Balduran / Dziennik - Siła, masa

10AII

Czas treningu:70min

1.WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM NA KLATCE + INVERTED ROWS

50kg*10
55kg*10
60kg*10
65kg*10
70kg*10
75kg*8(ost.67,5kg*9)

2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA + DRĄŻEK

30kg*10
35kg*10
40kg*10
45kg*10
50kg*10(ost.47,5kg*10)

3. SUPERSERIA 50% WYCISKANIA:
-uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko
-czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze

20kg*10
25kg*10
30kg*10
35kg*10
30kg*10

1. 70kg cięzko, ale poszło 10x, więc zdecydowałem sie dołożyc 5kg. Poszło 8x cięzko, może wydusiłbym jeszcze z 1 powt, ale spasowałem. Forma w wyciskaniu przed przerwa odpracowana, mysle z nawiązką
2. OK, pod koniec cięzkawo ale to ze zmęczenia bardziej
3. OK

nieźle nieźle jak po kontuzji to super

Dobrze Bracie
Musze gonic ostro

duzo do stowy na 5tkach brakuje w WL ?

Przed przerwa 90kg*3, czyli coraz blizej

łee, to kilka tygodni i bedzie

10BII

Czas treningu:75min

1. TONG PO PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU PEŁNE

50kg*10
55kg*10
60kg*10
65kg*10
70kg*10
75kg*8(ost.67,5kg*8)

2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU

95kg*20
115kg*50

3. MARTWY CIĄG SUMO 175% TONG PO PRZYSIADU

70kg*10
80kg*10
90kg*10
100kg*10
110kg*10
120kg*10
130kg*10(ost.115kg*10)

4. OSZUKANE UGINANIE NADGARSTKOW NACHWYTEM STOJĄC

30kg*20
35kg*20
40kg*20
45kg*20
50kg*20

1. Seria z 70kg nie taka cięzka, wiec zdecydowałem sie zaszarżować na 75kg. Coprawda zrobiłem 8 powt, ale od samego początku było cięzko, pod koniec juz nawet bardzo. Aczkolwiek sztanga nie zeslizgnela mi sie z barków, choć pare razy próbowała, wiec nie garbiłem sie znowu tak znacznie.
2. OK
3. Przy serii ze 120kg obdarłem sobie skóre zaraz przy tym duzym pieprzu na nodze (myszce ) i musiałem obwiązac sobie udo wstęgą do wiązania deski w dociskaniu Ost seria już cięzkawo, ale zapas jest
4. Idealne cwiczenie dobijające, zaczynałem miec zwidy

Sila Balduran wzrasta u Ciebie w piorunujacym tempie Podziwiam.


MOC z Toba

Balduran, te wspiecia na palce to przednie lepiej rob w cyklu przednich siadow

OK, rowniez chwytac jak w Tong Po siadach ?

Bo na plecach to to nic nie waży