TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 X 10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU [...]
siemasz! troche mało napisałeś ( brak ilości powtórzeń ) ale tak na wstępie polecił bym zastąpić ćwiczenie 3 skosem w dół i przede wszystim dołóż rozpiętki i przenoszenie sztangietki. 'Podnoszenie' ciężarów buduje miesień ale to rozpiętki go ksztautują. w twoim przypadku ( jesli mówisz o wydłużeniu klatki ) przenoszenie sztangietki powinno być [...]
[...] z plecami itp. czyli robie klate minuta przerwy robie plecy znowu minuta przerwy i dalej klata ?? Z góry dzieki Odpoczynek miedzy seriami robisz taki abyś mógł w pełni sił wykonać prawidłowo nastepne ćwiczenie. Przeplataj klate z plecami i biceps z tricepsem. Pozdrawiam i Wesołych Świąt ! (myśle że choć odrobinę pomogłem swoją nijaką wiedza)
[...] Przysiad ze sztangą 4-6 serii po 6-8 powtórzeń Pompki na poręczach 4-5 serii po 6-8 powtórzeń Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3-4 serie po 10 powtorzeń Dowolne, jedno ćwiczenie na triceps 2-3 serie po 10-12 powtórzeń +łydki/przedramie Pull: MC 4-6 serii po 6-8 powtórzeń Podciąganie na drążku 4-5 serii po 3-10 powytórzeń Wiosłowanie sztangą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dzieki ale niestety zazwyczaj lubie cwiczyc brzuch I niestety musze cie zmartwic. jakies 5meisiecy temu cwiczylem brzuch codziennie na wieczor bylo to zazwyczaj jednio cwiczenie. ktore dalo niesamowity mi efekt. otoz, lezac na lozku pomyslalem zeby wymyslec jakeis cwiczenie na brzuch wiec tak; oderwalem glowe odf poduszki I trzymalem glowe, tak co [...]
Piątek Zdecydowanie lepiej niz w poprzedni piątek :) po południu znacznie lepiej sie trenuje (imo) 1. podciaganie na drazku do brodu szerokim nachwytem 4s x 5 powtórzeń :D 2. unoszenie sztangielek bokiem w góre stojąc 2s - 2x10kg 3. podciaganie sztangi w opadzie tłowia podchytem 4s x 50 kg 4. wysikanie sztangielek w góre w siadzie 1s - 4x 20kg 5. [...]
Dzięki Corvax za słowa otuchy.A bedąc przy mięśniach brzucha. Czy na dolne partie mięśni brzucha wystarczy tylko Ćwiczenie polegające na unoszeniu nóg do góry leżąc. Nie ma się gdzie powiesic aby wykonywac to ćwiczenie skuteczniej ,ponieważ cały trening na mieśnie brzucha wykonuję w domu. Pozdrawiam! scorpion
[...] bo ze sztangą nie czułam się pewnie z plecami. ) seria rozgrzewkowa sam gryf (krótki też nie wiem dokładnie ile waży koło 2 kg) 4,5 kg/ 4,5 kg/ 4,5 kg/ 4,5 kg 5. Miał być plank ale trzęsłam się jak galareta wiec zrobiłam ćwiczenie na core- same spięcia leżąc na plecach 30s x6 Zmieniony przez - BarbellWitch w dniu 2018-03-27 22:23:46
Dzisiaj jedzonko świąteczne ale z umiarem :-) i był też czas na trening: Trening C Rozgrzewka 10 min na rowerku 1. MC 4x12 r. 8kg/ 16kg/ 16kg 26kg/ 26kg/ 26kg/ 26kg 2. Wyciskanie leżąc 3x12 r. na rękę po 2kg/ 3,75kg/ 3,75kg na rękę po 5,75kg/ 5,75kg/ 5,75kg 3. Przysiad 4x12 r. cc/ cc/ 8kg 14,5kg/ 14,5kg/ 14,5kg/ 14,5kg [...]
