ćwiczenie

Jest multum ćwiczeń tak naprawdę. Podciąganie nachwytem na drążku z obciążeniem-to genialne ćwiczenie. Ale trzeba użyć niemałej siły,aby podciągnąć się w pełnym zakresie ruchu,tj. z pełnego zwisu do klatki.. Nie zapominaj o pracy łopatek(retrakcja). Martwy ciąg,drążek,wiosłowanie-i plecy rosną jak na drożdżach. Zmieniony przez - ronie220 w dniu [...]

"mc raczej na prostowniki" Mylisz się, MC to ćwiczenie na całe plecy

Ja cwicze sobie przysiady na jednej nodze w takich kombinacjach: 1) http://pl.youtube.com/watch?v=69w5Amim1Jg 2) http://pl.youtube.com/watch?v=n4dpz75bRlo&NR=1 Jak juz ma sie sile na wykonanie chociazby jednego przysiadu, to juz jest z gorki.Chociaz to nie do konca o sile chyba chodzi.Przy okazji jest to dobre cwiczenie rownowazne.Staraj sie [...]

obłe? obły większy dubluje funkcje najszerszego, obły mniejszy ma zupełnie inne funkcje. jak mówię, węższe chwyty dobrze "wyciągają" szerokość. np prostowanie ramion z uchwytem wyciągu górnego na lekko zgiętych ramionach (blokujemy łokieć) - popularne i skuteczne ćwiczenie.

Jakieś to takie na pół gwizdka ćwiczenie... 2 miesiące ćwiczeń - tydzień, dwa odpoczynku.

ostatnio w ogóle wywaliłem to ćwiczenie na korzyść unoszenia w opadzie siedząc na ławce.Tam to dopiero można brać duże ciężary (w porównaniu do uszenia w bok oczywiście). sorry za spam pozdro

A jakie Wy cwiczenie wykonujecie na koniec treningu?

[...] problemem będzie nie tyle wejście na odpowiedni pułap tętna, co utrzymanie go przez odpowiednio długi czas (od pół godziny w górę). Jeśli potrafisz, to jest to doskonałe ćwiczenie. Jeszcze jeden komentarz - basen nie jest wskazany w końcowej fazie odchudzania, gdy pozostaje już niewiele do zrzucenia. Mówiąc w skrócie przewodnictwo cieplne [...]

Technik tak na prawdę jest wiele. Kwestia tego jaka na Ciebie dobrze działa. Lub zastosowania nowej by odświeżyć ćwiczenie ;-)

High Pulls - zdecydowanie najlepsze cwiczenie na kaptur ...

Klasyczny wycisk - jest wyciskiem wolno ciezarowym, w trakcie ktorego klatka piersiowa, jak i caly zespol miesnie szkielotowych czlowieka, odpowiada za stabilizacje ciezaru w przestrzeni troj wymiarowej. Na suwnicy smitha za stabilizacje odpowiada calkowicie czesc suwna - nie ma mozliwosci by ciezar przemiescil sie na boki, lub do tylu/przodu. [...]

ale przeciez bedzie zmieniane cwiczenie liczba powtorzen seri... itp... szczeze mowiąc split na mnie nie działa

Nie będę pisał tego poraz trzeci aeroby + dieta + cwiczenie miesni brzucha dadzą dobry egekt wyeliminowanie ktorego kolwiek powoduje iz przyrosty są niepełne... Co do planu to wystarczy spiecia 3 x max unoszenie nog do klaty 3 x max skrety 3 x max przerwy krotkie 30-60 sec i aeoroby i dieta wysokobiałkowa zmnieszyyć ilosc wegli

Źle wykonujesz ćwiczenie.Nagraj film.

W Twoim wypadku lepszym rozwiązaniem (z uwagi na brak stażu) będzie ćwiczenie każdej grupy mięśni raz w tygodniu, ewentualnie FBW.

Ogólnie w FBW daje jedno ćwiczenie na barki. Aktualnie w treningu A. Military press a w Treningu B. Unoszenie bokiem hantli ale już po przerwie zmienię unoszenie hantli bokiem na unoszenie na tylni akton barków. Zależy też od twojego doświadczenia - jak dopiero zaczynasz to rób arnoldki i military press to starczy. ANKIETA DZIAŁU ZAWSZE POMAGA .

W nomenklaturze lekkoatletycznej takie cwiczenie nazywa się przysiadami. Przysiady trójbojowe też są tylko na taką głębokość by zaliczyć i do przysiadów ciężarowych też im daleko.

1 ćwiczenie ale mozesz robić zamiennie dwa plany i wtedy bedzie roznorodnosc cwiczen

Dużo też zależy od partii, np. na klate jedno ćwiczenie wystarczy, ale już np. na plecy to nie za bardzo. Powiedzmy że robimy wiosłowanie sztangą to siła w podciąganiu nam zmaleje, przynajmniej ja tak mam.

no jak dla mnie słabo. pierwsze ćwiczenie w ogole nie przypomina martwego ciągu, w każdym razie nie klasycznego. a to drugie to zdecydowanie za płytkie zejście, żeby nazwać przysiade, z tej perspektywy mam wrażenie, że się jej kolana zjeżdżają do srodka, a w dodatku niepotrzebnie zadziera głowę