GruBacha redukuje. Proszę o pomoc.

Nooo pewnie. Na rekompozycji np. to taka ilość może by przeszła a daje na pewno dużo większe pole do popisu bo i mięska tłuste się zmieszczą i orzechy, awokado i inne dobroci :)

Dzięki, będą więc zmiany.

Wczoraj był trening B :

Rozgrzewka 10 min na rowerze

1. MC 4x12
r. 6kg / 11kg
16kg/ 16kg/ 16kg/ 16kg Talerze na razie malutkie więc nie odkładam sztangi

2. Wyciskanie siedząc 3x12
r. 2kg na rękę
po 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg

3. Wykroki zmieniłam na przysiad wykroczny 3x12
r. cc
3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg na rękę

4. Wiosło sztangielką 3x12
r. 3,25 x15
5,75kg/ 5,75kg/ 5,75kg

5. Unoszenie ramion w bok w opadzie 3x12
2kg/ 2kg/ 2kg


A miska wyglądała tak :




Drugi posiłek był podzielony na 2



Zmieniony przez - BarbellWitch w dniu 2018-03-30 10:03:59

Wczoraj był dosyć postny jadłospis a dzisiaj wyglądało to tak :



2000 kcal wydawało mi się dosyć sporo i myślałam, że ciężko będzie zjeść a tu niespodzianka

Wiem, że tuńczyk z puszki to nie za dobre rozwiązanie ale czasami lubię
Pokręciłam też na rowerku 30 min.






Zmieniony przez - BarbellWitch w dniu 2018-03-31 19:12:33

Zmieniony przez - BarbellWitch w dniu 2018-03-31 19:15:10

Dzisiaj jedzonko świąteczne ale z umiarem i był też czas na trening:

Trening C

Rozgrzewka 10 min na rowerku

1. MC 4x12
r. 8kg/ 16kg/ 16kg
26kg/ 26kg/ 26kg/ 26kg

2. Wyciskanie leżąc 3x12
r. na rękę po 2kg/ 3,75kg/ 3,75kg
na rękę po 5,75kg/ 5,75kg/ 5,75kg

3. Przysiad 4x12
r. cc/ cc/ 8kg
14,5kg/ 14,5kg/ 14,5kg/ 14,5kg

4. Unoszenie ramion w bok 3x15
2kg/ 2kg/ 2kg

5. Ćwiczenie stabilizacji- spięcia leżąc na plecach 30s x6







Zmieniony przez - BarbellWitch w dniu 2018-04-01 22:50:07

W poniedziałek też była świąteczna miska ale też z umiarem
Z aktywności to marsz prawie 2 godzinny. Zakwasy dawały się we znaki po ostatnim treningu

Wczoraj Trening A ( w domu)

Rozgrzewka 10 min na rowerku

1. Przysiad 4x12
r. cc/ 8kg/ 8kg
14,5kg/ 14,5kg/ 14,5kg/ 14,5kg

2.Wyciskanie sztangi stojąc 3x12
r.6kg
8,5kg/ 8,5kg/ 8,5kg

3. Wznosy bioder 3x12
r. cc/ cc/ 8kg
14,5kg/ 14,5kg/ 14,5 kg

4. Wiosło sztangielką 3x12
r. 4,5kg
8kg/ 8kg/ 8kg

5. Ćwieczenie stabilizacji- spięcia leżąc na plecach 30s x6

Miska wyglądała tak:






Zmieniony przez - BarbellWitch w dniu 2018-04-04 08:48:15

W środę z aktywności był marsz 45 min.
Miska wyglądała tak :


W pracy wpadł niestety kawałeczek sernika poświątecznego,ale podratowałam trochę makro.


Wczoraj marsz do pracy 45 min i trening B ( w domu)

Rozgrzewka rowerek 10 min

1. MC 4x12
r. 8,5kg/ 16kg/ 16kg
26kg/ 26kg/ 26kg/ 26kg na razie nie dokładam, muszę popracować nad techniką

2. Wyciskanie siedząc 3x12
r. na rekę 2kg/ 2kg/ 2kg
po 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg

3. Przysiad wykroczny 3x12
r. cc rozgrzewka mnie zmęczyła
na rękę 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg ostatnia seria wymęczona bardzo

4. Wiosło sztangielką 3x12
r. 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg
8kg/ 8kg/ 8kg

5. Ramiona w bok w opadzie 3x15
2kg/ 2kg/ 2kg tutaj też wymęczone

Ogólnie słaby dzień i na treningu było ciężko.

Miska wyglądała tak :






Dzisiaj leniwy dzień bez większej aktywności i miska :






Zmieniony przez - BarbellWitch w dniu 2018-04-06 19:40:22

Ładnie to wygląda.
Jejku jak ja dawno nie jadłam takich orzechów laskowych w łupinkach. Mój dziadek miał drzewa to mi się ten smak, najlepiej świeżutkich orzechów, kojarzy z dzieciństwem :)

Dzisiejsza aktywność : 3 godziny grabienia w ogrodzie nie ruszę się jutro

Miska :


Zrobiłam kontrolne pomiary : różnica 2 tygodni

WAGA : 95 => 92,5
OBWÓD RAMIENIA: 34 => 33
OBWÓD ŁYDKI: 42 => 41,5
OBWÓD UDA: 62 => 61
OBWÓD BIODER: 123 => 121
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 95 => 94
OBWÓD TALI: 84 => 81
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 86 => 83



Zmieniony przez - BarbellWitch w dniu 2018-04-07 19:34:53

No to wymiary idą w dobrym kierunku - czyli jest sukces! Wiec są i gratulacje!

Dzięki !

Dzisiaj był trening C

Rozgrzewka 10 min rowerek

1. MC 4x12
r. 16kg/ 16kg/ 16kg
26kg/ 26kg/ 26kg/ 26kg wykombinowałam podstawki pod sztangę ze starego parkietu i już czuję się trochę lepiej w tym ćwiczeniu

2. Wyciskanie leżąc sztangielkami 3x12
r. 2kg/ 2kg/ 2kg
7kg/ 7kg/ 7kg

3. Przysiad 4x12
r. 8kg/ 8kg/ 8kg
15,75kg/ 15,75kg/ 15,75kg/ 15,75kg

4. Wznosy ramion w bok 3x15
2kg/ 2kg/ 2kg

5. Ćwiczenie stabilizacji- spięcia w leżeniu na plecach
30s x6


A miska wyglądała tak :