Pomozcie w planie HST!:)

spoko czyli klasycznie :)

rozgrzewka to ogolnie pojecie bardzo indywidualne
jeden potrzebuje dzuej ilosci seii
drugi praktycznie konczy na rozrzewce ogolnej

na teat rozgrzewki na stronie Perfect Body pojawilo sie juz kilka artykulow
warto sie z nimi zapoznac

http://perfectbody.pl/?p=search&fraza=rozgrzewka 

Biniu, jutro i w srode ide robic maxy na 15 i 10 powtorzen jednak robie dalej HST ... Ze mna gorzej niz z kobieta .
A i czy móglbym dodac cwiczenie na biceps hantle młotki ? Czy może dodac do 15-stek albo 10-tek po 1 seri ? Bo co jak co ale juz bedzie szedl 3 cykl HST wiec moze go troche urozmaicic Jesli nie to zostawiam jak jest.





Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu 2013-12-15 21:59:31

czyli ja stosuje ogolna polaczona ze specjalistyczna, tak jak to brazylijczycy pokazali

i w ciemno stawiajac jest to dobre rozwiazanie dla wiekszosci

Biniu, jutro i w srode ide robic maxy na 15 i 10 powtorzen jednak robie dalej HST ... Ze mna gorzej niz z kobieta .

pytanie PO CO MIERZYC po skonczonym cyklu ... ??
dodoajesz 5-10% do starych
przeliczasz i smigasz po 12 dniach SD na treningi

A i czy móglbym dodac cwiczenie na biceps hantle młotki ? Czy może dodac do 15-stek albo 10-tek po 1 seri ? Bo co jak co ale juz bedzie szedl 3 cykl HST wiec moze go troche urozmaicic Jesli nie to zostawiam jak jest.

pamietam ze chciales skupic sie na raminoach
wiec nie dawaj z miejsce obecnych tylko dodaj jako bonus

Dobra od stycznia sie juz biore ostro za robote, narazie odpoczywam do nowego roku.
Zaczne zamiast aerobów robić HIT na rowerku stacjonarnym. I co do tego interwału dobrze bedzie robienie takiego czegos, ze na poczatek z 5 minut rozgrzewka ,np. na 2 poziomie ciezkosci bo mam ich ogólem 8 potem 30 sekund truchtem czyli na poziomie 4 i potem 10 sekund sprinta na 8 poziomie czyli najciezszym ?:) I tak do 15 minut i co jakis czas bede zwiekszal :)

HIIT to glownei zwiekszanie stopnia trudnosci w postaci podkrecania tempa a nie zwiekszania obciazenia

i HIIT traktuj jak trening silowy
w powiazaniu z treningiem nog 3x w tygodniu moze to dla nich byc zbyt duzo ...
odpowiednio reaguj

mozesz zrobic np 5 min HIIT apozniej 30 min standardowego szybkiego spaceru etc

A to moze zrobie ze 5 minut na pierwszym poziomie na rozgrzewke potem na 4 poziom 30 sekund truchtu i 10 sekund totalnego szybkiego sprintu, moze tak byc ?:)
A co do redukcji to jem od 1500-2500 kalori, bialka od 50-100g , wegli od 150-300g, tluszcze 50-70 , z 91 kg chce zjechac do 75-80 :) Oby sie udało.