masz tiesto ?
A to w tabletkach ? :)
Pomogłem? Rozwiązałem problem ? Przyznaj SOGa :)
...
Napisał(a)
Przynajmniej jak zobaczył pindola to się nie śmiał , nie to co u ciebie Mleko
...
Napisał(a)
KOTLET95
Trening:
Podciąganie podchwytem (kilka sam i kilka pomoc) 5/5/5/5
Wiosło 45kgx15/50kgx15/55kgx15/60kgx12/65kgx12
Wiosło hantlem 19kgx15/15/12/12
MC klasyk 80kgx3/90kgx2/100kgx1/110kgx1
Szrugsy sztangą 70kgx30/60kgx30/30/30
AERO 15 minut
Dieta:
1. jowsiane (90g) + rodzynki (20g) + mleko (250ml) + białko (30g) + oliwa (20g)
2. kanapki
3. golonka + ryż (100g) + kapusta zasmażana + marchewka/seler
4. białko (40g) + mleko (150ml)
5. golonka + ryż (100g) + kapusta zasmażana + marchewka/seler
Ad.3
Trening:
Podciąganie podchwytem (kilka sam i kilka pomoc) 5/5/5/5
Wiosło 45kgx15/50kgx15/55kgx15/60kgx12/65kgx12
Wiosło hantlem 19kgx15/15/12/12
MC klasyk 80kgx3/90kgx2/100kgx1/110kgx1
Szrugsy sztangą 70kgx30/60kgx30/30/30
AERO 15 minut
Dieta:
1. jowsiane (90g) + rodzynki (20g) + mleko (250ml) + białko (30g) + oliwa (20g)
2. kanapki
3. golonka + ryż (100g) + kapusta zasmażana + marchewka/seler
4. białko (40g) + mleko (150ml)
5. golonka + ryż (100g) + kapusta zasmażana + marchewka/seler
Ad.3
...
Napisał(a)
Co to za błotko ?
nie chyciłbym się golonki, jakoś nie mogę :P
nie chyciłbym się golonki, jakoś nie mogę :P
masz tiesto ?
A to w tabletkach ? :)
Pomogłem? Rozwiązałem problem ? Przyznaj SOGa :)
...
Napisał(a)
Dobre żarcie tylko, że tak na zdjęciu wyszło.
Nie wiem czy widać, ale sprawdzałem MC dzisiaj
Nie robiłem chyba z 3 tygodnie martwego i na koniec treningu jeszcze dałem gdzie na prostownikach pompę miałem po wiośle
Nie wiem czy widać, ale sprawdzałem MC dzisiaj
Nie robiłem chyba z 3 tygodnie martwego i na koniec treningu jeszcze dałem gdzie na prostownikach pompę miałem po wiośle
...
Napisał(a)
Nie. Bez kota. Poprawnie technicznie.
Następnym razem jak będę sprawdzał to wezmę paski do ostatniej serii bo chwyt słaby i zacznę jako pierwsze ćwiczenie MC.
Następnym razem jak będę sprawdzał to wezmę paski do ostatniej serii bo chwyt słaby i zacznę jako pierwsze ćwiczenie MC.
...
Napisał(a)
KOTLET95
Trening:
Pompki tyłem CCx15/CC+20kgx15/15/12
Fr. wyc. hantla siedząc 7,5kgx15/15/15/15
Ug. sztanga podchwyt 20kgx15/15/22,5kgx15/25kgx12
Ug. z supinacją 7,5kgx12/12/12/10kgx12
Dieta:
1. banan
2. kanapki + pączek
3. schab po chłopsku + ziemniaki + kapusta zasmażana + kawa
4. białko (40g) + mleko (150ml) + banan
5. jaja kurze (3 sztuki) + ryż (100g) + ketchup
Trening:
Pompki tyłem CCx15/CC+20kgx15/15/12
Fr. wyc. hantla siedząc 7,5kgx15/15/15/15
Ug. sztanga podchwyt 20kgx15/15/22,5kgx15/25kgx12
Ug. z supinacją 7,5kgx12/12/12/10kgx12
Dieta:
1. banan
2. kanapki + pączek
3. schab po chłopsku + ziemniaki + kapusta zasmażana + kawa
4. białko (40g) + mleko (150ml) + banan
5. jaja kurze (3 sztuki) + ryż (100g) + ketchup
...
