rumuński martwy ciąg to odmiana klasycznego na prostych nogach, najbardziej angażuje pośladki i dwugłowe ud, jak nie wiesz to najpierw sprawdź w google a potem błyskaj wiedzą... - nie błyskam wiedza nie znałem tgeo okreslenia ze jest to "rumuński ciag" zawsze mówiło sie na to martwy na prostych nogach a jelsi nie wiedzaiłem o jakie [...]
1. Nikt tak nie powiedział - ja również :) Źle zrozumiałeś ja zadałem pytanie czy dobrze dobrałem ćwiczenie -"a" do Progresji? Wiadomo na barki: wyciskanie sztangielek na ławce siedząc jest ćwiczeniem, które angażuje do pracy sporo więcej mięśni niż np. unoszeniem sztangielki bokiem. Lub wyciskanie sztangi na klatke na ławce płaskiej i [...]
[...] rozsądnie ciężar masz tutaj popatrz np http://www.youtube.com/watch?v=pjBI9qxibTc "drążek 3 x max - podciąganie? Mogę je zastąpić ściąganiem drążka lub jakimś innym ćwiczeniem? Nachwytem podciągnę się" i o to chodzi to ma być ciężkie ćwiczenie wyciąg nigdy nie przełoży się siłowo na drążek a drążek to złote ćwiczenie podkładasz sobie pod [...]
dzięki wielki bardzo za pomoc. Chciałem ćwiczyć 4dni w tygodniu pon wt czw pią. Weekend basen. Co do nóg może być byle jakie ćwiczenie bo nie poradzę sobie z przysiadami ze sztangą.. Czyli trening może być tak?? czy tyle serii wystarczy na redukcję czy je zwiększyć?? acha a czy na Triceps mogę inne ćwiczenie robić np na maszynie ściąganie w dół [...]
[...] ćwiczenia: a]trening 4-rodniowy Wszędzie,gdzie nie jest zaznaczone,że stosować należy progresję obciążenia-wykonujesz wszystkie serie z jednakowym ciężarem(nawet jeśli ćwiczenie to samo wykonywałeś już na danym treningu z progresją-np.prostwanie nóg na maszynie) nogi(uda+łydki) Tutaj mam dla Ciebie propozycję(biorąc pod uwagę,co pisałeś o [...]
[...] po każdym treningu, pomogło. B1. Nie zwiększałam ciężaru, bo w 2 i 3 serii pod koniec trochę pomagam sobie z nóg. Następnym razem po prostu zacznę od 15 kg. B2. Robiłam to ćwiczenie chyba 7-my raz i wreszcie na pewno wiem, że ciągnę łopatkami. Trochę mi to zajęło, ale lepiej późno niż wcale. Zobaczymy we wtorek, czy drążek dolny też już pójdzie [...]
[...] Nie dokładam, ale idę coraz głębiej. B2. Robiłam uchwytem Y. Ponoć z techniką jest dużo lepiej. Może się w końcu nauczę. E. W ramach czekania na maszynę dołożyłam sobie ćwiczenie. F1, F2 - też sobie dołożyłam, bo lubię. Ma sens to, co podokładałam? Głównie mi chodzi o kolejność... Cardio: Powrót rowerem. 40 min, 11.3km. Jeżdżę po mieście, [...]
[...] super. Partia, która tym razem odstawała na "-" to brzuch. Nie mogę przekroczyć granicy bólu, po której już powtórzenia same lecą. Kiedyś potrafiłam. Fakt, że nie leży mi ćwiczenie, które robiliśmy, ale zdaje sobie sprawę, że to tylko wymówka. Wszystko jest w głowie! Miska: Przekroczona. Ww i białko mnie nie boli, bo to w granicy błędu. [...]
[...] czystej miski na dłużej. Trening: Rozgrzewka, mobilizacje, trochę pompek, żabek, brzuchów - tak na pobudzenie Część główna - 3 mini obwody powtarzane 4 razy. 30 sek na ćwiczenie, 5 sek na przejście. Powtarzamy obwód 4 razy, po każdym obwodzie 15 sek przerwy (w tym czasie robimy 5 burpees i przejście) 1. Łokcie-dłonie (pozycja jak do [...]
