ćwiczenie

Co do martwego ciągu to w treningu dla srednio-zaawansowanych Mawashiego jest ćwiczenie martwy rzymski ciąg z baniakami zajrzyj w pierwszym poście wszystko jest opisane. http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_sredniozaawansowanych-t407011.html Wiosłowanie możesz robić hantlą/baniakiem http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5 Zmieniony [...]

jezeli zalezy ci na rozwoju prostownikow to jak najbardziej pozatym silny prostownik przydaje sie przy innych ćwiczeniach np. przy szrugsach -> bo wstać z ciężarem np.150kg bez w miare mocnego prostownika proste nie bedzie martwy na prostych = wypasione ćwiczenie na dwugłowe Zmieniony przez - ziompel w dniu 2007-04-23 21:44:42

[...] też policzę na nowo. Warto to zrobić, bo przytyłem ponad 2kg od kiedy wyliczałem to wszystko. Jak w temacie, ważę 66kg i mam 172cm. Poczytam o tych barkach i zastąpię ćwiczenie jakimś innym, dzięki za wskazówkę. Co do orzechów, to bardzo je lubię po prostu i ładnie dobijają kalorie do odpowiedniego pułapu. Ew. może zastąpię ich część [...]

j/w Pamietaj tylko o tym, zeby mc na sztywnych okreslic ciezarowo nie jako osobne cwiczenie, tylko pod MC klasyka - to wazne, bo z czasem moze wyjsc Ci pardoks w ktorym w martwym na sztywnych za mocno ciezarowo sie zblizysz do klasyka, a wtedy CUN dostanie po dupie. Sugerowalbym nie wyjezdzac poza 80-85% maxa z klasyka.

[...] x 4s o 3p wiecej jak w planach, przerwy 15-30sek odnosnie TRENINGU WOD mysle nad wprowadzeniem CROSFITU W jakis dzien nie treningowy: Kompleks kulturystyczny Jedno klasyczne ćwiczenie na każdą partię: 1. Przysiad klasyczny 2. Martwy Ciąg 3. Wyciskanie stojąc 4. Wiosło podchwytem 5. Wyciskanie leżąc Cztery obwody po 6 powtórzeń, 90 sekund przerwy [...]

[...] sztangi na biceps oszukiwane powtórzenia - 3 serie 6. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia na triceps - 5 serii 7. Przysiad przedni - 3 serie 8. Osiołki - ćwiczenie na łydki - 6 serii 9. Brzuszki - 1 seria Harold nie robił więcej niż 6 powtórzeń w serii, z wyjątkiem łydek i brzucha dla których robił 30 powtórzeń w serii. Czuł, [...]

[...] wolniejsze opuszczanie -sama się nie podciągnę, źle mi się robiło, strasznie śliski drążek, w domu mam taki zwykły między futrynami i dużo lepiej mi się go trzyma 3. fajne ćwiczenie, na koniec już ciężko mi było dobić do 12 powtórzeń, czułam, że plecy się wyłączają, zaczyna mi się robić koci grzbiet i odpuszczałam Już się martwiłam, że ze mną [...]

[...] kontroli, taki bezwład 3a. w ostatniej serii liczyłam na pełne 15 powtórzeń, ale lewa ręka znów odmówiła, za tydzień mam ostatnią szansę na poprawę.. 3b. irytuje mnie to ćwiczenie, ale to dlatego, że cały czas muszę się kontrolować, bo inaczej załamują mi się nadgarstki u góry i jak to widzę w lustrze to mnie wkurza, że jak nie kieruję na to [...]

[...] niemoc, w końcu zmniejszyłam na 4kg 4b. pompa, ale pasuje i tak dołożyć :-) nie wiem tylko czy dobrze trzymałam sztangę - podchwytem?? kiedyś widziałam kogoś jak robił to ćwiczenie nachwytem i później się zastanawiałam, jak w końcu miało być + interwały - "moja" bieżnia zajęta, a tylko jedna jest taka duża i stabilna, na innych interwały [...]

