ćwiczenie

Oj, oj, obniż. Jak się nie da, to zamień ćwiczenie na dalekie wykroki. Jeśli będziesz miała problem z utrzymaniem równowagi, to rób je do tyłu.

1.Co oznaczają literki a b c, czy te ćwiczenia robię zamiennie, czy w kazdym treningu wszystkie, teraz robiłam wszystkie Robisz ćwiczenie a, zaraz potem b i od razu c - przerwa - a+b+b - przerwa itd. Na każdym treningu 2.Thrusters- zrobiłam na piłce, przysiad sztangielki opuszczone, wstaję sztangielki w górę, na piłce lekko przysiadam, nie [...]

kurczak na łydki najlepsze cwiczenie to dupczenie na pralce

nie trenuje ich a jak juz robie to takie jedno cwiczenie ale za hooja go nie umie opisac janek pokaz progres juz pewwnie zaczlales palic powoli Zmieniony przez - B-50 w dniu 2008-01-28 21:35:37

[...] na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 6 kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 10 kg wcześniej robiłam źle to ćwiczenie 8. Prostowanie nóg siedząc 15 kg 9. Uginanie nóg leżąc 15 kg 10. Przywodziciele na ginekologu 55kg [...]

Ale masz zmieniać obciążenie z serii na serię... Jeśli w I serii dałaś radę zrobić ćwiczenie np. 12x i tyle miałaś zrobić, to w następnej serii dokłądasz ciężru, a nie robisz wszystko na tym samym obciążeniu.

[...] kg x 10 75 kg x 10 85 kg x 10 bz K Odwodziciele j.w. 95 KG x 10 95 kg x 10 105 kg x 10 L Wspiecia na palce siedząc 19 kg x 10 ciężar z gryfem 19kg x 10. 19 kg x 10 To ćwiczenie robiłam z gryfem na barkach i robiłam wspięcia na takim podwyższeniu plastikowym stojąc na krawędzi Początek 10 min bieżnia .Znalazłam kilka ćwiczeń do robienia [...]

[...] z gryfem 24kg x 10. 24 kg x 10 wspięcia robię na podwyższeniu ze sztangą rozgrzewka na bieżni i ćwiczenia by mawashi Na koniec 20 min bieżnia prędkość 6,8 na podwyższeniu od 0-6,5 % i rozciąganie na koniec. Czy dużym złem jest ćwiczenie takiego jak mój treningu siłowego dzień po dniu ?????. Zmieniony przez - esencja w dniu 2014-08-17 21:45:50

Wznosy z opadu to wznosy tułowia, możesz przy okazji nagrać filmik, bo jest to najczęściej źle robione ćwiczenie.

Saida ok zostanie jak mówisz :) już przeziębienie poszło precz ...i mam nadzieje , że szybko nie wróci :) a te wykroki ze sztangą rozumiem ,że mogę zostawić ???? moja micha woda 1,5 l , czystek suple tran i białko warzywa-cebula,pomidor,marchew, ogórek /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f9cada79981243d0a1b70a92767f8623.png Trening B 18 02.12.2014 [...]

Witajcie po łykendzie%-) michy moje woda 1,5 l , czystek suple tran i białko warzywa/pomidor,ogórek ,cebula ,papryka ,marchew Rozpiska z treningu B 20 07.12.2014 1. Martwy ciąg Sumo 31KG X 10 POWT. 36 KG X 10POWT. 40 KG X 4 POWT BYŁ PROGES 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 9KG X 10 POWT. 11KG X 8 POWT. 13 KG X3 POWT BYŁAM NA INNEJ [...]

Witajcie kochani świątecznie :-) Miłość , pokój , szczęście , niech będą z Wami w ŚWIĘTA BOŻEGO NARODZENIA i przez caaałł Nowy Rok \-) a ja wrzucę zaległa miskę i trening od wczoraj i dziś miska nieliczona , ale generalnie czysto .Planuję do liczenia wrócić od niedzieli ,ponieważ nie będzie mnie w domku tylko jedzenie na rozjazdach na Wigilii [...]

