ćwiczenie

Doris- cierpliwość łaskawa jest :-) Roland- ja nigdy nie akceptuje mojego brzucha na masie :-D i zawsze mam z nim konflikt :-P Muczakos --- jesli kiedys bedzie taka sytuacja ze jakisgamon mały bedzie mi wychodzil z brzucha to na pewno bedzie umiesniony/na %-) a tak powaznie to kurde mam nadzieje ze cos sie poprawiło .....@@-) a teraz Witam [...]

Laura no niby taaak ale mi sie czesto taaak nie chceee :-P mikrus87 mozna mozna :-) dzieki choc, uwazam osobiscie ze dupy nie urywa.... niby MASA wiec mam sie nie przejmowac brakiem szczegolow . A co do zebow , to najwyzej sie nie bede usmiechała %-) Amber aaaa to zwracam honor !! bo mi sie nie wyswietliło :-( cofam foch };-) Doris stroj był [...]

Ryż z jabłkiem i cynamonem to jeszcze czasy przedszkola i wczesnej podstawówki pamiętam Się jadło na stołóweczce "Proszę Pani ja chce repete" ] kurde ja nie chodzilam do przedszkola... :-( bo plakałam za mama zawsze i mama musiala mnie nianczyc do tzw "zerówki" %-) a w szkole nie jadlam nigdy obiadow bo mieszkalam 2 metry od szkoły @-| dlatego [...]

Sylwia wiadomo, że nie jest to dla nikogo korzystna data, ale nie masz teraz jakiejś złej formy. Myślę, że zdążysz na spokojnie, jeśli ostro ruszysz. Inni zawodnicy i zawodniczki mają ten sam problem z terminem, część na pewno zrezygnuje, a część wyjdzie w gorszej formie. Wg mnie największym problemem jest to straszne rozciągnięcie sezonu, jeśli [...]

Aga - Jedz jedz, tylko nie zapomnij sobie przygotować spinacza na nos %-) Ej Sylwia ! Weź no coś opowiedz więcej na ten temat bo mnie teraz zaciekawiłaś %-) Hardcorowe ćwiczenie na brzuch - ja w zwisie to sobie mogę co najwyżej powisieć%-) Długo trenowałaś? Nogi wyprostowane czy ugięte unosisz bez kołysania się? Seba i obgryzanie paznokci... [...]

Aga ja również uważam ze te ćwiczenie jest najlepsze!!! :-D

Dziewczyny trx to fajna zabawka :-)) dla urozmaicenia, na koniec treningu lub jako rozgrzewkę mozna wlaczyc jakies ćwiczenie, ale trzeba wiedzieć jak sie na taśmach ćwiczy. Ogolnie bardzo zaangażowany jest brzuch, mozna poćwiczyć tzn mięśnie stabilizujące, głębokie.

Bo mało kto lubi to ćwiczenie

[...] w "Manipulating the Loading Parameters" , mógłbyś mi to jakoś wytłumaczyć po polsku? Przede wszystkim chodzi mi o to "Workouts One, Four, and Seven Sets: 5" ,że niby mam wykonywać ćwiczenie jako pierwsze, czwarte i siódme w planie? To dlaczego jest określona liczba serii? Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-10-25 20:57:40

Hantle niepotrzebne można robic wioslowanie w ten sposób. Możesz robic ten zmodyfikowany też powinien byc dobry. Proponuje dodać przy nim czwarty dzień Dynamic effort lower body gdzie robisz jalko pierwsze wieloskoki lub inne ćwiczenie na nogi. WSB 4 Skinny Bastards vol III http://www.defrancostraining.com/articles/articles.htm

Ćwiczenie dosyć ciekawe, tylko jest problem, mam w domu jedynie fotele na których niby mógłbym zrobić coś takiego, ale są za niskie.. A co do czwartego dni, jak najbardziej mi się podoba to, ale obawiam się, że nie będe umiał i mógł dostosować dietę do takiej ilości treningów. Aczkolwiek, spróbuje

[...] wysiłku, pompa jest konkretna po nich. Nie do końca przypadły mi do gustu treningi dynamiczne, spodziewałem się po nich trochę więcej. Dobrą opcją narazie wydaję mi się ćwiczenie bicepsów i łydek tylko raz w tygodniu, zobaczymy czy zda to egzamin. A teraz weekend i odpoczynek :) Suplementcja cały czas trwa, 5gr kreatyny codziennie rano na [...]

nie taki znow wy***any ten ciezar jesli to cwiczenie robi sie jednoracz a druga reka opiera np o laweczke regulowana, pozniej zmiana

robie obydwoma rękoma z tym ze tak jak jednak patrze teraz to ja robie to nieco inaczej niz wiekszosc, kiedys to mi pokazał koleżka i spodobało mi sie takie wykonywanie tego cwiczenia: mianowicie sztangielki trzymam chwytem mlotkowym a rece mam zgiete w kat 90stopni, i unosze barki po prostu. Standardowe wznosy robi sie troche inaczej i cięzej, [...]

[...] ani nie dasz z siebie wszystkiego (na czym trening siłowy polega), ani nie poczujesz się lepiej machanie 2kg hantelkami to zwykłe machanie nie trening siłowy, na przyszłość bierz więcej tyle ile dajesz radę, każde ćwiczenie to praktycznie inny ciężar, a nie jednymi hantelkami cały trening %-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-09-20 10:54:53

przecież to nie ma ani rąk ani nóg. przynajmniej wg mnie. w tym ostatnim planie to juz wgl nic nie rozumiem, trening A 3 serie, B 4X i znow A lecz 5x?? czy mam rozumiec ze nastepny trening b bedzie mial 6 serii itd az wkoncu po 2 imesiacach bedzie 30 serii na jedno cwiczenie? albo robisz 5 serii a nagle 3... no nie tak mnie uczono cwiczyc...

Thrustersy nie beda Ci za bardzo obciazac kolana? Wszak to dynamiczne cwiczenie to i obciazenia sa nie male... Chyba, ze robisz z rozowymi hantlami/sztanga to ok %-)

rozciąganie sprężyn przed klatą - 10x Kiedyś myślałem, że to ćwiczenie na klatę %-) Skąd wytrzasnąłeś te sprężyny, tył barków odstaje, czy tak dla urozmaicenia?

No to jest cholernie ciężkie ćwiczenie, przynajmniej dla mnie. W dodatku dzisiaj nie chciało mi się ruszyć dupy i długo się zbierałem do treningu. W każdym razie po tym pocę się jeszcze jakieś 30 minut po treningu %-)

dzięki chłopaki, już myślałem że temat zniknie po tym jak go umieściłem tu kilka(naście) dni temu, a ćwiczenie wydaje mi się naprawdę godne polecenia