Po treningu B: Przysiad: 67,5kg 5x5 / +2,5 kg Wyciskanie na siedząco: 32,5 kg 5x5 / +2,5 kg MC: 31,5 kg x5 40 kg x5 47,5kg x5 55g x5 62,5 kg x5 / +2,5 kg Zamiast podciągania zarzuciłem sobie uginanie ramion ze sztanga : 35kg 5x5 Przysiady: jak zwykle szlo ciezko ale sie udalo, a bylo o tyle gorzej ,ze wczoraj mialem incydent po ktorym kolacja [...]
B: 6.WYCISKANIE ZZA KARKU 32,5 x 8 35 x 8 37,5 x 6/6/6 9.MARTWY CIĄG 50 x 8 60 x 8 70 x 6/6/6 4.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM CHWYTEM (zrobilem negatywy zeby zobaczyc czy cos bedzie czuc) ciezar ciala +5 kg x 8/8/8 7.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA (ew. sztangielkami na skosnej) sztangielkami (mniej odczuwam bol przedramion) 12,5 x 8/8/8 10 x 8 [...]
tak czytam te dzienniki i czytam...... czytam }:-((( wszedzie jakies rozpiski ,plany ,rozkminki ,dywagacje...... no to ja tez chce , no to jest CEL :World Cup series stage 3 (Amateurs) w lipcu :)) ale przed tym trzeba sie tam zakwalifikowac }:-( , kwalifikacje w lutym , moge to zrobic na LENIA :-D albo wypruć sobie flaki wybieram [...]
Fajnie siady poszły :) Nie tylko one! Natrzaskał innych serii od groma! I to na zacnym obciążeniu! Po prostu "stachanowiec" i to przed pracą! Po 10 serii z 3p na ćwiczenie!
Zacznij od mniejszych ugięć aby dojść do większej ruchomości. Każde nowe ćwiczenie powoduje bóle. :-) oj nie lubie nowych cwiczen !!!! }:-( po face pull mam 3 dzien zakwasy , po unuszeniu talerza przodem mam zakwasy , po chomiku mam zakwasy .... a jak robic siady jak wszedzie mam zakwasy ? kocham moje monotonne 4 cwiczonka ( no 3 ,wl nie lubie [...]
[...] 12x12kg 14x12kg 11 x12kg 9x10kg 8x10kg 7. prostowanie ramion na wyciagu gorym 2x 8-10 7x5szt 10x4szt 12x4szt 10x4szt 12x4szt 10x4szt przyznaję się szczerze że nie siedzi to ćwiczenie nic a nic, i najchętniej wymieniłabym je na jakiekolwiek inne o podobnym "działaniu" areło 20 min ( 10 orbi + 10bieżnia ) po - porządny, 30 min stretch ( bo [...]
Na szybkie efekty nie licze wiem ze trzeba na to czasu a jesli o wioslowanie to jak to cwiczenie wyglada Majac na mysli progres czyli zwiekszyc ciezar i zmniejszyc liczbe powtorzen? wybacz ale naprawde jestem laikiem w tym temacie Co do planu uloze full body do ocenki i sie pomysli ktory bedze leprzy Pozdro. Zmieniony przez - XoXe w dniu [...]
[...] 1. uginanie ramion w oparciu o udo 3 serie x 12 2. uginanie ramion sztangielkami na przemian 3 serie x 12 3. uginanie młotkowe na przemian 3 serie x 12 (ostatnie ćwiczenie co tydzień wymieniać z uginaniem ramion ze sztangą) Piątek Barki: 1. unoszenie hantli bokiem 3 serie x 12 2. wyciskanie hantli 3 serie x 12 3. unoszenie [...]
[...] nie zrzuciłam ciężaru, rozejrzałam się ale nie mogłam wypatrzyć sztagielek 2kg, więc 1 "drop"poszedł też na 3kg, później już starałam się różnicować, pierwszy raz robiłam to ćwiczenie, w ogóle nie wiedziałam jaki ciężar dobrać, na początek wymyśliłam że odpowiednie będzie 5kg, ale szybko się przekonałam że jednak nie mam szans ;-] Dziś już mogę [...]