Dzięki ! :-) Dzisiaj był trening C Rozgrzewka 10 min rowerek 1. MC 4x12 r. 16kg/ 16kg/ 16kg 26kg/ 26kg/ 26kg/ 26kg wykombinowałam podstawki pod sztangę ze starego parkietu i już czuję się trochę lepiej w tym ćwiczeniu 2. Wyciskanie leżąc sztangielkami 3x12 r. 2kg/ 2kg/ 2kg 7kg/ 7kg/ 7kg 3. Przysiad 4x12 r. 8kg/ 8kg/ 8kg 15,75kg/ 15,75kg/ [...]
[...] wcześniejszy trening pleców , bo jeśli podciągasz się więcej razy i ciężar rośnie w wiosłowaniu to automatycznie biceps dostaje większy bodziec Prawda jest też taka że ćwiczenie bicepsa po plecach to nie ćwiczenie go tylko pompowanie , bo po ciężkim treningu pleców biceps nie ma mieć prawa siły na trening spróbuj wrzucić biceps przed [...]
[...] możliwe ze właśnie tak nabawiłeś się kontuzji. Dlatego przy martywm ciągu odczuwałeś bolesność - pracowały urazowe gr mięśni. Faktycznie, martwy ciąg jest swietnym ćwiczeniem, ładnie kształtują się przy nim głębokie grupy mięśniowe, odpowiedzialne za stabilizację ciała. Jednakże jest to ćwiczenie najbardziej obciążające krążki [...]
[...] ja bym dał pompki na poręczach zamias skosu w dół >PLECY >Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki-2x >Sciaganie wyciagu dolnego do brzucha-2x pierwsze ćwiczenie można zamienić na podchwyt - wtedy bardziej zaangażowany jest biceps (a nie masz go wiele w planie) >BARKI >Podciaganie sztangi wzdluz tulowia-2x zazwyczaj [...]
[...] także z kilkuletnim stażem z dobrymi przedramionami. Ćwiczenie nie jest zbyt anatomiczne i jedyna rada to robić sztangą łamaną o dużym kącie lub sztangielki. Jedni mają elastyczne nadgarstki i barki i robia każde ćwiczenie a innych napiernicza w przedramieniu. Każdy jest inny i ćwiczenia trzeba tak dostosowywać żeby unikać bólu. Złego bólu.
Ja tak robilem przez 5 miesiecy bo zwyczajnie nie mialem czasu inaczej (wlasciwie nadal nie mam czasu ale sie zbuntowalem i na sile i przekor wszystkiemu chodze teraz 3 razy). Musialem wtedy w smieszny sposob robic nogi czy moze raczej wcale ich nie robic. Wiem ze to karygodne itd ale majac wybor nie chodzic wcale wolalem chodzic bez nog. Robilem [...]
Prawidlowo brzmi to cwiczenie "Na trzy" podnosisz 3 razy (ilosc podniesien np:7) 7 razy do kąta 90 stopni,90-180 stopni,0-180 stopni,takze za***iste cwiczenie jezeli chodzi o zastoj,proponuje maly ciezar :) Pozdrawiam!!!!
[...] Czy zwijanie obciążenia na sznurku starczy ? 2.)W FBW bardziej liczy się technika czy katowanie się ciężarem ? Wiadome np. w wiosłowaniu wezme większy ciężar ale nie jest to ćwiczenie wykonane aż tak płynnie jak mniejszy ciężar którego w ogóle nie czuję. 3.)Military press - wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc - Jakim ciężarem robicie to [...]
26.11.17 KLATKA, BICEPS, BRZUCH - Opole F1 1. butterfly - 4 x 15,12,10,10 z progresją kg 2. sztanga w skosie - 5 x 6 - 60,80,90,100,105 3. wycisk na hammerze, górny skos - 20 x 15, 35 x 10,8,8+2 4. fly press na lekkim skosie - 4 x 15-12(14-24kg) 5. ściąganie linek w bramie - 4 x 12 6. uginania naprzemienne z hantlami - 4 x 10-8 7. modlitewnik na [...]
Filip - arch/Dziennik/ból, poświęcenie, praca -> czyli nasza walka o bycie dużym
