Wszystko albo nic ... pods. i foto str 21 , 25 i aktual. str. 44 i 46

podciąganiem na drążku :)
Kiedys pisałaś że nie czujesz brzucha w kuleniu się z linkami wyciągu. Jak sobie z tym poradziłaś? Nie umiem tego wpisu znaleźć.

Hej wszystkim wrzucam rozpiskę z treningu miski wrzucę na dniach

tymczasem....

Trening FBW b nr 20 22.07.2015

rozpiska z treningu nr 17 fbw b 13.07.2015


1.+wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy 3x12 powt
4 kg x 24 powt
4kg 24 powt
4kg x 24 powt

2.* MC - 5 x 3-6
30kg x 6 powt
35kg x 6 powt
40 kg x 5 powt
45 kg x 6powt
45kgx 6 powt

wczoraj miałam słaby dzień na mc .. spadłam z 47,5 kg na 45 ...marzy mi się 50 kg , ale pewnie gdybym tyle dowaliła to technika by mocno kulała


3.Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12
20kg x 9powt
20kgx 10powt
22,5 kg x 5 powt. mały progres


4.Reverse Hyper Extensions 3 x 8-12

to ćwiczenie robiłam tym razem na piłce

więc 3 serie zrobiłam po 12 powt.


* 5.Drążek 3x max
ZAMIAST DRĄŻKA TYM RAZEM ściaganie drążka
19KGX 12 POWT
26KG X 6 POWT
26KGX8 POWT

ROZGRZEWKA BIEŻNIA 10 MIN I ROZCIĄGANIE ok 8 min....

Hejka wrzucam miski zaległe0tak właśnie ostatnio jadałam

PEWNIE AMERYKI NIE ODKRYŁAM ,ALE PODZIELĘ SIĘ RADĄ KULINARNĄ DOTYCZĄCĄ CYTRYNY.....

OTÓŻ UMYTĄ WYPARZONĄ CYTRYNĘ ZAMRAŻAM AŻ BĘDZIE TWARDA JAK KAMIEŃ I POTEM BIORĘ TARKĘ I ŚCIERAM NA DROBNYCH OCZKACH CAŁĄ RAZEM ZE SKÓRKĄ.!
OSTATNIO DODAŁAM TAKĄ STARTĄ CYTRYNKĘ DO SOSU Z MIĘSEM I MEGA POLEPSZYŁA SMAK A STOSOWAŁAM TAKIE PRZYPRAWY JAK ZWYKLE.

LUBIE TEŻ DODAWAĆ JĄ DO WODY ..ZRESZTĄ MOŻNA JĄ STOSOWAĆ DO WSZYSTKIEGO DO SŁODKIEGO I SŁONEGO , ZUP ,DESERÓW ITD.

POLECAM SPRÓBUJCIE A SIĘ ZAKOCHACIE W NIEJ JAK JA






ROZPISKA Z TRENINGU FBW C NR 21 23.07.2015



1.+wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy 3x12 powt
4 kg x 24 powt
4kg 24 powt
4kg x 24 powt

2.* MC - 5 x 3-6
30kg x 6 powt
35kg x 6 powt
40 kg x 5 powt
45 kg x 3powt
45kg x 5 powt ZMNIEJSZYŁAM CIĘŻAR ŻEBY NIE KASZANIĆ TECHNICZNIE BO JAK ROBIĘ Z 47,5 KG TO MNIE WYGINA

3.Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12
20kg x 10powt
20kgx 10 powt
22,5 kg x 5 powt. MAŁY PROGRES


4.Reverse Hyper Extensions 3 x 8-12

to ćwiczenie robiłam tym razem na piłce

więc 3 serie zrobiłam po 12 powt.


* 5.Drążek 3x max
ZAMIAST DRĄŻKA ŚCIĄGANIE NA MASZYNIE
19KGX 12 POWT
26KG X 6 POWT
26KGX8 POWT

ROZGRZEWKA BIEŻNIA 10 MIN I ROZCIĄGANIE.

ROZPISKA Z TRENINGU NR 22 FBW C 26.07.2015


+uginanie sztangielek 3x12
5KG X 24 POWT NA DWIE RĘCE
5KG X 24 POWT
5 KG X10 POWT ZMNIEJSZYŁĄM CIĘŻAR PONIEWAŻ ROBIŁAM ŹLE TO ĆWICZENIE-DOSTAŁAM INSTRUKCJĘ I 5 KG MNIE ZNISZCZYŁY ROBIŁAM POWOLI DOKŁADNIE

* Lawa poziomo - 5 x 3-6
20 KG X 6 POWT
22,5KG X 6 POWT
22,5 KGX 6 POWT
25KG X 6 POWT.
27,5 KG X 4 MAŁY BZ


* Przysiad bułgarski - 3 x 8-15
4 KG X 30POWT
4 KGX30 POWT
4 KG X 30 POWT

I TU TO SAMO ZMNIEJSZYŁAM CIĘŻAR I ROBIŁAM GŁĘBIEJ I POTEM TAK PIEKŁY UDA ,ŻE LEDWO CHODZIŁAM MASAKRA

* Invert rows - 3 x 8-12
3 serie po 6 powt.



