ćwiczenie

Rano rozgrzewka 20 min. Hula hop 20 min. Skakanka rozciąganie Wieczorem 60 przysiadów – ćwiczenie techniki 30 brzuszków różne ćwiczenia gimnastyczne i korekcyjne z postu dla połamańców Miska ostatnio nie załącza mi się w png i muszę konwertować na gif. Wkurzające. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7864c136286e4260a84b27688f3271e7.gif

[...] uginanie nóg leżąc: nie było na to maszyny, była taka, że się siedzi i ściąga nogi do dołu, wyszło mi to samo obciążenie co przy leżeniu, więc myślę, że to jest analogiczne ćwiczenie - wspięcia na palce: 45 to był max dziś, ostatnio robiłam 55kg, a wydaje mi się, że maszyna taka sama... - wioślarz jako aero po treningu chyba nie dla mnie (albo [...]

[...] tak, to jakie ćwiczenia powinnam dodać? A może w ogóle jakiś inny trening sobie wziąć z tego wątku dostępnych treningów siłowych? Tylko że tam pewnie zawsze będzie jakieś ćwiczenie, w które są zaangażowane kolana. A może czegoś za dużo jest? Proszę o opinie. Chcę robić ten trening przez około miesiąc-do półtora miesiąca, razem z pływaniem. [...]

Grzbiet nr 1. Szerokosc 1. Podciaganie na drazku nachwytem szeroko z obciazeniem / rampa indywidualna / zakres powtorzen ten ktory ci pasuje, bo szerokosc opanowales dobrze, wiec trzeba robic dalej 2. Wioslowanie sztangi podchwytem / rampa indywidualna / 8 powtorzen 3. Krzyzowe sciaganie na bramie - aka "Rosomaki". /rampa indywidualna [...]

Grzbiet nr 2. Gorna "proporcja". 1. Ciezki podciag do klatki, aka Pendley row / rampa indywidualna / 6 powtorzen / f=ma 2. Face pull z linami prowadzonymi nad dlonia / rampa indywidualna / 8 powtorzen / mindmuscle byc musi, ale ciezar istotny 3. Wymach boczny w opadzie / rampa indywidualna /10-15 powt / zwierzeco, ale na tyle by [...]

Klatka srodek/grubosc 1. Wyciskanie na plaskiej /rampa indywidualna/ 6 powt Nic dodac nic ujac. Najbardziej powerowa odmiana. Zadne cuda na kiju. 2. Waskie mlotkowe wyciskanie na plaskiej / rampa indywidualna / 8 powt Tutaj z waskiej pozycji, do pozycji prawie dotyku - jakies 5 cm przerwy pomiedzy. Chcemy utrzymac aspekt duzego ciazaru, inaczej [...]

1.ile powtórzeń w p press ? wolałbym przedział 6-8 lub 5`tki Piatki beda ok na poczatek. 2.docisk , tutaj łokcie dawałbym na zewnątrz + ręce na szer barków hm ? OK 3.modlitewnik jakaś specjalna technika , czy standard znany z filmów robić ? Standard, to pierwsze cwiczenie dopiero. 4.wąski skupiłbym się na mind muscle olewając ciężary co Ty na [...]

[...] 60*555/ 40*555 / / 75 10 serii 15 powt 61,25*555/ 70*555 62,5*555/ 72,5 63,75*555/ 72,5 65*555/ 75*555 do końca 65*555/- 65*555/- 65*555/- 66,25*555/- 67,5*555/- nowe ćwiczenie 2 serie WIOSŁOWANIE HANTLĄ W OPADZIE TUŁOWIA NA PROSTEJ RĘCE Z LEKKA ROTACJĄ TUŁOWIA 2*12 powt 20 i 22 kg waga po treningu 90,1 wszyscy się pytali dzisiaj co [...]

Treningi PM Tuesday: A1. Pompki z nogami na podwyzszeniu 10 rep / stale A2. Wycisk sztangi na skosie ze sciskiem 10 rep / rampa Minimum 10 serii. B1. Pelnie przenoszenie sztangi w lezeniu 15 rep / rampa srednia a1- cos niestabilnego pod rece - moga byc pileczki. Stworz kat circa 30 stopni. taka wersja bys czul klate, nie bary i triceps a2- wycisk [...]

