DT Sylwi_by UNS - Przygotowania do sezonu 2016

fajne pamiatki;) tez mam foto z zawodow w ramkach ale jeszcze nie powieszone nie moge miejsca dla nich odpowiedniego wybrac haha

jak sie ćwiczy na trx? ostatnio coraz wiecej osob na nich cwiczy ale mnie jakos nie przekonuje to choc nie probowalam nigdy;p

Dokladnie- super pamiatka. Oby takich wiecej było zacnych dni.
Wlasnie opowiedz cos wiecej o tych cwiczeniach -tez ciekawa jestem ;)

Dziewczyny trx to fajna zabawka dla urozmaicenia, na koniec treningu lub jako rozgrzewkę mozna wlaczyc jakies ćwiczenie, ale trzeba wiedzieć jak sie na taśmach ćwiczy. Ogolnie bardzo zaangażowany jest brzuch, mozna poćwiczyć tzn mięśnie stabilizujące, głębokie.

Czyli dla mnie idealne ;)
Z tego co mi wiadomo to dolne partie mozna fajnie na tym porozciagac. Kobiety powinyy jak dla mnie troszczyc sie o to by ich miesnie byly smuuuukle - wtedy prezentuja sie kozacko ;)

SebastianMielecki

popuri

Mocna rotacja stóp na zewnątrz zwiększa zaangażowanie mięśnia obszernego przyśrodkowego i przywodzicieli :)

Nie do końca, tutaj nie chodzi o rotację stóp tylko o rozstaw kolan.
Co z tego, że stopy zrotujesz maksymalnie jak możesz, a staniesz wąska z kolanami równolegle do siebie, wtedy dalej będzie pracować głównie obszerny boczny, zaangażowanie przyśrodkowego i przywodzicieli się nie zmieni, jedynie będzie nienaturalna pozycja i duże prawdopodobieństwo odniesienia kontuzji, przez skręcony staw.
W tym wypadku rotacja stóp jest nie współmierna to rozstawu kolan, szeroki rozstaw kolan(bo to o nie tutaj chodzi, tak jak się mówi rozstaw łokcie szerzej/wężej, a nie nadgarstki/dłonie) jak najbardziej powoduje większe zaangażowanie mięśni wewnętrznych jak i tylnych ud, ale rotacja stóp nie ma tu nic do rzeczy w pracy i angażowaniu tych mięśni. Palce stóp powinny być skierowane tam gdzie kolano, takie ułożenie jest naturalne i prawidłowe, większa rotacja stóp na wewnątrz niż skierowane jest kolana nie zmieni pracy angażowanych mieści tylko jw. Kolano jest ciągnięte przez stopę, rotujesz stopę wężej/szerzej za nią idzie kolano i na odwrót, stopa jest ciągnięta przez kolana, dajesz kolana szerzej/wężej za nimi idzie stopa, to wszystko jest ze sobą połączone i powinno pracować jako jedność, naturalnie, a nie powykręcane.
Przy słabej mobilności/rozciągnięciu skręcenie stopy bardziej niż kierunek kolana pozwoli nam bardziej się "otworzyć" bo kolano będzie ciągnięte przez stopę(dokładnie przez jej rotację i będzie chciało się z nim zrównać), ale to jest nie naturalne i niebezpiecznie, w takim wypadku trzeba pracować na mobilnością, a do czasu jej poprawy stanąć/ćwiczyć po prostu tak jak pozwala nam nasza mobilność.

Seba pomijając poprawnie technicznie książkowe wykonywanie ćwiczeń, które nie zawsze Idzie w Parze z rzeczywistością i zamiarem angażowania danej partii mięśniowej i konkretnego mięśnia, to doskonale powinieneś wiedzieć że kulturystyka, nie jest zdrowym sportem, nie wspominając o ćwiczeniach dla kobiet, szczególnie na dolne partie ciała, NIESTETY i tu prawdopodobnie będziesz zbulwersowany, ale im bardziej wymyślne ćwiczenie na pośladki, wybiegające od prawidłowej postawy, tym większa szansa na ten wymarzony efekt, pomijając cały szereg reszty aspektów które dają zamierzony efekt końcowy , jak np nienaturalne pogłębianie lordozy, co jest totalnym marginesem dla lekarzy i trenerów personalnych z książkowa wiedzą.

