kaka21 pozbywamy się słabych punktów-plecy. pods. s. 94

OHP to moja zmora.
Ściąganie wzorowane na mnie? Mam nadzieję, że poprawne...

Też mam taką nadzieję, w całych internetach nie znalazłam instrukcji jak to robić, a Bziu poleciła Twój film :)

Jak mi miło :D
Mi jest wygodniej siedząc niż klekajac, bo tak jestem za wysoko i nie mogę do końca rozciągnąć pleców, bo wyciąg się kończy.

kaka21

(...) 2.Nigdy nie robiłam tego ćwiczenia, bałam się :) to mój pierwszy raz (...)

OHP to świetne ćwiczenie na barki.

Powiedz mi... jak z odcinkiem lędźwiowym przy OHP? Nie czułaś dyskomfortu w dolnej części pleców? Bólu na drugi dzień w tej części pleców?

Obejrzyj poniższy film od 5:15 minuty






Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-12-10 08:37:43

Nie bolały mnie i nie bolą dziś, ja pamiętałam przy tym ćwiczeniu aby się spiąć i żeby "dać miednice do przodu" ale może na tym filmie to tak wygląda. A jeśli chodzi o wychylanie się, to starałam się aby sztanga szła w jednej linii bo tak czytałam że ma być.. no ale tak jak mówiłam to był mój pierwszy raz, wiec proszę o pomoc


Zmieniony przez - kaka21 w dniu 2017-12-10 12:04:19

Ale dziś dużo nowych tematów jest, po treningu będę nadrabiać, wrzucam miski żeby nie pisać potem postu na 2 strony :)

W zeszłym tygodniu poznałam się z nowym treningiem a teraz już lecę na maxa ;) Wydaje się bardzo prosty i lekki ale wcale taki nie jest. Bardzo zadowolona jestem, nic mnie nie boli, nie odczuwam żadnego dyskomfortu. Pierwszy raz nie cieszę się, gdy inni mówią że schudłam a usłyszałam to już kilka razy. Już więcej zdrowo żreć nie potrafię

Night czy pod nieobecność Bziu, mogłabym Cię prosić o ocenę filmów ze strony 24 ? Dziękuję bardzo

Tydzień 2 trening I

1. Ściąganie drążka do klatki 4*10
10x25kg 10x25kg 10x25kg 10x25kg
2. Wyciskanie leżąc 4*6
6x27,5kg 6x27,5kg 6x27,5kg 6x27,5kg
6x25kg 6x25kg 6x25kg 6x25kg
3. Wiosłowanie hantlą 5*8
8x10kg 8x12kg 8x12kg 8x12kg 8x12kg
8x10kg 8x10kg 8x10kg 8x10kg 8x10kg
4. HT z gumą fioletową nad kolanami 5*8
8x102,5kg 8x102,5kg 8x102,5kg 8x102,5kg 8x102,5kg
8x100kg 8x100kg 8x100kg 8x100kg 8x100kg
5. Ab wheel 3*10

komentarz
1. Po trzeciej serii zrobiłam podejście do 32kg ale to zbyt duża różnica, technika siadała całkiem więc wróciłam do 25kg. Czułam ładnie plecy
2. WL mam dodawać po 2,5kg ładnie czuję klatkę. Jak się macam to czuję mięśnie
3. Tutaj poczułam co to znaczy być spompowana, w końcu robię to dobrze na 100% bo czuję plecy a nie ręce. Zrobiłam jedną stronę i poszłam się napić wody, miałam wrażenie jakby jedna połowa pleców była dwa razy większa od drugiej/
4. Masakra po 3 serii zastanawiałam się czy bardziej boli, gdy podnoszę sztangę czy gdy odpoczywam siedząc na pośladkach.
5. Pamiętam żeby się nie wypinać :)


Zmieniony przez - kaka21 w dniu 2017-12-11 22:40:47

kaka21

Night czy pod nieobecność Bziu, mogłabym Cię prosić o ocenę filmów ze strony 24 ? Dziękuję bardzo

Całkiem ładnie. W tym ostatnim ćwiczeniu to nie wiem czy nie powinnaś mocniej zawinąć miednicę i dopiąć brzuch jak w allachach się to robi. W ściąganiu szkoda że ten warkocz taki krótki - na dłuższym by się wygodniej ćwiczyło. Wyciskanie całkiem nieźle. Prywatnie nie jestem fanem tego ćwiczenia wykonywanego w takim zakresie - czyli od obojczyków, ale to moje zdanie na ten temat.

Super, dziękuję bardzo. Na TRX od razu zauważyłam że powinnam podwijać mocniej miednice. Najbardziej się obawiałam OHP, dzięki

Dzisiaj trochę ponarzekam Mam okropny ból pod prawą łopatką, chyba od mięśni bo nic nie blokuje mi ruchu, nie strzela, nie ogranicza ale boli jak zaokrąglam plecy, rozciągam albo kiwam głowa na "tak" "nie" to ciągnie bardzo. Dostałam w prezencie bon na tajski masaż sportowy, muszę się wybrać.
Dziś dzień bez treningu, poniżej wklejam trening z wczoraj.

Tydzień II trening 2

1.Pendlay row 5*5
5*25kg 5*25kg 5*25kg 5*25kg 5*25kg
5*22,5kg 5*22,5kg 5*22,5kg 5*22,5kg 5*22,5kg
2. Pull up piramida 1-2-1
3 piramidy
3. Face pull 4*12
12x14kg 12x14kg 12x14kg 12x14kg
12x13kg 12x13kg 12x13kg 12x13kg
4.Box squat 4*8
20 sekund plank przed każdą serią
8x45kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg
8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg
5.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3*10
10x10kg 10x10kg 10x10kg

komentarz:
1. Bardzo ładnie czułam plecy, nadal podkładam stepy pod sztangę
2. Podciągałam się z gumą w poprzek i opuszczałam się już bez gumy, takie założenie gumy pozwala na to. Czułam plecy
3. Udało mi się wyłapać różnicę kiedy czuje tylni akton barków a kiedy nie, muszę się bardzo skupić
4. Nienawidzę tego, szczerze to chciałabym zmienić to ćwiczenie na inne obejrzałam mnóstwo filmów jak to robić, pamiętam o nogach, kolanach itd, ciężar nie stanowi problemu ale to siadanie jest dla mnie tak nienaturalne robiąc wcześniej normalne przysiady, że robienie tego ćwiczenia to dla mnie psychiczna udręka
5. Samą sztangą będę to robić i nie będę dokładać, bicek nie musi rosnąć.