ćwiczenie

[...] Czym szerszy chwyt tym większy udział mięśni czworobocznych grzbietu (właściwe wykonanie - retrakcja łopatek) i zmniejszy udział bicepsów. Ogólnie podciąganie to świetne ćwiczenie. Kupić możesz wygląda ok, ale licz się z tym, że po miesiącu-dwóch z pianki na uchwytach zostaną wspomnienia. Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2013-05-11 19:04:38 [...]

Jeżeli na 35 dniu nie ma kaloryfera to go nie będzie (jeżeli miałbyś dobre mięśnie pod warstwą tłuszczu na brzuchu to a6w pomogło by ci je odsłonić). Ćwiczenie na "zrobienie" mięśnie brzucha to np. ABS II. Ale a6w skończ bo na pewno nie zaszkodzi :)

na kaptury to szrugsy - najlepsze cwiczenie

To też poleciłem babkę. Siada w prostowniki i dwójki. Przynajmniej u mnie. Chociaż znając życie, to i te ćwiczenie wykonuję źle technicznie.

a słyszalem tez ze dobre jest podciaganie hantelki lezac zza glowy (dokladnie nie pamietma nwzwy) dobre jest to cwiczenie ?

Czym bym mógł zastąpiać te ćwiczenie w treningu ?

To nie to samo ćwiczenie, nawet jak i podczepisz cieżar to na podciąganie się moze nie przenieść, niektóre chłopy wiosłują mega cieżarami, a się podciągnąć nie potrafją

YerbaPower myślę, ze moja technika jest odpowiednia, nie wiem czemu nie mogę progresować z obciązeniem na barki dalej , probowalem dwa rozne programy treningowe teraz i efekt mizerny. Cwiczylem wczesniej jako podstawowe cwiczenie wyciskanie sztangi w siadzie zza kark lub do szyi , teraz kilkanascie tygodni robilem wyciskanie zolnierskie stojac

YerbaPower myślę, ze moja technika jest odpowiednia, nie wiem czemu nie mogę progresować z obciązeniem na barki dalej , probowalem dwa rozne programy treningowe teraz i efekt mizerny. Cwiczylem wczesniej jako podstawowe cwiczenie wyciskanie sztangi w siadzie zza kark lub do szyi , teraz kilkanascie tygodni robilem wyciskanie zolnierskie stojac [...]

Tak zmienilem na swoją wagę , podciąganie jak juz robiłem to staralem się lapac jak najszerzej i robilem 90 % czasu bez cięzaru podwieszanego ale jak najlepiej technicznie , natomiast obecnie robie wioslowanie sztangą w opadzie tulowia silowo 5x5 jako glowne cwiczenie na gore plecow , pozniej dobijam albo podciaganiem albo sciaganiem drazka [...]

nie lepiej zrobic typowy split 2x w tygodniu? tj. dzień a klata + barki + triceps dzień b nogi+plecy+bic? co do tego treningu to bym ostatnie ćwiczenie wyrzuć i na początku dał martwy ciąg a reszta jest ok co prawda trochę dużo tych serii ale jak Ci się dobrze tak ćwiczy to może być.

złozone to np wyciskanie<takie w którym nie pracuja tylko te miesnie które ćwiczymy> a izolowane to np. rozpiętki w treningu nie zapomnijcie uwzględnić beercepsa dobre ćwiczenie na niego to wypijanie dziennie ok 10 piw

Staraj się robić jedno ćwiczenie, nie wiecej z progresją (zwiększaniem ciężaru co serie).

odradzam bo jest to bardzo kontuzyjne ćwiczenie

Tak to jest przysiad. Tylko jak mozna takiego czegos nie wiedziec.. widzisz ze robi przysiady wiec na klate to raczej cwiczenie nie bedzie.. masakra

Nie jestem ekspertem od planów, ale ten jest zły. Jedno ćwiczenie na nogi? Bo łydek nie liczę. Weż gotowy plan. Układanie planów to wyższe szkoła jazdy. A techniki się trzeba uczyć.

[...] ćwiczenia wykonywanego trzy razy w tygodniu . To jakie około wyniki musiałbym osiągnąć, żeby móc stosować klasyczny split, bo rozumiem że to dla średnio zaawansowanych? I czy na pewno fbw okaże się lepsze w rezultatach niż dzielenie partii? A jeśli FBW i jedno ćwiczenie na barki to jakie okazało by się najlepsze? Typowe wyciskanie sztangi?

teorii bedzie tyle ilu zaawansowanych cwiczacych. kiedys na redukcji modne bylo robienie wielu serii wieku izolowanych cwiczen w bardzo duzej liczbie powtorzen. teraz jedna z opcji to robienie tylko cwiczen zlozonych, duze ciezary, bardzo malo powtorzen ale za to duzo serii z krotkimi przerwami - np. 10x3 (kiedys pewnie nie do pomyslenia). ale [...]

siemka mialem podobny problem tez cwiczylem bez pasa tylko ze mnie bol trzymal dosyc dlugo, cwiczenie bez pasa jest duzym błedem proponuje ci szybko sobie załatwic pas bo do martwego ci bedzie bardzo potrzebny chyba ze chces w wieku 30 lat chodzic o lasce peace !

Treining trzy razy w tygodniu :wt cz i niedz Nogi: Ćwiczenie na atlasie 3x15 powtórzeń Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s / tu nie wiem czym mógłbym zmienić(mam 16 lat i nie wiem czy te wioslowanie nei uszkodza mi kregoslupu) Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3x12,10,10 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]