[...] 10x26kg + 20min aero - bieżnia: 15min: 8km/h, nachylenie 4% 5min: 9km/h nachylenie 4% 1. dosyć sprawnie mi to poszło, wniosek taki że pasuje dołożyć ciężaru ;-) 2. fajne ćwiczenie, najgorzej ustawić sztangielkę na początku, też trochę zapasu było 3. za nic nie mogłam zrobić szóstego powtórzenia w dwóch ostatnich seriach, z tego nie jestem [...]

[...] jesteś w stanie barki zrobić np. Wyciskanie sztangielek siedząc 2s Składanka: Unosznie na boki w opadzie tułowia Unosznie na boki Unosznie w przód x2 Plank swietne ćwiczenie dobrze wzmacniające brzuch. Unosznie nóg do góry leząc 3s Russian twist 3s Plank 1 seria na max ile dasz rade utrzymać. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu [...]

Po tym tygodniu co mnie nie było, straciłem ochotę na cykl i ćwiczenie ale mam nadzieje ze to potrwa nie dłużej niż do jutra

Nie ma sensu cwiczyc takich miesni jak biceps,tripceps,bok i przod barku oraz lydki, na takich małych ilościach powtorzeń. To są partie ktore lubią dużą ilość powtorzeń,odpowiednio niski ciężar oraz dlugą faze negatywną. Nie cwiczymy ich siłowo. Nie schodziłbym ponizej zakresu od 10 do 20 powtorzeń Ciekawe spostrzeżenia. Jestem ciekaw jakie zdanie [...]

Nie chodzi mi jako zamiennik tylko jakie ćwiczenie jako 3. Najbardziej do mnie przemawia Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10-10-10. Przyznam, że chciałem ustawić priorytet jako plecy. Czyli masz na myśli: Poniedziałek Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi płasko 12-12-12-10 2.Rozpiętki na ławce prostej 12-12-12 3.Wyciskanie [...]

aha z gory dzieki za pomoc... po jednej kapsulce pompa u mnie byla a jak dowalilem dwie to rozrwywa mnie na treningu... zrobie 1 cwiczenie 2 seria i juz niesamowita pompa bardzo dobry i silodny suplement... daje 5/5 warto go kupic...

Prawda chyba jednak taka ze poczatkujacy nie powinni tego czytac a zaawansowani wiedza No ale jesli to do przyszlych koksow wspomnianych przez Ciebie to spoko. Ja dwie rzeczy zarzuce (trudno sie wymawia nie? ) jeszcze co do techniki cwiczen. Osobiscie lubie cwiczenia mniej izolowane, zlozone. Tam mniej tez liczy sie technika, mozna uderzyc w [...]

To skosa nie masz? ;/ Zacznij od martwego i przedziel podciąganiem tak aby prostowników nie obciążać. Jak masz możliwość to wywal jedno ćwiczenie i wrzuć dipsy.

I kolejne pytanie, troche tego jest :D Jakie ćwiczenie oprócz wspięć na palcach w staniu moge wykonywać na łydki, w domowych warunkach? Mam ławke hantle (2x 20 max) weście pomóżcie coś, bo dawno żadnej pomocy nie dostałem, a było tak fajnie ;(

[...] Po co kombinować ?? Jak już chcesz to ujdzie to ćw lub uginanie w oparciu o kolano I kolejne pytanie, troche tego jest :D Jakie ćwiczenie oprócz wspięć na palcach w staniu moge wykonywać na łydki, w domowych warunkach? Mam ławke hantle (2x 20 max) Tutaj nie masz za dużo możliwości jeszcze możesz [...]

Kolejne pytanie do unoszenia nóg w zwisie na drążku, czy można jakoś je ułatwić? Bo nie dam rady sie utrzymywać a te ćwiczenie jest dobre, czytałem że można jakos nadgarstki zawiązać czy coś takiego, pomózcie ;)