ćwiczenie

[...] . w przypadku G Lafay zaleca od 20 powtórzeń zredukować ich liczbę i wprowadzić przytrzymania - myślisz, że dla H coś podobnego znalazłoby zastosowanie ? Myślę, że tak... o ile będziemy to ćwiczenie wykonywać przy prostych nogach - albo, co brzmi bardziej sensownie kiedy będziemy je prostować w ostatniej fazie ruchu; przynajmniej delikatnie

Myślę, że tak... o ile będziemy to ćwiczenie wykonywać przy prostych nogach - albo, co brzmi bardziej sensownie kiedy będziemy je prostować w ostatniej fazie ruchu; przynajmniej delikatnie Generalnie to w całym ruchu mam je 'w miarę proste' (tzn kąt udo-łydka to coś koło 135 stopni), bo tak mi się jakoś lepiej je robi niż przy 90 stopniach. A [...]

[...] Mały komentarz - przy C2 wiedziałem, że będą problemy, ale dobicie do 6*15 nie powinno być jakimś wielkim wyczynem . Przy E robię mały mini-obwód ponieważ mam strasznie naciągnięte mięśnie w udach i ciężko mi wykonywać to ćwiczenie - dlatego zmniejszyłem liczbę powtórzeń . No i mały motywator na koniec http://www.youtube.com/watch?v=RUoZFg3furg

[...] a wtedy bym poprowadził młodego padawana w kierunku MOCY! O to mam nadzieję, że pozamiatam Twoje wyniki Nie będzie to specjalnie trudne - jedyne trudności sprawiało mi ćwiczenie C2 (też nie jakieś wielkie) - więc 6*20 jak najbardziej do osiągnięcia - ale czułem wielki zastój przy tych 15, więc widać organizm potrzebował jakiś nowości . Ile [...]

[...] pod skrzydło Twojego bezpańskiego Padawana A że moja ścieżka MOCY jest nieco inna to by bidul zgłupiał Nie będzie to specjalnie trudne - jedyne trudności sprawiało mi ćwiczenie C2 (też nie jakieś wielkie) - więc 6*20 jak najbardziej do osiągnięcia - ale czułem wielki zastój przy tych 15, więc widać organizm potrzebował jakiś nowości . [...]

Wiosło pół sztangą, jednorącz jako drugie cwiczenie bym to robil a w klacie oprocz wycisku na plaskiej obadaj taki mix jeden tydzien dodatkowe cwiczenia na skosie dolnym drugi tydzien na skosie gornym i tak co tydzien sobie zamieniaj powinno dac lepszy efekt no i lecisz z masą zebys musial nowy gang kupowac na matury :D

Hubert dobrze prawi .Pamiętam jak ćwiczyłem HST push press zawsze był jako II ćwiczenie po siadach lub MC i nie narzekałem . Cóż się dziwić że ramiona już słabe po tylu seriach wyciskań .

podział barków na boczne przednie wg mnie bez sensu, przy wyciskaniu żołnierskim i tak wszystkie aktony pracują.Lepiej do klatki dodać jakieś ćwiczenie na przedni akton a w piątek przerobić całe bary. I tak jak Rafał bez przesady z ilością serii.

Adziu, jakie urlopy, po prostu czasu brak na siłownie, ale jutro z samego rana może coś pomacham, bo popołudnie znów zajęte Avas - I tak właśnie będzie, bez żadnej diety, ćwiczenie na luzie, bez żadnego spinania. To właśnie mi służy Niedawno wszamałem na kolację sałatkę z ziemniaków, do tego kiełbaski drobiowe na ciepło, oraz grahamka i full [...]

Dzięki, ale dobry wynik to 100, oczywiście na serie Nic tylko dokładać, ogólnie extra mi wchodzi to ćwiczenie, barki lubię robić Dziś fest zakwasy na klacie, barkach i plecach. Przynajmniej czuję, że ćwiczę. Jest dobrze

[...] małe, ale mimo tego pompa masakra. Drążek - spoko poszło, ruch opuszczania baaaaardzo powolny. 3 serie z lekutkim zapasem, ostatnia do upadku. Wiosło - Zawsze uwielbiałem to ćwiczenie, odkąd mi je Wodyn pokazał i czas do niego wrócić ;-) Przenosy - Coś na rozciągnięcie, ciężarki malutkie i powolne ruchy. Wąskie - Bardzo fajnie, w ostatniej serii [...]

