ćwiczenie

Nie. Bez kota. Poprawnie technicznie. Następnym razem jak będę sprawdzał to wezmę paski do ostatniej serii bo chwyt słaby i zacznę jako pierwsze ćwiczenie MC.

[...] 50g gainera. 2,3,4,5 posiłek: schab + ryż Po treningu 70g gainera. http://imageshack.us/a/img823/4051/treningvs.jpg Dzisiaj na ruszt poszła klatka + przedramiona + jedno ćwiczenie na nogi :-) 1. wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3 serie progres + 2 serie regres 2. rozpiętki na ławce dodatniej, mniejszy skos 3 serie progres + 2 serie regres [...]

[...] 4 serie 2. wiosło sztangą 4 serie 3. MC 3 progres, 2 regres 4. ściąganie górnego wyciągu do klatki, chwyt szeroki 5. za kark 6. rzymska na dobicie prostowników MC jako 3 ćwiczenie super wchodzi. 3 serie z progresem ciężaru + 2 serie z mniejszym ciężarem. Ostatnia seria zwłaszcza spompowała plecy porządnie. [...]

[...] 2. arnoldki 3. unoszenie bokiem 4. unoszenie w przód 5. tylny akont na ławeczce skośnej 6. tylny akton wyciąg górny, liny Straszny brak energii w barach jeśli chodzi o 1 ćwiczenie. Dzisiaj WOLNE :-) Po barach było 40 minut aero na rowerku. http://imageshack.us/a/img547/497/suple.jpg 60g białka 4kapsy BA 2 kapsy Energonu X 1000 przed trenem [...]

Planuje małe zakupy na marzec (będę miał bardzo dużo czasu na ćwiczenie),obecnie waże 95 kg (176cm wzrostu),jestem w trakcie 2 puszki Thermy Prolaba i po przeczytaniu wielu postów zastanawiam sie nad specyfikami.Do 17 marca (wtedy zaczynam praktyki:)) zamierzam ważyć około 88 kg (optymistycznie,ale realne).Całkowicie odpuszcze sobie siłkę na koszt [...]

Zacznijmy od tego, że jest to ćwiczenie unilateralne. Stawiasz nogę na ławce i siłą tejże nogi i pośladka unosisz ciężar ciała. Ta noga, która pozostaje na ziemi nie wykonuje żadnej pracy. Potrafisz zrobić przysiad na jednej nodze? _____ Ale ja wiem chyba, gdzie jest pies pogrzebany: to te Wasze zabawy w "crossfit" @-) Nie macie czucia [...]

Trening 2. 25.08.09r. Weekend poświęciłem raczej na czytanie artykułów z SFD. Jedzenie dzisiaj podobne jak w poprzednim dniu treningowym, ale opiszę i tak. Trening dzisiaj poszedł raczej gładko. "Dieta": 10.00 - Śniadanie: pełen talerz płatków owsianych z dodatkiem otrębów pszennych, szklanka mleka 13.30 - Obiad: Pierogi ruskie i z [...]

[...] przedramion ze sztangielkami młotkowo, "matrix" 4x20; 5x15; 6x10; 6x10 -przyciąganie drążka do ciała stojąc 16x12; 21x10; 21x10; 11x15; 11x15 i chyba wyeliminuję to ćwiczenie, bo kompletnie nie potrafię poczuć tutaj wyizolowanego bicepsa. Stąd te małe wartości w dwóch ostatnich seriach, na dobicie i próbę poprawnej techniki. Puchną mi [...]

[...] przy węższym uchwycie! Szerszy jest mi mniej wygodny - trudno podnieść ramiona do poziomu (musiałbym mieć minimalny ciężar). Węższy uchwyt - większa praca mięśni "pobocznych": przedramion, ramiennych, czworobocznego (tak sądzę). Traktuję jako ćwiczenie angażujące prawie wszystkie mięśnie - ostatnio nie robiłem lecz od dzisiaj chyba zacznę!

