Plan na mase / bez treningu nóg

---Pon
* Klata
Wyciskanie płasko 5 x 12, 10, 8, 8, 6 PROG
Wyciskanie na skosie 4x10
Rozpietki plasko 3x12
ok klatka moze byc
* Bicek:
Uginanie sztangi stojąc 5x12
Uginanie sztangi lamanej 5x12
starczy 8 serii
---Sroda:
* Plecy
Podciaganie na drazku 4x12
Wiosłowanie 4x12,10,8,8 PROG
Przyciaganie sztangi wzdłuż tułowia do brody, wąski chwyt 3x12
ostatnie cwiczenie nie jest na plecy tylko na barki koniecznie daj cos na prostownik
* Triceps:
Wyciskanie siedząc 5x12,10,8,8,6
Francuskie wyciskanie 5x12,10,8,8,6 PROG
Pompki na poreczach 4x12
wszystkie cwiczenia po 3 serie daj
---Piatek:
* Barki
Wyciskanie sprzed glowy 4x12,10,10,8 PROG
Unoszenie sztangielek bokiem 4x12
Przyciąganie sztangi wzdłuż tulowia, szeroki chwyt 3x12
Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12
zredukuj troszke ilosc serii
* Przedramie
Unoszenie sztangi 5x12
daj jeszcze jedno cwiczenie max 8 serii zeby bylo

Czemu nie cwiczysz nóg i brzucha ??