SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • Balduran / Dziennik - Siła, masa

    Post
    Trening dla początkujących

    10BII Czas treningu:75min 1. TONG PO PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE 50kg*10 55kg*10 60kg*10 65kg*10 70kg*10 75kg*8(ost.67,5kg*8) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU 95kg*20 115kg*50 3. MARTWY CIĄG SUMO 175% TONG PO PRZYSIADU 70kg*10 80kg*10 90kg*10 100kg*10 110kg*10 120kg*10 130kg*10(ost.115kg*10) 4. OSZUKANE UGINANIE [...]

    Odpowiedzi: 1065 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-19 17:33:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • teomax2/cel masa 100kg

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 15x70kg/12x80/10x90 Brzuch: (przerwy 60sek) 1. Wznosy nóg na poręczach 20/20/16/12 2.Spięcia brzucha na kołysce 20/20/15/15 W następnym treningu dołożę jeszcze jakieś ćwiczenie na brzuch Co do diety to od jutra zamieszcze dokładne ilości oraz godziny. Temat ten posłuży mi za pewnego rodzaju dziennik. Proszę o jakieś porady:) Dzis trening [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 5879 Data: 2011-09-14 13:13:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • teomax2/cel masa 100kg

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nie bardzo wiem o jakie ćwiczenie na skośne Ci chodzi Najbardziej podstawowe: Taka kołyska pali brzuch masakrycznie:) bez komentarza Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-09-22 10:24:08

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 5879 Data: 2011-09-22 10:23:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • teomax2/cel masa 100kg

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i myślałem że w ten sposób łatwiej bedzie go odkryć. do ćw 2 i 3 moge dodać cięzar tak by robić 8-10 pow a w 1 ćwiczeniu też dodać? no i jak? wiazać do nóg? a i robić to ćwiczenie na wyprostowanych nogach rownolegle do podłogi? czy zginać i do brody kolana dociągać? PS dzis sie czuje jak by mnie ktoś po brzuchu i zebrach skopał :P Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 5879 Data: 2011-09-27 18:18:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy-ocena

    Post
    Plany treningowe

    [...] macie ze złączonymi stopami. Żabie brzuszki Dzień III - trening C 1.wykroki 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - przeniesione z treningu B, wyciskanie leząc jako 4 czy 5 ćwiczenie z kolei tak jak było to dosyć ciężko myślę, że tak lepiej. 2. Podciąganie na drążku lub ściąganie na wyciągu - bardzo dużo wiosłowania było, a żadnego pionowego [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 7847 Data: 2020-11-17 13:01:19 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • dlatego sa do zrobienia 3 treningi-jak zrobicie zgodnie z opisem-da to odpowiedz na wszystkie pytania... to w koncu archaiczne cwiczenie..:) a pozniej bylo tepione przez trenerow kulturystyki ...

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 16426 Data: 2012-02-12 14:39:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 20,5kg, 20,5kg x 10 23kg x 8 2. Wiosło 4 x 8-10 13kg, 15,5kg, 28kg, 28kg, 30,5kg x 10 30,5kg x 8 Wiosełko bardzo ciężko idzie już pod koniec, ale walczę :-)) lubię to ćwiczenie. 3a. Wyciskanie skos 3 x 10-12 7,5kg, 7,5kg, 10kg x 2 x 12 3b. Przyciąganie drążka 3 x 10-12 sztabka 10, 11, 12 x 12 4. Ściąganie drążka 4 x 8-10 90lbs, 95lbs, [...]

    Odpowiedzi: 263 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-22 14:34:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 3kg, 3kg, 3kg x 2 x 12 2b. Wznosy w opadzie 3 x 10-12 3kg, 3kg, 3kg x 2 x 12 3a. Wyciskanie wąsko 3 x 10-12 8kg, 10,5kg, 20,5kg, 20,5kg, 20,5kg x 12 - bardzo polubiłam to ćwiczenie :-)) 3b. Uginanie ramion 3 x 10-12 3kg, 3kg, 5kg, 5kg x 2 x 12 7,5kg x 2 x 6 + na dobitkę 5kg x 2 x 6 4a. Czachołamacz 3 x 10-12 10,5kg, 13kg, 13kg x 12 4b. Młotki [...]

    Odpowiedzi: 263 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-06 14:12:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Smitha) 4 x 6-8 60kg, 70kg, 75kg, 80kg x 8 - tu chyba zyebałam bo robiłam z ziemi. Następnym razem podłożę step, żeby schodzić niżej. 6. Wspięcia siedząc (maszyna Smitha) 3 x 10-12 30kg x 12 - próba mikrofonu %-) 60kg, 70kg x 12 Dopiero poczwórna warstwa ręcznika na kolanach pozwoliła mi wykonać ćwiczenie. Boli jak cholera \-) + 15 min orbi

    Odpowiedzi: 263 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-13 14:43:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 62,5kg, 65kg, 67,5kg, 70kg x 6 - ciężka sprawa, ale idzie %-) *Przysiad bułgarski (ze sztangielkami) - 3 x 8-15 5kg x 15 5kg x 10 5kg x 11 Ciężko w hvj, ale i tak darze to ćwiczenie większą sympatią niż wykroki, jeżeli można tak powiedzieć %-) *Dzien dobry - 3 x 8-15 18kg x 15 - koleżanka zwróciła mi uwagę, że za bardzo uginam biodra i kolana, [...]