Sobota 04.07.2015

weekend zapowiadał sie bardzo fajnie , poniewaz mialam wolne od pracy , a pogoda prognozowała megaa upały, idealne na opalanko i regeneracje na świeżym powietrzu

do południa, gotowałam, sprzątałam, robiłam zakupy, później troszke sie wygrzałam na balkonie a o 18 pojechalismy z mezem w koncu na wspolny trening !!! wleciały barki i 20 min interwały na bieżni , lało sie ze mnie jak z kokotka !!!

1. wyciskanie na maszynie 5x20-15-12-10-20
2. unoszenie ramion w bok 4x15
3.unoszenie ramion w przod 4x10
4. odwodzenie ramionw tył na maszynie butterfly 4x15

interwał 20 min

trening przypomniał nam stare dobre czasy , kiedy wspolne treningi były nieodzownym elementem naszego dnia ,a pomoc partnera była bodźcem do pokonywania barier !!! mamy tak różnorodne godziny pracy , ktore nie pozwalaja nam wrocic do codziennych wpolnych treningow, jednak obiecalismy sobie ze bedziemy sie starac przynajmniej 2 x w tyg wspolny trening wykonac mimo wszystko !!! Juz sie nie moge doczekac kolejnego treningu z mezem


Po treningu poszlismy z mezem na spacer oraz na degustacje burgerow do nowo otwartej przez moja kolezanke burgerowni w Katowicach. zjadłam same mieso i pol bułki i troche surowki.
reszta miski była wg planu

niskie węglowodany
1. 60g platkow+ 30g odzywki białkowej
2.120g drobiu+warzywa150g+20ml oleju
3.120g drobiu+warzywa150g+20g olej
4.120g kury + warzywa + 10 ml oleju
5. 200g wołowiny+ pół bułki + surówka + 2 łyzki sosu barbeecue


SUPLEMENTACJA
UNS Vit a Min jedna porcja do śniadania
UNS cofeina - 1 caps przed treningiem
UNS Zin Mag - 2 caps przed snem
UNS bcaa - 20g przed treningiem i przed aerobami
UNS aakg - przed treningiem 5 g



Niedziela 5.7.2015
Zaczela sie od 30min cardio na stepperze , dzien bez treningu , postawilam na regeneracje !!!! i pojechalam na ogrodek sie poopalac tego mi bylo trzeba !! cisza , spokoj, słonce i basen !! i oczywscie zimna cola zero

pozniej pojechalismy do tesciow w odwiedziny, a na koniec dnia zrobilam drugie aeroby 30 min steper

Miska rowniez
niskie węglowodany
1. 50g platkow+ 20g odzywki białkowej+2 bialka jaj + pol banana
2.120g drobiu+warzywa150g+20ml oleju
3.120g drobiu+warzywa150g+20g olej
4.120g kury + warzywa + 10 ml oleju
5. 120g kury+ pomidor + olej



w ogole nie wiem jakim cudem ale UNS wyprodukowal bialko o smaku waniliowo- kokosowym ktore uwazam za najlepsze !!!!!! <3

a najgorsze jest to ze jak je dostalam w swoje rece to tak łapczywie je otwierałam ze mi wylecialo z rak ale pozbierałam prawie do ostataniego okruszka !!!!!!

hahaha dobrze ze udalo Ci sie większość tego bialka zebrac.

Osobiscie jeszcze nie kosztowalam tego smaku ale wierze ze jest kozacki skoro uwielbiam je pojedynczo ;)

Weekend widze kazdy chyba spedzil w przyjemnym towarzystwie ;)

uuu whey [*]

;(

ja pamietam jak bylem na vlcd i mialem dzien ladowania no i pojemnik z zarciem mi sie w plecaku otworzyl i sie rozsypal ryz... jak to zobaczylem to myslalem ze bede plakal - autentycznie ;D

tak to jest jak się jest za łapczywym :D