ćwiczenie

całkowitych 9, tak? daj spokój... z takim podejściem to już lepiej w domu siedzieć - serio. 2-3 serie to zawsze są wprowadzające, a Ty już skończysz ćwiczenie. Co innego 3 serie docelowe tj. dochodzisz do docelowego obciążenia i na docelowym obciążeniu wykonujesz 3 ciężkie serie ewentualnie od docelowego jeszcze progresja na 2 kolejne serie, [...]

jak wyglada ćwiczenie Cable row siedząc-wąski neutral Poszukaj na yT.Filmów od groma.

Ma ktoś jakiś dobry filmik z ukazanymi rotacjami kubańskimi? Szukałem i nie mogłem znaleźć, a nie jestem pewien czy dobre ćwiczenie robię.

Ma ktoś jakiś dobry filmik z ukazanymi rotacjami kubańskimi? Szukałem i nie mogłem znaleźć, a nie jestem pewien czy dobre ćwiczenie robię. Googluj cuban rotation.Filmów jest sporo.

Pytanie dotyczące wykroków (tych w miejscu, nie chodzonych). Dzisiaj na siłowni jeden koleś zwrócił mi uwagę na to, że kolano nogi wykrocznej nie powinno wychodzić za linię palców. Czy to prawda? W przysiadach to wiem, że dupa do tyłu itp., ale wykroki to jednak trochę inne ćwiczenie.

Witam. Cwicze teraz treningiem push pull, na jednym treningu robie MC i wiosłowanie sztangą. Które ćwiczenie lepiej wykonać w pierwszej kolejności bo dzisiaj po MC ciężko mi szło wiosłowanie

Ja mam osobliwy problem dot mojej sylwetki otoz mam.. waska talie. Czy istnieje mozliwosc jej poszerzenia? Jezeli tak to jakie cwiczenia stosowac, ile powtorzen i serii i ile razy w tygodniu cwiczyc to? Dodam ze cwicze fbw 3xtyg z zestawem a i b i jeszcze pytanie dotyczace miesni brzucha: czy odpowiednie jest cwiczenie 2 serii na brzuch co trenig? [...]

chciał bym zapytać jak wygląda ćwiczenie : Rotacja zewnętrzna z użyciem raczki wyciągu dolnego ?? Rotacja wewnętrzna sztangielka na kolanie ?? Pozdrawiam

Podsumowanie dnia 6 . Micha : Odżywka Mass Up - ActivLab 786,00 20,00 174,00 1,00 Mleko UHT 0,5% tłuszczu - Aro 222,00 19,20 29,40 3,00 Jaja Kurze Spożywcze 417,00 37,50 1,80 29,10 Chleb z Pieca graham - Schulstad 206,10 5,58 42,21 1,35 Twaróg półtłusty - Delikate 159,90 22,10 4,81 5,20 Śmietana domowa 18% - Bakoma [...]

Jeżeli chodzi o plecy to ciężar jest naprawdę mały. Przenoszenie sztangi w leżeniu to takie ćwiczenie na motyle ciężko mi to opisać. Daniel Miller mi kiedyś odpisał że ``nie widzę sensu robienia skosu w dół w przypadku treningu wyciskaczy - jeśli mostkujesz to robisz podwójnie tą samą partię klatki,, dlatego pytałem. Co do ćwiczeń na triceps to [...]

1.oczywiście nie chodzi żeby machac cieżarami- tylko nimi ćwiczyć zejdz do takich cieżarów na których możesz sie porzadnie skupić i dokładnie technicznie wykonac ćwiczenie nie staraj sie sobie i innym pokazac czegokolwiek-bo bedzie szybka kontuzja i brak efektów. 2.ja na twoim miejscu plan bym wymienił bo za bardzo jesli to ma być plan dzielony: [...]

syzyfki po wykrokach - jeśli ich nie czujesz, to technika leży i kwiczy. Nie znam jeszcze osoby, która by nie poczuła syzyfków - to ćwiczenie samo w sobie jest genialne.

Technika na pewno leży, pozatym chyba tylko w jednym cyklu robiłem to ćwiczenie, więc teraz popracuję nad techniką.:-)) Jeszcze zapytam, robiąc regres zostawiać te 2-3 powtórzenia zapasu bo chyba co treningu nie ma co robić do upadku mięśniowego?

a skos w dol co to cwiczenie daje podcina cyce??:P

[...] w domu. Ćwiczyłem mój zestaw ćwiczeń tzn przysiady x20 wznosy nóg leżąc na plecach x20 bieg w miejscu (ski A) x30 na jedną nogę pompki x15 spięcia brzucha x20 burpees x15 ćwiczenie po ćwiczeniu robione bez przerw po całość przerwa 1 minuty. każda taka seria wykonana w 2:50min. Całość zajęło 10:33min Miska dzisiejsza również nie dopieszczona [...]

[...] Zestaw ćwiczeń na wytrzymałość. przysiady x20 wznosy nóg leżąc na plecach x20 bieg w miejscu (ski A) x30 na jedną nogę pompki x15 spięcia brzucha x20 burpees x15 ćwiczenie po ćwiczeniu robione bez przerw po całość przerwa 1 minuty. każda taka seria wykonana w 2:45min. Całość zajęło 10:15min Zmieniony przez - mjudu w dniu 2014-10-05 [...]

[...] plecach x20 bieg w miejscu (skip A) x30 na jedną nogę / bieg w miejcu (skip B) x30 na jedną nogę (naprzemiennie co seria) pompki x15 spięcia brzucha x20 burpees x15 ćwiczenie po ćwiczeniu robione bez przerw po całość przerwa 1 minuty. każda taka seria wykonana w 2:45min. Wykonanych serii 4. Całość zajęła 14 minut Na koniec wykonane [...]

[...] na plecach x20 bieg w miejscu (skip A) x30 na jedną nogę / bieg w miejcu (skip B) x30 na jedną nogę (naprzemiennie co seria) pompki x15 spięcia brzucha x20 burpees x15 ćwiczenie po ćwiczeniu robione bez przerw po całość przerwa 1 minuty, poszczególne serie wykonane w czasie: 1. 2 ,40 min 2. 2, 37min 3. 2, 40min 4. 2, 40min czyli całość [...]

[...] na plecach x20 bieg w miejscu (skip A) x30 na jedną nogę / bieg w miejcu (skip B) x30 na jedną nogę (naprzemiennie co seria) pompki x15 spięcia brzucha x20 burpees x15 ćwiczenie po ćwiczeniu robione bez przerw po całość przerwa 1 minuty, poszczególne serie wykonane w czasie: 1. 2 ,48 min 2. 2, 40min 3. 2, 40min czyli całość zajęła 10:10min [...]

[...] na plecach x20 bieg w miejscu (skip A) x30 na jedną nogę / bieg w miejcu (skip B) x30 na jedną nogę (naprzemiennie co seria) pompki x15 spięcia brzucha x20 burpees x15 ćwiczenie po ćwiczeniu robione bez przerw po całość przerwa 1 minuty, poszczególne serie wykonane w czasie: 1. 2 ,50min 2. 2, 47min 3. 2, 51min Na koniec wykonane ugięcia [...]