łapkę, potem do 0 - cały czas robię źle to ćwiczenie-garbię się wchodzac, pracuje plecami.Wchodzę na skrzynię 50cm, moze to za wysoko? następny razem będę wchodzić na step(ma ok35-40cm) 2b.wiosłowanie hantlem w [...]

Cw w domu to jak dla mnie nie cwiczenie na powaznie. Kiedys cw po piwnicach itd ale dopiero jak poszedlem na miastowa to byla jazdaa

[...] i chciałbym go pociągnąć chociaż do końca października. Mogę?@-|Szczerze, ten poprzedni trening już mi się znudził, a wiosłowanie hantlą już mi bokiem wychodziło, bo to ćwiczenie robiłam praktycznie rok bez przerwy. Miska wczoraj i dziś 1700kcal 100/150/80 Treningi 13.10 przysiad z piłką 15*6kg(reka) 15*6 12*6 12*6 Wznosy bioder 15*35 15*35 [...]

A co bys dodal za cwiczenie gainerka tylko w robocie pizgam

W crosficie bardziej chodzi by wykonać dane ćwiczenie na czas, często się widuje ruchy dynamiczne, np podciągania tam nie ma tylko takie dziwne zarzucanie ciałem. A przy budowaniu sylwetki masy na siłowni się skupiamy by oprócz przeniesienia ciężaru z punktu a do b jeszcze poczuć czucie mięśnia

Wyciągnąłem wnioski :) Faktycznie, ten biceps jest przeładowany, usunę ostatnie ćwiczenie. Zostaną wtedy 2 ćwiczenia na biceps i 1 na przedramię. Zmniejszyłem liczbęserii o 1, zmniejszyłem liczbę powtórzeń jednocześnie zwiększając ciężar aby był progres. Bez ostatniego ćwiczenia na biceps zrobił w poniedziałek cały trening. Dzisiaj jest środa i [...]

od mojej kontuzji plecow minelo juz wiele lat ale od tego czasu - musze strasznei uwazac na kazde cwiczenie plecw bez podporki, stosuje rowneiz pas zawsze sadze ze dzieki temu ciagle moge robic (powolne bo powolne ale jednak) postepy jedna glupia koncowka lekkie serii - myslelem sobie - jeszcze kilak lekkich powtorzen - ehhh czlowiek JEST [...]

z MC bym uwazal to cwiczenie angazuje najwiecej miesni ze wszystkich wiec moze prowadzic do duzego zmaczenia

Biniu, jutro i w srode ide robic maxy na 15 i 10 powtorzen jednak robie dalej HST }:-(... Ze mna gorzej niz z kobieta . A i czy móglbym dodac cwiczenie na biceps hantle młotki ? Czy może dodac do 15-stek albo 10-tek po 1 seri ? Bo co jak co ale juz bedzie szedl 3 cykl HST wiec moze go troche urozmaicic :-? Jesli nie to zostawiam jak jest. [...]

No tak tak :) Zrobie z tydzien przerwy. Postanowilem w tym moim starym HST zmienic 2 cwiczenia, za sciaganie drazka do klaty dam podciaganie nachwytem szerokim(z pomoca kolegi) bo wkoncu trzeba zaczac to robic i podciaganie podchwytem za uginanie ramion ze sztanga stojac . I mam pytanie czy te podciaganie do klaty nachwytem moglbym zrobic jakos 1 [...]

Co sadzisz o tym, ze zamiast dodac 19 lutego (rowny miesiac redukcji) kolejny dzien interwałow to zaczac robic TABATE 1x w tygodniu i wykonywac cwiczenie burprees ?

Dołożyć sobie jakies ćwiczenie na bok barków na koniec każdego treningu ,np. wznosy hantla bokiem 100 powtorzen ? :)

Jakie ćwiczenie robisz w TABACIE??

ćwiczenie - Thrusters http://www.youtube.com/watch?v=peLFTePbfDQ Siadła ? W sensie czy spasowała ? Tak spasowała ale czuje nogi w sensie ze bolą dobrze ze wczoraj nie mailem przysiadów bo niedałbym rady.. jutro powinno już być ok.. a jutro przysiady Zmieniony przez - ADIIK w dniu 2011-06-28 08:57:44

Na pewno dasz radę więcej w przysiadzie. Nie może być tak, że w prostowaniu siedząc masz więcej niż w SQ. Przysiad rób jako pierwsze ćwiczenie, to szybciej wyrobisz technikę i siła też pójdzie w górę.

Ja chyba tez przestane lubic :-) kurde kazde cwiczenie odczuwam w zadzie , nogach, a po przysiadach nic..