ćwiczenie

[...] nie wiem co mam robić Łokcie nie bolą od negatywów, ogólnie od jakiegoś czasu stawy mi dokuczają- przy negatywach najbardziej to odczuwam pewnie ze względu, że to pierwsze ćwiczenie i nie są jeszcze dobrze rozgrzane. Ból stawów towarzyszy mi nie tylko podczas ćwiczeń. Najgorzej jest z kolanami i właśnie łokciami gdy są zgięte przez chwilę. [...]

[...] sie do końca to masz szczęście ze nie mieszkasz we Wrocławiu bo bym Ci do dupy nakopał. Przyczyn bólu łokci moze być dużo,od złej(lub braku) rozgrzewki poprzez źle wykonywane jakieś ćwiczenie aż po zwykłą kontuzję. Choć jak pamietam Twoje ostatnie filmiki to robiłaś przy pompkach takie przeprosty rąk że nie dziwi mnie że Cię łokcie bolą.

A mój to ładny zeszyt w kratkę, 90 kartek, twarda okładka, na okładce kamień. Po każdym treningu wręcz kaligrafuję wyniki Z tyłu wklejona koperta w której są pisane osobno wyniki tabaty Mam datę, rozgrzekę, każde ćwiczenie po kolei, dumę wszystkich powtórzeń i numer treningu Zmieniony przez - Massami w dniu 2011-10-09 23:33:47

[...] ale to z uwagi na fakt, że wczoraj byłam na treningu karate i chyba trochę przedobrzyłam- wyrobiłam normę dla zaawansowanych co ruszyło moje plecy dość znacznie, jakieś nowe ćwiczenie musiało tak na nie zadziałać ( nie mam pomysłu jakie chyba taczki przez całą salę ) tym bardziej cieszy mnie wynik w C* i muszę stwierdzić, że poszło mi chyba [...]

[...] 3. Wyciskanie hantli skos + z sup. 4 x10 19 x10/21 x9/21 x9/23 x7 4. Dips 3 x12 cc x12/cc x11/cc x11 20.40 aero: schody 20min Obręcz barkowa skatowana, ale z ćwiczenia na ćwiczenie mocy coraz mniej, ale po 11h głodu cudów się nie spodziewałem. ogólnie czucie dobre, na regresie palonko więc było całkiem spoko. Aero tylko 20 min bo po najedzeniu [...]

rampa 8 to po co wchodziłeś na 4 ruchy? jak na 70-tce zrobiłeś 7? - w tym miejscu powinieneś zakończyć ćwiczenie.

Za długie nogi? Może ręce za krótkie? :D Pierwsze ćwiczenie w planie, nie duży ciężar i paski musisz zakładać? Może popracuj nad uściskiem, od siebie mogę polecić ściskacze heavy grip. A tak w ogóle to ile ty masz wzrostu skoro ważysz 65kg? Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2013-09-07 11:46:53

U mnie odwrotne pompki dostaly czerwone swiatlo bo okazaly sie ... za mocne ciezarowo. O ile do 100 kg (5 talerzy 20 kg) mozna jeszcze robic to dalej juz nie jest komfortowo - talerze sie gibia, przesuwaja, ten na gorze moze spasc itd. A cwiczenie jest bardzo mocne w tej kwestii - podobny problem mieli 120 i December z tego co pamietam.

Wczoraj: biceps + triceps 1.Pompki odwrotne 4 x12 2.Francuz leżąc 3 x10 3.Kickback 3 x12 4.Uginanie na modlitewniku jednorącz 4 x8 5.Uginanie z suplinacją 3 x12 6.Uginanie na bramie z liną wyciągu dolnego 3 x10 wrażenia: tym razem po pyzdzie dostał biceps dziś już mam mega konkretne domsy, w połączeniu z klatą wyglądam komicznie jak się rozgrzewam [...]

Chyba najfajniejsza rzecz na tył barków, a do tego bardzo łatwa do wyczucia. Na większych ciężarach też jest ok. Dziwne, że rzadko się widuje to ćwiczenie na siłowniach. Pamiętam, że ktoś kiedyś na jego widok skomentował, że nie umiem wiosłować. %-) O, właśnie, ponoć wedle fachowej nomenklatury to nie jest wiosło, tylko podciąganie sztangi [...]

Nazewnictwo ważna sprawa, muszę poprawić ;-) Unoszenie w opadzie równie dobrze czuję, ale zmęczyłem to ćwiczenie już do porzygu i musiałem zmienić :P mam nadzieję, że nikt mi nie powie, że źle wiosłuję %-) Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-10-10 20:03:57

chetnie dowiedziałbym się więcej teorii na temat docisku i jego wariacji w innych cwiczeniach. no bo na chłopski rozum docisk jest ci potrzebny tylko aby poprawić siłę w górnej części wyciskania (często tam gdzie ludzie są najsilniejsi). wiec jesli masz problem na gorze to ok, jak najbardziej docisk ma sens. ale dlasporej cczęści silownianych [...]

Spróbowałbym ew troszkę szerzej, jeżeli to ma być ćwiczenie stricte na klatkę. Tak, blokowanie jest ok. Wyprost= wyprostowanie stawu, przeprost= przekroczenie normalnego, zdrowego zakresu: http://www.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6417aff096c14554bf6092cb59afe709.jpg Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-08-30 11:53:33

No zaraz po jest dips z podkreśleniem, iż ma być głęboki, czyli angażujący klatkę, więc ja bym traktował wycisk poprzedzający jako jednak ćwiczenie mające przećwiczyć piersiowe. Mimo to, 5 cm różnicy rozstawu nie robi aż tak dużej różnicy, żeby trzeba było sobie wyrywać włosy z głowy.

1. Twoje wyniki siłowe mają znaczenie, bo świadczą o zapleczu i wiedzy, którą posiadasz, żeby móc weryfikować to, co czytasz. Jesli nie jesteś w stanie odsiewać ziarna od plew i Twój maks w mc po 4 czy 5 latach treningu to 140 kg, to proszę daruj sobie pseudowywody typu: docisk jest ci potrzebny tylko aby poprawić siłę w górnej części wyciskania [...]

[...] Na wyciskanie siedząc jest jeszcze zdecydowanie za wcześnie 17 powodowału już duży ból w barku. Odpuszczam jeszcze spobie to ćwiczenie. Rehabilitacja dalej trwa, ale jeśli mi do stycznia nie przejdzie to lecę znów do ortopoedy. Choć ostatnio i tak jest już na prawdę dobrze tylko wczoraj fantazja [...]

[...] problemem. Masz rację biegając dwa razy w tygodniu, z dietą i dodatkowo suplementami nic się nie stanie złego z naszymi mięśniami . Warto dodać że bieganie bardzo poprawia naszą wydolność a to za sprawą setek mięśni które pracują gdy biegniemy to chyba jedyne ćwiczenie które angażuje praktycznie wszystkie mięśnie, poza tym poprawia regenerację.

Chciałem zauważyć, że tylko KEBUL wykonał wzorcowe ćwiczenie.

Najlepiej filmować z przodu ze skosu- zupełnie z boku,jak Ty-trochę słabo widać całe ćwiczenie

[...] sztangielkami - przodu 6. Wyciskanie sztangielek siedząc 7. Wznosy ramion ze sztangielkami 8. Wznosy łydek Obciążenie hantli 4,5x2 Były 4 serie po 12 powtórzeń ostatnie ćwiczenie 16 powtórzeń I pokusiłam się o interwały, których nie roiłam chyba z rok jak nie więcej A było to tak: na rowerku 5 minut rozgrzewki i 20 na 20 sekund 4x i na [...]