[...] Po treningu ręka 34 cm, więc trochę się podbudowałem, zważając na to, że we wrześniu było chyba nie całe 30 8-)8-) Jak zywkle po treningu trochę rozciągania + fajne ćwiczenie, na łopatki i mięśnie zębate. Mianowicie coś takiego: http://www.exrx.net/AnimatedEx/SerratusAnterior/BBInclineShoulderRaise.gif ***** Szama do tej pory: śniadanie [...]

[...] filmik, to można ocenić. Trochę czułem lędźwie niestety... :-?:-? Ale za to czwórki wybuchały, taka pompa. MC na prostych - Porażka, mocny ból lędźwi, chyba odpuszczę to ćwiczenie, bo nie jest kolorowo :-(:-? Poręcze - Dziś bez ciężarów, powoli będę zwiększać ilość serii i za jakiś czas się pomyśli o doczepianiu. Drążek - J/w. Wąskie - Po [...]

Bardzo fajne i rzadko wykonywane ćwiczenie to ściąganie łopatek trzymając uchwyty bramownicy. Świetne ćwiczenie na wstępne zmęczenie mięśni lub na sam koniec treningu. brzmi zachęcająco... ale enigmatycznie może liczę na zbyt wiele ale czy nie dałoby rady wstawiać tu np zdjęć zrobionych komórką? jedno zdjęcie =1000 słów :)

MoonBlade PO PIERWSZE ZALUJ ZE NIE CHCESZ TAMTEGO (LINK W TWOIM TEMACIE) PLANU SCHODKOWEGO. no to chodzi o 80% z 5serii i 5 powtórzeń ( czyt. 5*5 ), a nie z 1 powtórzenia na maxa.. NIBY DLACZEGO? MAX TO MAX. MAX TO REKORD! JUZ CIE POPRAWIALEM Z TYM ALE ... UPARCIE MIESZASZ... w jednym czytam tak, w drugim tak... ee GDZIE? Obciążenie podane [...]

mam,ale chcialem dol klatki podciagnac. Moge zzostac na plaskiej:) a nie moge wycisku na bary zmienic? Te cwiczenie robie juz dluuugi czas...

1. na silce czesto widze kolesia co robi trica przy wyciagu tak: staje blisko wyciagu, lapie drazek nachwytem i nie trzyma lokci przy tulowiu tylko prowadzi je na boki wyciskajac ciezar w dol, nie wiem czy to cwiczenie sam sobie wymyslil czy co bo nigdzie nie moge go znalezc, robi tak ktos trica??? TO INNA ODMIANA TEGO CWICZENIA, WYGLADA TAK JAKBY [...]

mlody! nie gdybaj! masz o wiele wieksze problemy do ogarniecia,niz analiza,czy taka,czy tez inna ilosc serii WYSTARCZY nas Twoim poziomie,rozumiesz? w pl;anie jako drugie cwiczenie wystepuje lawka-plaska lub wyciskanie w staniu przemiennie,czyli co trening stosujesz albo jedno albo drugie cwiczenie. nie masz drazka? to sobie kup! ...a [...]

[...] to za wycisk flarowy. To by była chyba najlepsza opcja. W moim planie MC możesz spokojnie zamienić za MC na prostych nogach, tylko najwyżej na dwójki dać jakieś ciężkie ćwiczenie zamiast uginania, np. żurawia. A za wyciskanie na skosie w dół możesz wstawić dipsy klatkowe, a wtedy dipsy na trica zamienić na wąski wycisk. Albo zrobić tak jak [...]

Zaległa wpiska z wczoraj push II 1. Przysiad tylni RAMPA 4x6 -15%, -30% 50kg 60kg 70kg 80kg 15x70kg 15x60kg -łydki 4x20 110kg 2. Wykroki 4x8 40kg 40kg 40kg 40kg 3. Prostowanie siedząc to out 2x12 35kg 40kg 4. dipsy na klate 4x8 ciężar ciała 5. Wyciskanie hantli skos góra 4x10 16kg 16kg 21kg 21kg 6. Rozpiętki poziomo 3x12 11kg 11kg 11kg 7. [...]