Napisał(a)
Dzień 16 i 17
Ostatnie 3 dni mnie totalnie wykończyły. Ciężkie zajęcia + trochę nauki, ale 2 treningi dało się zrobić.
Wczoraj plecy, dzisiaj wolne
Wtorek
Plecuszki:
1. podciąganie
2. wiosło hantlą
3. wiosło końcem sztangi
4. ściąganie wyciągu górnego za głowę
5. szrugsy
6. ławeczka rzymska
1 posiłek:
5 jajek + ciemne pieczywo
2,3,4,5 posiłek:
Ryż + pierś z kuraka + surówka koperkowa
Wczoraj padłem wcześnie spać, więc tyle posiłków wystarczyło. Czekam na gainerka bo z węglami coraz gorzej
10g jabłczanu
Środa
Dzisiaj dzień wolny. Sporo biegania w szpitalu ze sprzętem, więc można powiedzieć, że areo zrobione
Dieta podobna do wczorajszej tylko dzisiaj jeszcze kupiłem sobie kaszankę i zrobię zaraz kanapeczki
10g jabłczanu
Muszę zwiększyć ilość węgli bo jak na początku widziałem, że coś idzie to teraz taki zastój przez ten tydzień. Może spowodowany ogólnie gorszym samopoczuciem lekko, ale coś trzeba będzie pomanewrować z dietą.
Pozdrawiam.
Zmieniony przez - Mlekołak w dniu 2013-03-06 20:19:31
Ostatnie 3 dni mnie totalnie wykończyły. Ciężkie zajęcia + trochę nauki, ale 2 treningi dało się zrobić.
Wczoraj plecy, dzisiaj wolne
Wtorek
Plecuszki:
1. podciąganie
2. wiosło hantlą
3. wiosło końcem sztangi
4. ściąganie wyciągu górnego za głowę
5. szrugsy
6. ławeczka rzymska
1 posiłek:
5 jajek + ciemne pieczywo
2,3,4,5 posiłek:
Ryż + pierś z kuraka + surówka koperkowa
Wczoraj padłem wcześnie spać, więc tyle posiłków wystarczyło. Czekam na gainerka bo z węglami coraz gorzej
10g jabłczanu
Środa
Dzisiaj dzień wolny. Sporo biegania w szpitalu ze sprzętem, więc można powiedzieć, że areo zrobione
Dieta podobna do wczorajszej tylko dzisiaj jeszcze kupiłem sobie kaszankę i zrobię zaraz kanapeczki
10g jabłczanu
Muszę zwiększyć ilość węgli bo jak na początku widziałem, że coś idzie to teraz taki zastój przez ten tydzień. Może spowodowany ogólnie gorszym samopoczuciem lekko, ale coś trzeba będzie pomanewrować z dietą.
Pozdrawiam.
Zmieniony przez - Mlekołak w dniu 2013-03-06 20:19:31
...
Napisał(a)
KOTLET95
Dieta:
1. banan + kakao
2. kanapki
3. pierś (200g) + talarki + surówka + ketchup + 4 kostki czekolady
4. pierś (200g) + ryż (100g) + sos spaghetti
5. białko (50g) + mleko (200ml) + kanapka
Dieta:
1. banan + kakao
2. kanapki
3. pierś (200g) + talarki + surówka + ketchup + 4 kostki czekolady
4. pierś (200g) + ryż (100g) + sos spaghetti
5. białko (50g) + mleko (200ml) + kanapka
...