Jak nogi dzis ? Ladnie poszlo wczoraj. PM na wieczor: Mechanicznie kombinowana seria. Pierwsze 3 serie - skos 45 stopni Nastepne 3 serie - skos 30 stopni Nastepne 3 serie - skos 15 stopni Nastepne 3 serie - skos 0 stopni Nastepne 3 serie - skos - 15 stopni Reguluj lawkee talerzami pod sztanga. Wazne byc zaliczyl wszystkie piec. Robisz wycisk [...]

Poniedzialek NOGI AM 1. Cwierc przysiad tylni RAMPA 3 Zacznij od polowy rekordu na przysiad i dodawaj po 10-20 kg. Rest pause. Przysiad, odstawienie 10 sekund, przysiad odstawienie 10 sekund, przysiad odstawienie 10 sekund, koniec serii. Ale ma byc odstawienie na haki, nie trzymanie. z 50-75 kg minimum ponad rekord przysiadu wyjdz. 2. Pelny [...]

Niwix - nic nie zmieniaj. Jedyne co - mozesz obciac procenty. Pokaz ktore cwiczenie cie interesuja do tunningu ciezarowego- rano ci podreguluje do sensownych zakresow.

Niwix - pamietaj o unikaniu upadku miesniowego w trakcie pozostalych 2 treningow. Gora jeden na cwiczenie. Dzien 0 - rozchodzi sie o "pompke" przed debiutowa. Planujemy cos strategiczne czy podejdziesz do tego adaptacyjnie "na oko". Wazne bys mocno - ale bez efektu "rozmycia" spompowal klatke, a cel drugorzedny to [...]

23.02. shape :klatka, barki WL 5x5 30/35/40/40/45x3/50x1 z pomocą - nauka techniki II. 25.02/18.02 1 . Przysiad ze sztangą z tyłu (Back Squat) 5x5+2r r25/35 50 /50/52,5 /55/57,5 r35/35 50/55/55/55/55 Proszę o opinię mojego przysiadu. Ta głębokość wystarczy? 55kg https://www.youtube.com/watch?v=eCsrYq44dQo 2 . Wiosłowanie sztangą 4x10 [...]

Taka rozpiska jest dla mnie czytelna. Pozostałbym w MC na ciężarach z filmiku - pilnowałbym tylko aby nie zaokrąglać bardziej grzbietu i to wszystko. To była przedostatnia czy ostatnia seria na filmiku z 65 kg? Naliczyłem 5p. MC na 10p to ćwiczenie kondycyjne i bardzo wyczerpuje na dużym ciężarze!

[...] ogóle mnie nie ciągnie. Pytanie natury technicznej - czy przy przysiadach w rozkroku ze sztangielką tyłek mam wypychać do tyłu czy tak jakby do przodu? Chyba źle wykonuję to ćwiczenie, bo zupełnie dla mnie sensu nie ma. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/16647c0ee7794592ad109044f526f406.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/83b3ea9ee1e04f56a18e70d29c6d33e6.jpg [...]

"Przydałoby się wrzucić do tego jeszcze brzuszki.W którym dniu mogę to zrobić? I druga sprawa.Chciałbym zaakcentować mięśnie przedramienia ćwicząc je codziennie (ze względu na ich krótki okres regeneracji) czy to ma sens przy takim planie?" Jeszcze to jakbyś mógł :).Na każde ćwiczenie ilość powtórzeń 12,10,8,6?

[...] normalnego tempa coraz bardziej mi umyka.Wkleiłbyś linka do jakiegoś przykładu tempa ćwiczenia? bo naoglądałem się od ruchu ledwo widocznego do bezmyślnego wyszarpywania przez rasowych koksów.W ogólnorozwojówce robiłem to ćwiczenie bardzo wolno.Nie wiem jaki to ma wpływ na przyrosty.Wyjaśnij mi to też proszę jak możesz.Pozdrawiam

[...] 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ sztanga , 30kg , 3x40kg 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE sztanga ,30kg , 3x45 kg . 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki)- Czuje , że źle wykonuję to ćwiczenie dlatego robie sztangielkami 3x 8kg (bo się naczytałem zeby nie robic zza karku , chodz mi to wychodzi.) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) Może coś źle z [...]

czy regularne ćwiczenie w warunkach domowych ( jak coś to jak to mogło by wyglądać ) + trening areobowy + ewentualny spalacz wystarczą żeby zgubić ten cholerny tłuszcz a szczególnie BRZUCH Nie wystarczą. Siłownia tez nie wystarczy. Podstawą redukcji zawsze musi być dieta. Dieta+trening w domu+areoby wystarczą. czy trening areobowy może być [...]