ćwiczenie

To przesadne skręcenie bioder wielu krytykuje i mi też nie bardzo się ono podoba. Ja np robiłem to ćwiczenie ale bez takiego mocnego skręcenia. Ruch kończyłem młotkiem przy biodrze... jak mi polecał tutejszy fizjo Tomek Maciołek. I dla mnie taka opcja była najlepsza. Choć swoją drogą to też wymagało lekkiego skręcenia w końcowej fazie bo starałem [...]

To jest bardzo wszechstronne ćwiczenie i tym gdzie poprowadzimy sztangielkę w dolnej fazie i w górnej fazie oraz ułożeniem nadgarstka (skrętem sztangielki) można sobie modelować angaż mięśni. Bardzo pozytywna sprawa. Często nie trzeba nawet dużego ciężaru żeby mocno przeorać grzbiet. Kąt tułowia też jest parametrem, który można zmieniać żeby [...]

[...] absolutny max obecnie ale Bziu ma 12 powt a ty 8, więc z automatu robiąc więcej powtórzeń trzeba mieć mniejsze obciążenie ;-) ja 12powt robię z 5kg %-) i raczej nie porównywałabym tego z innymi ale wiadomo sprawdzić technikę nigdy nie zaszkodzi, więc korzystaj a to ćwiczenie na moje oko to unoszenie ramion w bok/tył leżąc na ławce dodatniej ;-D

[...] się przygotować do naszego treningu. Zapoznał się z planem Bziu, nie krytykował treningu siłowego, znał wszystkie ćwiczenia, i powiedział że przetrenujemy wszystko, każde ćwiczenie. W piątek wybrałam się na black friday}:-( wróciłam padnięta ale jaka szczęśliwa! Pierwszy raz kupowałam spodnie w rozmiarze 36, które były luźne, a w orsay poszli [...]

[...] na to. Czułam plecy 3. Udało mi się wyłapać różnicę kiedy czuje tylni akton barków a kiedy nie, muszę się bardzo skupić 4. Nienawidzę tego, szczerze to chciałabym zmienić to ćwiczenie na inne {:-( obejrzałam mnóstwo filmów jak to robić, pamiętam o nogach, kolanach itd, ciężar nie stanowi problemu ale to siadanie jest dla mnie tak nienaturalne [...]

[...] nóg na maszynie (dwugłowe) 3*12 12x23kg 12x23kg 12x23kg 5.Wznosy kolan do klatki 4*10 komentarz: 1. Nagrałam filmy, wczoraj obserwowałam gościa, który uczył się robić to ćwiczenie (albo tylko ja tak myślałam%-) ) i on się tak wyginał przy tym ćwiczeniu, postanowiłam spróbować tak zrobić, przyznam się że czułam ładnie plecy robiąc tak, ale [...]

[...] w Nowym Roku :) Dzień dobry :-) Kilka osób robiło na siłowni z trenerem unoszenie kolan do łokci w zwisie na drążku więc postanowiłam spróbować i zrobiłam 8*6 (fantastycznie ćwiczenie, byłam z siebie dumna jak paw bo nie wszyscy potrafili /-)_/-)_ ) Zauważyłem, że i ta "moda" dotarła na moją siłownię. Jak kiedyś wszyscy robili planki tak teraz [...]

[...] 8x105kg 8x102,5kg 8x102,5kg 8x102,5kg 8x102,5kg 8x102,5kg 8x100kg 8x100kg 8x100kg 8x100kg 8x100kg 6. Ab wheel 3*10 komentarz: 1. Bardzo ładnie czułam plecy, lubię to ćwiczenie jest proste a jednocześnie mocno czuję pracę pleców 2. WL Malutki progres, jestem zadowolona 3. Wiosłowanie, ostatnio kończyłam serię na 14kg i chciałabym dziś tak [...]

[...] ale ponad połowa było opuszczania 2. Nie wiem jakim cudem ja w tym ćwiczeniu miałabym co tydzień progresować co 2,5kg niewyobrażalne na chwilę obecną 3. Bardzo lubię to ćwiczenie, ogólnie wszystkie ściągania są łatwiejsze niż podciągania %-) 4. OK 5. OK mini podsumowanie treningowe po 7 tygodniach, większe zrobię jak będą fotki i pomiary - [...]

