ćwiczenie

wyciskanie rob w zakresie 12-8 nie schodz do 2 powtorzen na barki bokiem i przodem daj po 3 seriie na bic wszystko po 3 serie dasz rade bo wiosle czy martwym ciagu na drugi dzien grac mecz zeby nie odbilo sie to na jakosci w grze ? zmien ten dzien z poniedzialkowym 3 cwiczenie wywal na trice dodaj francuskie i tez wszystkie cwiczenia po [...]

W sumie po dokładnym przemyśleniu tego wszystkiego chyba wrócę jednak do FBW. Ułożyłem teraz plan od nowa i wygląda on trochę inaczej: Trening A: WL - rampa z regresją ( oraz progresją liniową - dokładki 5kg ) Wznosy hantli bokiem - ciężar stały 3 serie po 8, z dokładkami co tydzień/ dwa Podciąganie z dodatkowym ciężarem - tak samo stały 3x8 [...]

W sumie po dokładnym przemyśleniu tego wszystkiego chyba wrócę jednak do FBW. Ułożyłem teraz plan od nowa i wygląda on trochę inaczej: Trening A: WL - rampa z regresją ( oraz progresją liniową - dokładki 5kg ) Wznosy hantli bokiem - ciężar stały 3 serie po 8, z dokładkami co tydzień/ dwa Podciąganie z dodatkowym ciężarem - tak samo stały 3x8 [...]

[...] na słodkie to warto dołożyć. Aś z tym mlekiem w proszku wymyśliła#-P %-) nie jedz raczej Nie pisz jakie kawałki ciała ćwiczyłaś, lepiej wrzucić trening, czyli po kolei jakie ćwiczenie, ile razy/serii i z jakim obciążeniem, bo z tego biceps, triceps, łydka nie bardzo da się coś wywnioskować Zmieniony przez - banialuk w dniu 2015-03-24 16:01:50

DT Rozgrzewka MC 3x8 40 (rozg.),45(8),50(6),55(4) WL 3x10 20(6),20(5),20(5) - tu musze zejsc z ciezarem w I-II serii Rozpietki 2x15 5,5 Inverted rows 3x10 - ciezko, masakra, ale swietne cwiczenie %-) 6,5,5 Goblet squat 3x12 - praca nad powtorzeniami (za malo) 12,14(8),16(6) Wznosy ramion 2x12 3(12),3(10) Rozciaganie Ogolnie jestem zadowolona z [...]

DT Rozgrzewka MC 3x8 8x50/6x55/6x60/3x65 8x50/6x55/4x60/1x65 8x50/5x55/3x60/1x65 WL 3x10 20/20/20 - cala seria wykonana! 18/20/20 18/18/18 Rozpietki skos 2x15 6/7/7 - III seria z mala przerwa, ale dojechalam do konca 6/6/6 6/6/6 Inverted rows – max I seria: 7 (nogi ugiete), 3 (nogi proste)-nie szlo mi dzis dobrze to cwiczenie II seria: 6 (nogi [...]

Takie kombo 62kg ładnie wygląda ...też kupiłem sobie dłuższe skręcane gryfy , ale u mnie mieści się tylko 5 x 5kg z każdej strony . Młotki to moje ulubione ćwiczenie , jednak już teraz muszę robić małymi ciężarami max do 40kg i to jeszcze mam cykora. Kilka lat temu miałem operację polegającą na odcięciu górnego przyczepu bicepsa i przyszyciu go [...]

O ile ma to pewnie będzie robił - tyle że to trochę inaczej działające ćwiczenie bo choćby nie wiem co to masz łokieć wysunięty w przód wtedy.

O ile ma to pewnie będzie robił - tyle że to trochę inaczej działające ćwiczenie bo choćby nie wiem co to masz łokieć wysunięty w przód wtedy. Ma i będzie robił ;-), co prawda nie takim ciężarem, ale za jakiś czas skończę tradycyjne młoty i przerzucę się na modlitewnik. O kolano idzie prawie 30, więc młot na modlitewniku powinien pójść na 42kg. Z [...]

