ćwiczenie

[...] 3 x 15 5. Martwy ciąg z hantlami 5 x 15 6. Uginanie siedząc 3 x 30-25-20 7. Dzień dobry (w serii łączonej - 15 repów stopy wąsko + 15 repów stopy szeroko) x 3 ostatnie ćwiczenie było zabójstwem dla pośladów :-) w końcu nauczyłam się porządnie ćwiczyć poślady! 30 min cardio bieżnia DIETKA: 1. 40g owsa, 30g whey 2. 2 jajka, warzywa 3. 80g [...]

No dokładnie + mało kobiet lubi sobie krzyknąć na siłowni, bo się krępują, a chcą i się ograniczają przez to i przez często ćwiczenie nie na 100 % a tu żadnych krępacji ni ma i jazda na maxa :-))

[...] 5 - 16 (sztanga + 10 kg) + 20 (sama sztanga) - delikatny DROP 2. Unoszenie hantli/ talerzy w bok stojąc x 6 3 serie z talerzami 5kg x 12 3 serie z hantlami 3 kg x 30 to ćwiczenie najlepiej wlazło }:-( 3. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 12-10 4. Unoszenie drążka prostego w przód stojąc tyłem do wyciągu 3 x 15 5. Wyciskanie żołnierskie sprzed i [...]

[...] ramionach wąsko 5 x 8+8+8 (8 repów tułów wygięty w łuczek, kolejne tułów równolegle do podłogi i ostatnie repy tułów równolegle do wyciągu) - z mega spięciem swoją drogą to ćwiczenie konkretnie mi wyszło. na next treningu je nagram, bo nie wiem czy mnie zrozumieliście %-) 4. podciąganie na maszynie 5 x max 3 serie szeroko, 2 troszkę szerzej niż [...]

[...] %-) SEVENLOAD - dziękuje!! :-) No w końcu pompa byla! %-) Haha, to jest pomidor :-D CIELU - w końcu! %-) POPURI - dziękuje! :-)) w końcu on namówił mnie do ciężarów :-) kiedyś jak mi jakiekolwiek ćwiczenie z hantlami proponował to ja nieeeee bo mi mięśnie urosną %-) a teraz to mu mówię weź mi no dowal jeszcze tego ciężaru na tą sztangę %-)

Akurat to cwiczenie omijam szerokim lukiem bo nigdy nie wiem jakie wygiecie jest tym odpowiednim ;D

[...] ćwiczeniu bicepsy choćby miały mi wybuchnąć :)) 4. odwrotne pompki 3 x max + drop / progresja ciężaru tutaj filmik z ost serii śmieszny ciężar (15kg) ale to już było ost ćwiczenie i łapki bolały :-)) https://www.youtube.com/watch?v=hD-IIm11Lq4&feature=youtu.be 5. wspięcia na maszynie 4 x 20-30 no i parę fot po dzisiejszym treningu :-)) [...]

[...] suwni ! :-D w planie miałam skończyć na 110kg, ale coś mi lajtowo na tym ciężarze poszło to sobie dołożyłam jeszcze \-) w sumie po tej suwnicy dobrze się czułam, ale drugie ćwiczenie mnie tak zmiotło, że reszta treningu to już bez zabawy z większym ciężarem %-) jeszcze wychodząc z siłki lajtowo się chodziło, natomiast teraz poślady czuje nawet [...]

Dziwne ćwiczenie, bardzo :) to ma być na tricka ? triceps pracuje ale raczej izometrycznie tylko, reszta to trochę czworoboczny, trochę przedni akton naramiennego ale ciekawe :P

to cwiczenie na filmiku rozumiem, ze na tyl barkow? pierwszy raz widze:)

troche Ci sie techniki pomylily %) to cwiczenie to po prostu kicback sztanga, fajnie jakby ruch sie odbywal w stawie łokciowym :D

można i zrobić 3 ćwiczenia -wszystko zależy jak jedni robią ponad 6 tylko po co :-) Laura akurat się nie opierdlala - zapewniam :-) Ci którzy robią ponad 6 rozumiem, że niepotrzebnie wg Ciebie? Laura - nagrasz następnym razem to pierwsze ćwiczenie?:) Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-08-29 14:30:20

Dzieki Laura ;) Jak to cwiczenie wchodzi w tylek wg Ciebie ?;)

[...] bok na trx 3 x 10 7. Wznosy na piłce 3 x 15 8. Wznosy z wyprostowanymi ramionami 3 x 10 9. Swing z kettlem 12kg (z mocnym akcentem na poślad) 3 x 20 tak mi mega wchodziło 4 ćwiczenie, że zrobiłam 6 serii |-) ogólnie brak mocy, głowa boli masakra po treningu czuję się jeszcze gorzej, ale dzięki wam przynajmniej się nie obijałam tutaj macie [...]

[...] że w razie gorszych dni będziecie w stanie mnie solidnie zmotywować :-)) a tutaj filmiki z ostatnich serii: https://www.youtube.com/watch?v=Mj7bPECU3wI&feature=youtu.be to ćwiczenie mi tak dobrze wchodziło, że zrobiłam 6 serii %-) nie spinam w górze pośladów, bo wtedy gorzej czuję, tracę napięcie i nie chce wyprostowywać nóg [...]

no barki polecialaś mocno, robiłem to ćwiczenie na starej siłce i potrafi piec :). fajnie się patrzy jak kobieta ćwiczy "mocno" a nie macha rękami i nogami tylko i mówi że to trening.

Laura jak zawsze w formie :) i jak oceniasz FA? bo mysle od dawna czy tam sie nie przeniesc ale wciaz cos mnie blokuje ;p chyba zreszta juz sie Ciebie o to pytalam :D a to ściąganie na filmiku fajnee ćwiczenie, ja robilam to stojąc i bardziej po skosie, ale spróbuje Twojej wersji :)

Widzę po zdjęciu, że ta drożdżówka weszła porządnie w najmniejszego palca u lewej stopy ! Omomom chyba w weekend zrobię jakieś bułeczki;) Taa, a mialo w plecy moje chude pójść,ech...ciezko byc tym kulturowcem:-). TRENING Z DZISIAJ: BARKI, TRICEPS, ŁYDKI: - wycisk z przodu na smithcie - 40 x 15, 60 x 12, 70 x 10, 80 x 8 ---> drop 40 x ...nie [...]

jak twarog :D to tylko z nalesnikami i dzemem :D haha :D jak sezon na truskawy jest to zamiast dzemu do twarogu wlasnie truskawki....to jest dopiero petarda. Dzisiaj bez treningu, po powrocie z tyrki troszke ogarnelismy chatę i ...ucialem sobie drzemkę 1,5h. Mogłaby mieć doba te 2h wiecej tak aby sobie drzemac dziennie, hehe Wczoraj natomiast [...]

Okej OzzyMG, wnioskuję z powyższych wypowiedzi,że mam nie tylko się podciagać przy robieniu pleców, zgadza się? Do tej pory MC traktowałem jako cały trening pleców. Oczywiście w przypadku korzystania z innego schematu ćwiczenie na tą partię zmieniam.