* Dzień dobry - 3 x 8-12


20KGX12 POWT
22,5 KG X 12 POWT
22,5 KG X 12 POWT CIĘŻKO

ROZGRZEWKA BIEŻNIA 10 MIN I ROZCIĄGANIE NA KONIEC.....NIE JEST TAK ŁATWO JUŻ O PROGRES Z TRENINGU NA TRENING..CO SIĘ ŁAPIE ZA WIĘCEJ TO PARTOLĘ COŚ TECHNICZNIE NO , I TRZEBA WALCZYĆ O WIĘCEJ
25 KG X9POWT progres


Zmieniony przez - esencja w dniu 2015-07-28 14:16:22

Dawno żadnych fot nie było , a że dziś miałam free day to zrobiłam świeżynki chyba jakieś mięśnie się wykluwają powoli...

ojj jeszcze dużo pracy przede mną ...Jestem na teoretycznie diecie na masie i nie wiem ile czasu mam ją jeszcze ciągnąć???

Zastanawiam się czy od sierpnia nie spróbować manipulacji węglowodanami .....dobry to pomysł?













Zmieniony przez - esencja w dniu 2015-07-28 19:23:09

ROZPISKA Z TRENINGU NR 22 31.07.2015
1.+wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy 3x12 powt
5 kg x 24 powt
5kg 24 powt
5kg x 24 powt WZIEŁAM TĄ 5 KG BO NIE MIAŁAM 4KG I JAKOŚ DAŁAM RADĘ , ALE MAM KOLEJNY PRZESKOK NA 7 KG W HANTLACH WIĘC CHYBA DŁUGO NIE ZROBIĘ W TYM PROGRESU

2.* MC - 5 x 3-6
30kg x 6 powt
35kg x 6 powt
40 kg x6 powt
45 kg x 3powt
45kgx 6 powt

OD NASTĘPNEGO TRENINGU POSTARAM SIĘ DORZUCIĆ WIĘCEJ KG


3.Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12
20kg x 10powt
20kgx 10powt
20 kg x 10 powt.


4.Reverse Hyper Extensions 3 x 8-12

to ćwiczenie robiłam tym razem na piłce

więc 3 serie zrobiłam po 12 powt.


* 5.Drążek 3x max
NO TUTAJ USILNIE PRÓBOWAŁAM SIĘ PODCIĄGAĆ NAWET DO POŁOWY RAZ NIE DAŁAM RADY..KUPIĘ GUMY I POPRÓBUJĘ Z GUMAMI

ROZGRZEWKA BIEŻNIA 10 MIN I ROZCIĄGANIE ok 8 min....

BEZ SZALEŃSTW ,ALE Z ZAKWASAMI....WALKA TRWA

Zuważyłam błąd w numeracji treningów , ale poprawiłam i mam za sobą 23 treningi...

ROZPISKA Z TRENINGU FBW C NR 23 02.08.2015

ten trening wypadł bardzo słabo ..wybrałam się na niego w pierwszy dzień @ ...i odchorowałam to poźniej ..już nigdy tego nie powtórzę


FBW C NR 23 02.08.2015

1.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5X4-6 POWT

20kgX6 POWT
20KG X6 POWT
25 KG X 6 POWT
25KG X 6 POWT
25 KG X 6 POWT. CIĘŻAR STOI W MIEJSCU

2. PRZYSIAD Z PODWÓJNYM DNEM 3 X 8-15 POWT.

25KG X12 POWT
30 KG X 9 POWT.
30 KG X 8 POWT

3. WYCISKANIE SZTANGĄ NA SKOS 3 X 8-15 POWT.

20 KG X 10 POWT.
22,5 KG X 8 POWT.
22,5 KG X 7 POWT BEZ ZMIAN

4. RDL 3X 8-15 POWT

25 KG X 12 POWT
30 KG X8 POWT.
30 KG X 9 POWT. BZ

ROZGRZEWKA 6MIN BIEŻNIA I NA KONIEC ROZCIĄGANIa brak bo mnie mega brzuch rozbolał

Kurcze powiadomki mi padły i przeoczyłam zdjęcia :(
Super sylwetka! świetnie ta masa Ci idzie.

WITAJCIE
Sierpień zaczął się pełną parą... po drodze spotkało mnie małe co nieco , ale who cares

wrzucam zaległe miski ..nie w każdy dzień robiłam rozpiski , ale trzymam się generalnie planu




















Zmieniony przez - esencja w dniu 2015-08-10 17:25:21

rozpiska z treningu nr 24 fbw a 06.08.2015


+uginanie sztangielek 3x12
5KG X 24 POWT NA DWIE RĘCE
5KG X 24 POWT
6 KG X18POWT odkąd pilnuję technik ito przy robieniu już mega czuję bicka


* Lawa poziomo - 5 x 3-6
20 KG X 6 POWT
25KG X 6 POWT
25 KGX 6 POWT
25KG X 6 POWT.
27,5 KG X 3 stoję


* Przysiad bułgarski - 3 x 8-15
5 KG X 30POWT
5 KGX30 POWT
5 KG X 30 POWT masakroza bolą udzille i na dodatek nie mogę chodzić po 2 seriach nogi jak z waty hehe



* Invert rows - 3 x 8-12
3 serie po 6 powt.



* Dzień dobry - 3 x 8-12


20KGX12 POWT
22,5 KG X 12 POWT
22,5 KG X 12 POWT CIĘŻKOi stoję bo jak próbowałam z większym ciężarem to nie mogłam się schylić dobrze ani tym batdziej podnosić prawidłowo

rozgrzewka bieżnia 10 min a na koniec rozciąganie 8 min

walczę dalej