    Odpowiedzi: 263 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-29 11:10:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tłuszcz był stopniowo zastępowany przez mięśnie, nie mierzyłem poziomu tluszczu. Czyli teraz lepeij zmienić trening na na przykład coś takiego: A - klatka + barki + kaptury + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy. Systemem A-B-W-A-B-W-W ? na każda partię po 3 ćwiczenia. Każde ćwiczenie 3x12 Po treningu ok. 40min biegania To jest trening na rzeźbę?

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2963 Data: 2010-03-13 17:48:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich! 1 dzien Dieta: 1. posilek-omlet 5 jajek+platki owsiane 120g+rodzynki 35g 2. posilek-kurczak 150g + makaron 100g + 35g orzechy+warzywa 3.posilek-kurczak 150g + 90g ryz + 35g + warzywa 4.posilek-kurczak 150g + 120g + olej rzepakowy 20g + warzywa TRENING Szejk po treningowy Gainer 70g+Bialko 30g 5.posilek-kurczak 150g + ryz [...]

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 6533 Data: 2011-10-10 22:44:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • stosuje waski jako cwiczenie na trica jak widac staram sie powoli opuszczac i dynamicznie w góre (z racji tego ze prubuje robic mam nadzieje z techniką jesttam 65 kg )

    Odpowiedzi: 3006 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-15 18:17:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • faza wypychania dobra, faza negatywna rowniez, tylko te lokcie musisz to tulowia starac sie wpychac. Tak wyizolujesz triceps polaco to jest cwiczenie na triceps a nie na klate wiec rekord w WL nie ma wiele wspolnego

    Odpowiedzi: 3006 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-15 18:42:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • biernol mowie tak bo ja mam podobny rekord WL do niego a to ćwiczenie robie 15kg więcej

    Odpowiedzi: 3006 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-15 18:43:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Overhead High Rope Extension: 45x15 50x12 55x12 x12 Uginanie nóg na maszynie: 60x11 x11 x11 Allahy: 90x12 x12 x12 x12 +20min cardio Dzisiejsza liczba kroków:25900 Pierwsze ćwiczenie szło dość opornie, jakiś taki zaspany bylem, ale już w trakcie drugie ćwiczenia odpaliłem się i reszta szła jak należy:) Dzisiejsza dieta; 1. Posiłek: 80g płatków [...]

    Odpowiedzi: 722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-05-23 20:32:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] twaróg. Daj dziś na ostatni posiłek np wafle ryżowe z twarogiem a jutro powiedzmy owies budyń wpc. Wylapiesz raz dwa co Ci kichy zapycha. Bulgary bez trzymanki zupełnie inne ćwiczenie mięśnie stopy pracują i wszystkie ja stabilizujące do tego mięśnie głębokie uda stabilizujące kolana przez co je skutecznie wzmacniają, brzuch prostowniki cała [...]

    Odpowiedzi: 722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-11-19 18:20:15 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] twaróg. Daj dziś na ostatni posiłek np wafle ryżowe z twarogiem a jutro powiedzmy owies budyń wpc. Wylapiesz raz dwa co Ci kichy zapycha. Bulgary bez trzymanki zupełnie inne ćwiczenie mięśnie stopy pracują i wszystkie ja stabilizujące do tego mięśnie głębokie uda stabilizujące kolana przez co je skutecznie wzmacniają, brzuch prostowniki cała [...]

    Odpowiedzi: 722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-11-19 18:29:29 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • 24,04- Poniedziałek, tydzień rozpoczety treningiem, znowu sam w sobie trening dvpy nie urywa... Płaska jeszcze szła całkiem dobrze, ale zaczynając drugie cwiczenie tracilem sily, przy ostatnim ćwiczeniu tylko odliczałem serie zeby jak najszybciej skończyć... po treningu cardio, tu przynajmniej przykręciłem solidnie te 25min, zlecało też nie [...]

    Odpowiedzi: 722 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-04-24 20:08:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening sprawnościowy do oceny ludzi z pojęciem

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] przerwy między seriami 1,5min. Trening robiłem zamieszczony na drugiej stronie. Dziwne, zawsze wszędzie czy to na siłowni czy gdzieś indziej to widziałem że ludzie stacyjki robili ale cóż. I tutaj moje pytanie, skoro każde ćwiczenie osobne, to jakie odstępy czasowe między seriami? A jakie między przechodzeniem z jednego do drugiego ćwiczenia?

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2979 Data: 2012-07-14 23:51:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)