Napisał(a)
Dzień nr 16 - dzień nietreningowy
Suplementacja:
- 5 g mono na czczo
- 5 g mono po treningu
Dieta:
1. Płatki owsiane, suszony banan, rodzynki suszone
2. 200 g kurczaka, 100 g ryżu, warzywa
3. chleb pełnoziarnisty, filet z indyka, warzywa
4. makaron, gulasz z karkówki, warzywa
5. twaróg tłusty
oliwa z oliwek
Dzień nr 17 - dzień treningowy
Trening:
Plecy-kaptury-biceps
PLECY
1. Ściąganie drążka wyciągu za głowę
+ super seria ściąganie drążku do klatki podchwytem 4s 12 powótrzeń
2. Wiosłowanie hantlą 4s 12 powtórzeń
31kg 33kg 37kg 37kg (35 kg nie było na siłce ;))
3. Wiosłowanie sztangą 4s 12 powtórzeń
50kg 60kg 62.5kg 65kg
4. Martwy ciąg 4s 12 powtórzeń
chyba wyczerpałem dzisiaj trochę sił bo ostatnie serie zrobiłem nie pełne
60kg-12 razy, 70kg-12 razy, 80kg-10 razy, 90kg-8razy
+ dodatkowo seria uginania z obciążeniem
5. Szrugsy 4s 12 powtórzeń
+ seria rozgrzewki
31kg 31 kg 31kg 31kg
BICEPS
1. Modlitewnik 3s 12 powtórzeń
+ 2 serie rozgrzewki
25kg ,30kg 35kg
2. Uginanie ze sztangą 3s 12 powtórzeń
20kg 25kg 30kg
3. Młotki z supinacja nadgarstka 3s 12 powtórzeń
13kg 15kg 15kg
Suplementacja:
- 30 g przed treningówki
- 60 g białka według braków w diecie
- baton proteinowy
- 10 g jabłczanu po treningu
- 200 mg kofeiny
Dieta:
1. Płatki owsiane 60g , rodzynki suszone30 g, banan suszony 15g
2. Baton białkowy
3. 200 g kurczaka, 100 g ryżu
4. 200 g gulaszu, 100 g makaronu
5. 200 g gulaszu, 100 g makaronu
6. twaróg tłusty 250g , oliwa z oliwek 60g
Suplementacja:
- 5 g mono na czczo
- 5 g mono po treningu
Dieta:
1. Płatki owsiane, suszony banan, rodzynki suszone
2. 200 g kurczaka, 100 g ryżu, warzywa
3. chleb pełnoziarnisty, filet z indyka, warzywa
4. makaron, gulasz z karkówki, warzywa
5. twaróg tłusty
oliwa z oliwek
Dzień nr 17 - dzień treningowy
Trening:
Plecy-kaptury-biceps
PLECY
1. Ściąganie drążka wyciągu za głowę
+ super seria ściąganie drążku do klatki podchwytem 4s 12 powótrzeń
2. Wiosłowanie hantlą 4s 12 powtórzeń
31kg 33kg 37kg 37kg (35 kg nie było na siłce ;))
3. Wiosłowanie sztangą 4s 12 powtórzeń
50kg 60kg 62.5kg 65kg
4. Martwy ciąg 4s 12 powtórzeń
chyba wyczerpałem dzisiaj trochę sił bo ostatnie serie zrobiłem nie pełne
60kg-12 razy, 70kg-12 razy, 80kg-10 razy, 90kg-8razy
+ dodatkowo seria uginania z obciążeniem
5. Szrugsy 4s 12 powtórzeń
+ seria rozgrzewki
31kg 31 kg 31kg 31kg
BICEPS
1. Modlitewnik 3s 12 powtórzeń
+ 2 serie rozgrzewki
25kg ,30kg 35kg
2. Uginanie ze sztangą 3s 12 powtórzeń
20kg 25kg 30kg
3. Młotki z supinacja nadgarstka 3s 12 powtórzeń
13kg 15kg 15kg
Suplementacja:
- 30 g przed treningówki
- 60 g białka według braków w diecie
- baton proteinowy
- 10 g jabłczanu po treningu
- 200 mg kofeiny
Dieta:
1. Płatki owsiane 60g , rodzynki suszone30 g, banan suszony 15g
2. Baton białkowy
3. 200 g kurczaka, 100 g ryżu
4. 200 g gulaszu, 100 g makaronu
5. 200 g gulaszu, 100 g makaronu
6. twaróg tłusty 250g , oliwa z oliwek 60g
masz tiesto ?
A to w tabletkach ? :)
Pomogłem? Rozwiązałem problem ? Przyznaj SOGa :)
Poprzedni temat
Spam Activlab :)
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- ...
- 82
Następny temat
Nowy SPAM zakładamy, suple ActivLaba podjadamy! SPAM POST
Polecane artykuły