[...] a jak nie, to jeszcze coś innego ;) Nie mogę się doczekać, żeby jutro już iść na trening 8-) Jestem już bardzo podekscytowana. Bziu, mam prośbę bardzo chciałabym żeby pojawił się teraz MC na prostych nogach, uwielbiam to ćwiczenie no ale zdaję się na Ciebie, to tylko taka moja mała prośba :) /SFD/2018/2/4/feb374be2e7c4f6f9a9a5e45b0ecb8ab.jpg

[...] Boli mnie coś bark.. to nie po tym ćwiczeniu, ostatnio już czułam mały dyskomfort a teraz boli bardziej, jutro odpocznę powinno przejść 4.Inverted rows 5*6 Robię to ćwiczenie dużo łatwiej niż w październiku, nie mam problemu z tym aby za każdym razem dotknąć sztangi klatką, kiedyś nie dawałam rady we wszystkich powtórzeniach. [...]

Z tymi rotacjami to delikatnie ciężarowo. To nie ćwiczenie do bicia rekordów siłowych - trzeba o tym pamiętać.

Ładnie czułam pracę barków przy 2kg, oglądałam w domu filmy i trenowałam trochę na sucho :D Nie będę tutaj szaleć bo technika siądzie a potem robię OHP i nie dałabym rady i te 2kg zostaw, tonie jest ćwiczenie do progresji

Nie masz maszyny do podciągania? Tam często poręcze do tricepsów są regulowane. A jak nie to lepiej zmienić ćwiczenie

[...] 5x67,5kg 5x70kg 5x60kg 5x60kg 5x65kg 5x55kg 5x55kg 5x57,5kg 5x52,5kg 5x52,5kg 5x52,5kg Pięknie weszło, przy takich dużych ciężarach czuję każdy mięsień zaangażowany w ćwiczenie, super uczucie 6.Face pull 4*10 10x10,2kg 10x7,9kg 10x7,9kg 10x7,9kg 10x7,9kg 10x7,9kg 10x7,9kg 10x10,2kg 10x7,9kg 10x7,9kg 10x7,9kg 10x7,9kg 10x3,4kg 10x3,4kg [...]

Dla mnie bułgary powyżej 10 kg to już kosmos :P Haha. Ale mnie mega boli to, że nierozciągnięta jestem. A dipy z gumą to żaden obciach. To ciężkie ćwiczenie

Ściąganie linek w bramie klęcząc - też bardzo lubie to cwiczenie - miałam w poprzednim planie. Lubie to uczucie spięcia łopatek, chociaz jak się potem dokłada to coraz trudniej o to uczucie... Podobnie jak w wiośle sztangą. Moje oczy chyba mi sfixowały - nie mogłam uwierzyć ile ty na GB masz wpisane - 165kg???? Kosmos i matrix...

[...] i z osobnym uchwytami na dłonie. - Narciarza robię dobrze, tylko nadgarstki muszę pilnować - Wiosłowanie dobrze, muszę pilnować tułowia i mocno ściągać łopatki - Pokazał mi ćwiczenie które nie wiem jak się nazywa ale ładnie czuję plecy. Pod wyciągiem ustawiam ławeczkę ze skosem dodatnim, opieram się na boku i , ściągam do boku linkę górną 2. OHP [...]

[...] pleców :) Wrzucam kilka filmów z wczorajszego treningu, wiosłowanie 45kg i 30kg, przy małym ciężarze jestem ładnie pochylona a przy 45kg już szarpie mną. Wrzucam też nowe ćwiczenie, które zrobiłam zamiast podciągania, nie wiem jak się nazywa ale genialne czucie pleców przy nim jest. 1.Ściąganie drążka prostymi rękoma 4*10 10x23kg [...]

Muszę każde ćwiczenie sprawdzić w googlach przez te nazwy... %-) GM za to mi znane. Fajna sprawa, ale według mnie nie na duże ciężary - ja przynajmniej miałam lepsze czucie przy małych, 20-30 kg, 40 to już maks. :)