[...] Potem muszę sobie znaleźć jakieś nowe FBW A+B - poszukam z gotowców, ewentualnie coś zmodyfikuję i dam do oceny, czy ewentualna zmiana ma sens. Chciałabym jakieś izolowane ćwiczenie na pośladki i vertical traction, bo lubię i ubzdurałam sobie, że to dobra droga do nauki podciągania. No i czekam na porady, czy ten plan ma sens i ogólnie wszelkie [...]
[...] - 8 min: 10 burpees, 8 pistoletów na nogę (przysiadów na jednej nodze) - nie umiem pistoletów (mało kto umie), ale walczyłam sobie o każdy centymetr III. Cześć główna Każde ćwiczenie (20sek pracy+10 sek przerwy)x8 = 4 min x 7 ćwiczen = 28 minut 1. MC 2. Skrzynia 3. Thrusters 4. Skakanka 5. Swing 6. Bieg w gumie ; w połowie zamiana na T2B (toes [...]
[...] pilnować. No i myślę, że mogę zacząć dokładać ciężaru do OHP, bo brzuch już ładnie trzymam, łokcie za uszami są. Fajnie, to oprócz MC z kettlami, to chyba moje ulubione ćwiczenie. Miska: Wrrrr. Znowu wpisałam w miskę do kolacji orzechy brazylijskie, żeby tłuszcze domknąć i zapomniałam ich zjeść }:-(. Jeleń ze mnie!!! [...]
[...] 2 Połączenie „Zginania przedramion”, „Unoszenia sztangielek bokiem w górę” i „Przysiadów wykrocznych” w jedno ćwiczenie złożone wymaga starannego przygotowania i dobrej techniki treningu. Nadaje się tylko dla sportowców o wykształconym zmyśle równowagi i perfekcyjnym panowaniu nad [...]
CZY MOGE ZAMIENIC CWICZENIE"1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie/lub/podciąganie na drążku do klatki "PROG" NA CWICZENIE "PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE "PROG" ? JESLI TAK TO JAKI SZEROKI ROZTAW DLONI?
Co sądzisz o treningu 3 razy w tygodniu poniedziałek-środa-piątek (w pozostałe dni hiit) wyglądającym następująco: Dwa ćwiczenia na utrzymanie masy i siły: 1.Wyciskanie na ławce płaskie 2 x 10 2.Uginanie ramion ze sztangą 2 x 10 (przerwy 0,5 - 1 min.) I kompleks sztangowy czyli podciąganie sztangi wzdłuż ciała, wyciskanie z karku, przysiad, skłony [...]
Ćwiczenie jak najbardziej sie nadaje ale rozgrzewka stawów musi być nieganna (nadgarstek, łokieć), jeśli podołacz kondycyjnie żeby wykonać te 10-12 powt w 7 seriach to spoko
Aby spalic tkanke z brzucha trzeba cwiczyc cale cialo - TABATA jako tzw. trening metaboliczny bedzie wspomagal ten proces oraz zachowac dosyc rygorystyczna diete redukcyjna. Cwiczenia brzucha wyrobia miesnie - wytrzymalosc i/lub mase w zaleznosci od ukierunkowania treningu, ale nie spowoduja specjalnie utraty tkanki. Wyklete na forum a6w pozwala [...]
Zanim dojdziesz do idealnej diety jednak radzilbym ulozyc chociaz plan treningu ogolny na zasadzie: dzien na aeroby, dzien na wysilek silowy, dzien odpoczynku. Bedziesz miala lepsze efekty zawsze niz cwiczenie na lapu capu. Poza tym zawsze pamietaj o rozgrzewce i rozciaganiu. Musisz sobie wyrobic pewna dyscypline i rygor w cwiczeniach a efekty [...]
annajak - wraca do formy