[...] progres HURRA SIE UDAŁO SZARPNĄĆ 3.Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12 15kg x 12 powt 17,5kgx 18powt 17,5 kg x 10 powt. PROGRES JEEAH 4.Reverse Hyper Extensions 3 x 8-12 to ćwiczenie robiłam tym razem na piłce więc 3 serie zrobiłam po 12 powt. * 5.Drążek 3x max tutaj oczywiście z pomocą 1 seria 3 powt 2 seria 3 powt 3 seria 4powt no słabo n [...]

[...] POWT. 22,5 KG X 6POWT. 22,5 KG X 5 POWT no i tu zaczyna się kabaret .... słabo ,ale staram się 4. RDL 3X 8-15 POWT 30 KG X 12 POWT 35 KG X 8 POWT. 35 KG X 9 POWT. to ćwiczenie też jest mega widzę jak ładnie pracuje ciało no i jest też ciężko ROZGRZEWKA 10 MIN BIEŻNIA I NA KONIEC ROZCIĄGANIE 10 MIN. Pewna jestem jednego -skuteczności [...]

[...] POKONAĆ TEJ GRANICY CIĘŻARU BO JUŻ ROBIĘ GRZBIET 3.Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12 20kg x 9powt 20kgx 10powt 20 kg x 10 powt. stoi 4.Reverse Hyper Extensions 3 x 8-12 to ćwiczenie robiłam tym razem na piłce więc 3 serie zrobiłam po 12 powt. * 5.Drążek 3x max ZAMIAST DRĄŻKA TYM RAZEM ZROBIŁAM NA [...]

[...] to technika by mocno kulała 3.Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12 20kg x 9powt 20kgx 10powt 22,5 kg x 5 powt. mały progres 4.Reverse Hyper Extensions 3 x 8-12 to ćwiczenie robiłam tym razem na piłce więc 3 serie zrobiłam po 12 powt. * 5.Drążek 3x max ZAMIAST DRĄŻKA TYM RAZEM ściaganie drążka 19KGX 12 POWT 26KG X 6 POWT [...]

[...] TRENINGU POSTARAM SIĘ DORZUCIĆ WIĘCEJ KG 3.Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12 20kg x 10powt 20kgx 10powt 20 kg x 10 powt. 4.Reverse Hyper Extensions 3 x 8-12 to ćwiczenie robiłam tym razem na piłce więc 3 serie zrobiłam po 12 powt. * 5.Drążek 3x max NO TUTAJ USILNIE PRÓBOWAŁAM SIĘ PODCIĄGAĆ NAWET DO POŁOWY RAZ NIE DAŁAM [...]

[...] i masakra jak mi było ciężko ...nigdy więcej 3.Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12 20kg x 7powt 20kgx 8powt 20 kg x 8 powt. 4.Reverse Hyper Extensions 3 x 8-12 to ćwiczenie robiłam tym razem na piłce więc 3 serie zrobiłam po 12 powt. * 5.Drążek 3x max tutaj z pomocą męża zrobiłam 3 serie po 4-5 powt. i tak masakra sama to w życiu [...]

[...] kg x 9 powt , 60kg x 6 powt , 40 kg x 18 powt te 60 kg to na razie mój maks ....myślałam ,że więcej dam radę 2. Wykroki chodzone 12/12/9/15 zrobiłam je jako przedostatnie ćwiczenie ojjj ja głupia@-) to była masakra nogi wymęczone 24 powt na obydwie nogi x 4 kg , 20 powt x 4 kg , 18 powt x 5 kg , 30 powt x 3 kg 3. RDL 18/15/12/9/15 20 kg x [...]

te wznosy to raczej w bok - w przód byłyby za bardzo jednostronne biorąc pod uwagę poprzedzające ćwiczenie