Oj tam oj tam wszystko się da :-) sztangę chwytasz kciukami i jedziesz :-) ćwiczenie bardzo dobre na wzmocnienie nadgarstków bo bez mocnych nadgarstków dużego ciężaru nie weźmiesz

Ja widziałem jak robili na sztandze ponad 100kg, ja osobiście robię to ćwiczenie podczas przygotowań do zawodów na koniec treningu na dobicie to robię na 70-80kg

[...] z ciężarem i teraz dokładam tylko powtórzeń. Ale to dalej jest 30 kg sztangielka w oparciu o oparcie ławki (coś jak modlitewnik). Kilka osób u mnie na siłowni też robi to ćwiczenie - żaden na ciężarze większym niż 20 kg. A na jakim ciężarze nabawiłeś się problemów i jak to było? Zła rozgrzewka, przemęczenie, mocne dopalacze czy po prostu [...]

[...] z ciężarem i teraz dokładam tylko powtórzeń. Ale to dalej jest 30 kg sztangielka w oparciu o oparcie ławki (coś jak modlitewnik). Kilka osób u mnie na siłowni też robi to ćwiczenie - żaden na ciężarze większym niż 20 kg. A na jakim ciężarze nabawiłeś się problemów i jak to było? Zła rozgrzewka, przemęczenie, mocne dopalacze czy po prostu [...]

Ćwiczenie wykonuję na wyciągu dolnym, stojąc tyłem do wyciągu i trzymając uchwyt (krótki prosty drążek) nieco szerzej, ponieważ poprzednio trzymałem dłonie tuż przy sobie. Takie wyciskanie francuskie, tylko że na wyciągu %-). Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2020-08-01 15:02:57

Ramienny 06-09-2020 młoty 52,5x12+8 (póki co delikatnie, jest zapas siły) 47,5x12+8 42x12+8 32x16 22x20 22x20 uginanie w opadzie tułowia 17,5x16 17,5x16 17,5x14 17,5x14 17,5x10 Super ćwiczenie, podobno najlepsze na ramienny, i faktycznie, ramienny aż wyrywa się z łapy, gorąco polecam :-) Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2020-09-14 13:01:04

[...] ramienny jest na tyle duży, że bywa większy niż ramienny+biceps u większości ludzi - co widać na załączonym obrazku: /SFD/2020/10/8/d2b55dfb886d40de897192be7c83068b.jpg A ćwiczenie, o które pytasz, wygląda tak (uginanie w opadzie, nie w podporze - choć faktycznie ja się dodatkowo podpieram): /SFD/2020/10/8/f76ee2742e274189b9d59a22e036abc3.jpg [...]

[...] do wyboru jednorącz seria po serii ale klasycznie - z dwóch stron ale z przerwami 3-4 minuty to wybór był prosty. Na biceps uginanie na TRX na pierwszy rzut, bardzo ciężkie ćwiczenie, podobne do wąskiego podciągania na drążku. Potem hantle które za tydzień zrobię 4x12-15 na 10 kg stałym ciężarem bo 6 kg było zdecydowanie za lekkie. Modlitewnik [...]

[...] 6-ciu powtórzeń. Duża pompa na czwórkach aczkolwiek sissy squat będzie do wymiany z obawy na kolana które już delikatnie strzykają więc nie ryzykuję - pójdzie jakieś inne ćwiczenie. Przebudowy wymaga też trening dwójek - martwy z hantlami musi być robiony na większym zakresie ruchu (dłuższy ruch w dół). Do tej pory na każdy strzał używałem [...]

[...] po 6 powtórzeń. Wycisk jednorącz idę w górę - 15 kg na stronę po 10-12 powtórzeń. Brama to już niesamowita pompa - polecam każdemu spróbować jednorącz. W bicepsie pierwsze ćwiczenie do wymiany - na klasyczne uginanie sztangą, rampa 10. Potem uginanie: 10 kg x 15, 12 kg x 12, 14 kg x 10, 16 kg x 8. Na koniec modlitewnik, tutaj miał być dropset [...]

[...] i pauzę na górze. Unoszenie w przód za tydzień o 1 sztabkę więcej - ale dalej po 20 powtórzeń. Podciąganie hantla 10 kg x 20 ale z mocniejszym dopinaniem barkami, jest to ćwiczenie uniletarne więc jest dużo miejsca i czasu żeby skupić się mind-muscle. Wycisk wąsko z zapasem więc za tydzień dalej rampa 8 i 90 kg w serii topowej. Regresy pójdą [...]