Czas treningu:70min
1.WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM NA KLATCE + INVERTED ROWS
50kg*10
55kg*10
60kg*10
65kg*10
70kg*10
75kg*8(ost.67,5kg*9)
2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA + DRĄŻEK
30kg*10
35kg*10
40kg*10
45kg*10
50kg*10(ost.47,5kg*10)
3. SUPERSERIA 50% WYCISKANIA:
-uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko
-czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze
20kg*10
25kg*10
30kg*10
35kg*10
30kg*10
1. 70kg cięzko, ale poszło 10x, więc zdecydowałem sie dołożyc 5kg. Poszło 8x cięzko, może wydusiłbym jeszcze z 1 powt, ale spasowałem. Forma w wyciskaniu przed przerwa odpracowana, mysle z nawiązką
2. OK, pod koniec cięzkawo ale to ze zmęczenia bardziej
3. OK