[...] 2a. za każdym razem od 10 powtórzenia w górę walka 2b. wrażenie podobne jak ostatnio #-P 3a. nie szalałam z 10kg, poszłam na ilość powtórzeń, żeby do 15 dobić 3b. już chyba wiem, po czym ostatnio miałam takie zakwasy - ćwiczenie niepozorne, niewielkie obciążenie, a jednak.. DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4670b63109494123844a52ca624916b9.PNG
[...] sie tak łatwo na wszystko i tak na prawdę dotyczy części ćwiczeń i rodzaju treningu. Jak się nie ma pojęcia to dobry punkt odniesienia. Jeśli zakres powtórzeń jest duży i ćwiczenie tego typu jak wznosy bioder gdzie walka o więcej oznacza ostre wymęczenie to odpoczywasz dłużej. generalna najlepsza zasada czasu odpoczynku dla osób zaawansowanych [...]
[...] 6. antirotation cable press 10x22.5kg 10x22.5kg 1a. dzielnie walczyłam, żeby jednak zrobić te 30powtórzeń, nogi i tyłek płonęły %-) ale wygląda na to, że już opanowałam to ćwiczenie, bo coraz łatwiej mi ustawić sztangę i już tak nią nie chwieje 1b. moc :-D 2a. ze sztangielkami 7.5kg jeszcze do zrobienia, dalej nie wiem jak będzie 2b. tu bez [...]
[...] sztangielkami 10kg, drugi raz 7.5kg, trzy ostatnie z 5kg i to ledwo, cieszyłam się że jestem sama na sali i nikt mnie przy tym nie widzi, nie spodziewałam się że tak mnie to ćwiczenie zmasakruje, wydawało mi się, że te 10 powtórzeń trwało tyle co wszystkie inne ćwiczenia z obwodu #-P Rano zastanawiałam się, czy dziś nie zrobić DNT, a wytrzymałość [...]
[...] nie wiem tylko jaka różnica między sztabkami, chyba 5kg, nie opanowałam jeszcze przeliczania na tej maszynie, w każdym bądź razie do przodu 4. niby ok, ale słabo czuję to ćwiczenie 5. ok, jedna seria tak nie męczy i już coraz bliżej końca :-) 6. dziś wyjątkowo dobrze, aż dołożyłam jedną serię z większym obciążeniem A po treningu ponad pół [...]
[...] gorzej niż ostatnio, od pierwszej serii i pierwszych powtórzeń ciężko, ale sukces, bo pełny zakres powtórzeń nawet w ostatniej serii, wyciskanie jednorącz to moje ulubione ćwiczenie z tego treningu :) 3. znów z przytrzymaniem ok.2 sek na górze, trwało wieeeczność 4. ok 5. z 10kg ogromna różnica w porównaniu do 5kg, z 5kg to tak całkiem [...]
[...] takie akurat obciążenie dorwałam :-), później już trochę zwiększyłam, żeby jednak nie stać w miejscu.. 2. No więcej to już chyba w rękach nie utrzymam..poza tym ok, fajne ćwiczenie 3. Ok 4. Gdyby było mniej powtórzeń, to jeszcze ok, ciężar może nie jest zabójczy, ale pod koniec już się robiło ciężko, bez żadnego zapasu Trening udało się [...]
[...] grupami mięśni po 2 min przerwy dałem. Dzięki temu ze wszystkim + brzuch się w około godzine obrobiłem :) I co do brzucha... Wystarczy jak będę robił 6-kę Weidera w pn, wt, czw, pt? Robię dwie serie po 10powt każde ćwiczenie. Sobota odpada, bo nie dam rady po treningu na nogi, a w domu ciężko mi się będzie zmusić do tych kilku min na podłodze...
[...] I jeszcze Cell Pump. Kolejność ? Raczej najpierw, chociaż wiekszego znaczenia to nie będzie miało. Co do ćwiczeń, ich kolejności i różnorodności. Ogólnie się zaleca ćwiczenie najpierw większych mięśni, a potem mniejszych, ale jeżeli np. biceps chcesz potraktować priorytetowo to możesz modyfikować plan treningowy pod siebie i ćwiczyć go [...]
Lambal mi jest bardzo ciezko powiedziec od jakiego ciezaru masz zaczac. Widzisz kazda z nas ma inna sile rak i nog i ciala i kazda ma dysproporcje, czasami bardzo duze. Zasada jest taka, ze musisz sobie dobrac ciezar by zadana ilosc powtorzen sprawiala ci trudnosc, tzn ostatnie powtorzenie z serii bedzie ciezkie, chociaz nie rob do upadku miesni. [...]