[...] że zdjęcie Ani mogłoby się znaleźć w broszurce: "Jak poprawnie wykonać martwy ciąg." :-) Posłuchaj Rafała: Lustra są dla kobiet (niekoniecznie tych kobiecych). Trzeba czuć ćwiczenie, a nie je widzieć. Mądry trener :-) Naturalne położenie głowy do martwego ciągu, to spojrzenie lekko w górę. Naturalne położenie głowy do kociego grzbietu to [...]

ale widzę że sporo masz nakładów w domu :-)), czasami u mnie na siłce jak ktoś całą suwnicę nałoży to ciężko zrobić jakieś inne ćwiczenie z sensownym ciężarem No uzbierało się już tego ponad 300 kg ostatni zakup 8x 2,5kg i 8x5kg o mniejszej średnicy niż te które miałem lepsze są do sztangielek przy ćwiczeniu bicka [...]

Na czwórki robię wykroki krótkie, natomiast długie jako dodatkowe ćwiczenie na dwójki i pośladki. Czasami dodaję do wykroków długich odwiedzenie prostej nogi w bok i wtedy na maxa napinam pośladek, dwójki i łydkę.

[...] jednorącz na wyciągu poziomym. Wiosłowanie sztangą podchwytem, ściąganie do ud i na koniec wiosłowanie półsztangą. Pełna koncentracja i max spięcie. Zrobiłam też jedno ćwiczenie na przóg barków. Na klatkę wyciskanie na siedząco 3 serie po 12 powtórzeń 35,40,45 kg i pompki na podłodze na maxa. W tym tygodniu zaczynam trenować sympatyczną [...]

[...] bułgarskie 4 serie 5. Przysiady sumo 4 serie 6. Prostowanie siedząć 6 serii 7. Łydka na siedząco 7 serii 8. Łydka na stojąco 7 serii MaGor podpowiedział mi jedno fajne ćwiczenie: tureckie wstawanie ze sztangielką. Znalazłam filmik z zastosowaniem sztangi. https://www.youtube.com/watch?v=CMd-qcUC6hI Wydaje się troszkę skomplikowane [...]

Plecy dzisiaj zmasakrowane :-) Dodatkowo zrobiłam jedno ćwiczenie na barki i konkretnie przećwiczyłam brzuch: 4 serie po 12 unoszenia nóg ze sztangielką trzymaną stopami, najpierw 3kg później 5kg. Zaczyna się rysować kratka mimo, że nie weszłam jeszcze na dietę redukcyjną ;-) Zamiast podciągania zrobiłam opuszczanie i dodałam ściąganie do klatki [...]

[...] ZE SZTANGIELKĄ W ŁAPIE 25kg 1. Ostatnie powtórzenia już ciężej, ale jeszcze ze 2 powt byłbym w stanie zrobić. Pomimo dziecinnie małych ciężarów na 15tkach jednak taki trening daje w kość, w dodatku przy tak upalnej pogodzie... 2. Lekko 3. Masakra, walka gdzieś od ósmego powtórzenia, tradycyjnie dużo ciężej niż podstawowe, pierwsze ćwiczenie

Ostatnie ćwiczenie z 4 pauzami, wcale się nie dziwię ze na 15-kach trice pozdychały Też miałem kiedyś na 5-kach to wystarczyło żeby być szczęśliwym

To jest floor press, ćwiczenie to uczy mostkowania no i jest ćwiczeniem wspomagającym wyciskanie leżąc na ławie

Pozwolę sobie odkopać temat z przed roku jakie to było ćwiczenie na plecy bo lilmik z YT nie chodzi po takim czasie są już jacyś testerzy i opinie treningu? Raczek słusznie zauważył duże obciążenie bicepsów nie prowadzi do kontuzji bo o naciągnięcie u mnie nie trudno

tak jak pisałem wcześniej- zaczynałem ćwiczyć już mając jakieś 18 lat, ale to było ćwiczenie ze sporymi przerwami. Zawsze uprawiałem jakiś sport i dlatego jakoś z tłuszczem nie miałem problemu. Zresztą mam też i taką przemianę materii. A co do takiej formy to tak jak widać na pierwszych zdjęciach np tym z maja bądź czerwca. Od roku ćwiczę [...]