ćwiczenie

[...] najszerszego tak aby zaczynał sie troche niżej. Podciąganie na drążku 4s max (15-20powt) Martwy ciąg 3s 6-8powt Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 8-10powt Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3s 10-12powt Ściąganie na linkach na prostych rękach(nie wiem jak nazwać to ćwiczenie coś w formie ruchu jak przenoszenie) 3s po 12-15 powt

to sciaganie (ostatnie cwiczenie) jest wykonywane w bramie z linkami gornego wyciagu?

Nie no sila jest Kaziu. Grzes dzieki za uznanie - foty b,dobre jak naten wiek i zycie na glowie,stare czasy, wiem jedno kontuzji to ja doznalem przy siadach i skonczylem z tym , ciagi zostaly ale jak Kaziu pisze to kure..ie cwiczenie przeciaza kregi, dobre jest do pewnego momentu a jak przechodzisz w tym sam siebie to o kontuzje nie latwo. Ja [...]

Miętki to kozaki u Ciebie chyba same ćwiczą,lub raczej pseudo.Uginać a wymachiwac to różnica i założe się,że większość z nich tak własnie wykonuje to ćwiczenie ale Ty pewnie w 100% robisz je prawidłowo.... Ok koniec spamu w tym temacie. B-50 gratki za wynik,szkoda ze nie było z Tobą nikogo żeby nakręcić krótki filmik lub chociaż zroić jakąś fote.

w ******* to mozesz dostac bez tej opcji ja zaczolem robic rece naprzemian jednego dnia tzn. jedno cwiczenie na bica jedno na trica i tak na przemian musze powiedziec ze dobrze na mnie dziala

koksik dla pocieszenia powiem ci,że wczoraj robiłem lajtowe wiosłowanie 160-tką i nie było to moje pierwsze ćwiczenie na plecy

Ja Robię jako drugie ćwiczenie łączone przenoszenie hantla z wiosłowaniem sztangą i wiosłowałem dzisiaj 120kg, jak dla mnie to zayebiście dużo

no marnie.od początku roku sie zabieram za ćwiczenie, ale jeden trening zrobiłem tylko, bo po co jak co weekend jest taki melanż że cały tydzień potem dochodze do siebie

[...] ze stelażem 4x15-20. obciążenie stelaż+ 5kg) -prostowniknóg 3x15-20 (15kg) -uginanie nóg, maszyna leżaca 3x15-20 (20kg) -wchodzenie na ławeczkę z obciąznikami 3x15-20 -ćwiczenie przywodzicieli z piłką w leżeniu 3x30 -odwodzenie biodra w leżeniu z obciążeniem 3x25 -wypychanie ciężaru do tyłu 3x15-20 Brzuch trzy ćwiczenia po 3 serie PIĄTEK [...]

[...] przysiad i mc na trening ciężki/lekki? W treningu lekkim robiłbym więcej powtórzeń i szlifowałbym technikę? Może dodatkowo w treningu lekkim zamiast przysiadu ze sztangą z tyłu robiłbym fronty, a zamiast klasycznego mc na prostych nogach. Czy ma to sens? Możesz tak zrobić ważne żebyś dawał radę robić każde ćwiczenie na maks swoich możliwości.

[...] hantli bokiem w opadzie 15/12/10 10kg Triceps Pompki tyłem z 10kg 20/20/20 Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 15/12/10 26-29kg Wyciskanie sztangi wąsko podchwytem sobie darowałem bo jakoś mi się nie spodobało, dałem za to pompki z talerzem na nogach i.. poezja:) polecam ćwiczenie,naprawdę "idzie" z chęcią bym już poćwiczył za jutro:P

[...] 12/10/8 12kg Barki Wyciskanie sztangi stojąc 15/12/10 43-48-51kg Unoszenie hantli bokiem w opadzie 15/12/10 10kg Triceps Pompki tyłem z 10kg 20/20/20 Francuskie wyciskanie sztangielki leżąc 12/12/12 12kg wprowadziłem nowe ćwiczenie na triceps bo to wyciskanie siedząc jakoś słabo mi szło a te kiedyś robiłem i pamiętam że byłem z niego zadowolony

ukasz_ns nie wiem czego tu nie rozumiesz, poszukaj w internecie filmików to Ci pokarzą jak to ćwiczenie wygląda zdr.

[...] 10/10/10/10 10kg Podczas treningu nakażdą grupę mięśniową chce wprowadzić przynajmniej po jednym nowym ćwiczeniu, w klatce bardzo mi się spodobało wyciskanie sztangielek do dołu, po 4 serii myślałem że mi cycki wyskoczą:D W barkach wróciłem do podciągania sztangi wzdłóż tułowia, kiedyś robiłem już to ćwiczenie i pamiętam że były efekty :)

[...] 2.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 15/12/12 7kg 3.Pompki tyłem 15/12/12 15kg Przedramiona: 1.Podchwyt 20/18/15/12 11kg 2.Nachwyt 20/18/15/12 11kg nowe ćwiczenie na triceps, dość trudne w technicznie bo trzeba pilnować żeby nie ruszać ramionem ale naprawdę wyczerpujące, na biceps dobrze działały mi stare ćwiczenia więc nie [...]

[...] 2 Mlotki 15kg x 10r 15kg x 10r 15kg x 9r + 5 oszukanych Weszło zaje*biście, w ostatniej te 5 ruchów machałem jak poj^ebany byle tylko dopompować. 3 Zotman curl 10kg x 6r 8kg x 8r 7kg x 13r 7kg x 11r Nie mogłem w ogóle wyczuć ciężaru, ogólnie ćwiczenie w porządku, super weszło i w ogóle. Zastanawiam się tylko czy nie spłaszczy bicepsa.

[...] w żurawiu mocno wybijane z rąk) FILM Z MARTWEGO Nie mogłem dobrze zrobić martwego ponieważ czworogłowe odmawiały posłuszeństwa i uginały się podemną nogi :( Żuraw świetne ćwiczenie, pierwszy raz robiłem i jestem z niego mega zadowolony :) 5. Wspiecia stojac smith - 6x 70kg x 22r 100kg x 12r 100kg x 15r 100kg x 13r 100kg x 10r 70kg x 18r + [...]

Okej, dzięki :) Po tych hantlach musiałem odsiedzieć trochę aż organizm wrócił do normalności bo przy martwym mogło być już cienko :D Jutro postaram się nagrać każde ćwiczenie, a przede wszystkim te nieszczęsne żołnierskie.

wiewi0r Dzieki za komentarz :) Wezme to pod uwage, pewnie dodam to cwiczenie na nogi Nie wiem jak z a6w bedzie u mnie, nie chce sie tego strasznie robic :P Ale wiem ze jest efektywne, wiec moze dojde do jakiegos zadowalajacego dnia.. Dzis wolne od cwiczenia, jutro trening sobie pykne to i rozpiska jakas pewnie bedzie

Wiem Artur, wlasnie tak teraz juz bede robil. Znam juz tez kolejnosc I dzieki za ta uwage, bo tak bym robil tak jak robilem wczesniej. Dzis robilem nogi i bary i najpierw poszly cwiczenia na nogi, pozniej na bary wszystko i gitarka :P Dobra, robie rozpiske z dzisiejszego dnia.. Nie wiem kiedy bede mial zdjecia, nie mam dostepu do aparatu jak [...]