ćwiczenie

też chciałabym gdzieś wcisnąć te pompki na poręczach, podoba mi się to ćwiczenie. I ciekawa jestem czy też ruszam głową, bo jakoś nie zwróciłam na to uwagi:-P

[...] Komentarz 1SS - kombinuje z podciąganiem zrobiłam szerszy i węższy chwyt, super dostały najszersze w dipsach mimowolny progres :D Wiosło - super ćwiczenie, seria progresyjna z zapasem 3SS - wyciąg dolny masakra, zmęczone plecy, wyciskanie lajtowo wyc. siedząc - daje rade, czasem wstrzymuje oddech i mam mroczki przed [...]

[...] potencjalnie narażam się wbrew jakiejś wiedzy ladies to daj znać, rakiem się wycofam by potem nie było wstyd przed kolegami że kobiety mnie sprały! :-D A skos dolny to dla wielu osób niestety niemiłe ćwiczenie, ciśnienie daje się we znaki równie solidnie co w innych wyciskaniach głową w dół i do najzdrowszych nie należy właśnie przez to. :-)

czasami polewam żarcie oliwą, ale się skończyła no i wzięłam co było pod ręką%-) Ostatni raz robiłam to ćwiczenie, klatke i tak lepiej przy dipsach czuje ;-)

[...] dobrze weszło w plecy *wyc. młotkowo - zrobiłam jakiś ostrzejszy pseudo mostek i cholera cud miód, praca klaty rewelacja SSeria - lajcik wyc. zza karku - podoba mi się to ćwiczenie, mimo, że ch**owo mi idzie %-), znacznie lepiej barki dostają niż przy żołnierskim podc. sztangi - dobita, troche mi przedramie rozsadzało, sztangi nie podciągne [...]

[...] i od razu tyłek mniej czuć s.łączona - tragedia jak zawsze, zdarłam sobie gardełko :-( rzóraf - skurcze w prawej łydce okropne, jak nogi zahaczyłam wężej mniej bolało, coraz lepiej idzie mi to ćwiczenie s.łączona - nawet poczułam, że posiadam jakieś tam dwugłowe %-) wspięcia - do upadku + 10 repów %-) Czwórki zniszczone, dwójki gdzieś na 70%

Mi z kolei najbardziej poszły po wykrokach chodzonych. Przysiady były jako dopiero 3 ćwiczenie. Zbyt duży ciężar hamuje progres, bo niestety ale nie mamy już tyle siły na pozostałe. Więc jest to efektowne ale nie efektywne.

Snatch pull to wg Ciebie RDL z hp?%-) ... to jest tzw. ciąg rwaniowy a nie RDL. Ciężarowcy robią to ćwiczenie jako uzupełnienie ale nie jest to żaden RDL. Amerykanie, albo mało kto, rozróżnia wariacje mc- spór jest pojęciowy, a nie techniczne. Aha czyli cała masa trenerów amerykańskich czy też z innych części świata sie myli, a Pandarek z SFD wie [...]

Mawashi, właśnie próbowałem przyciąganie na wyciagu pionowym nachwytem (w miarę wąsko) i jest to faktycznie świetne ćwiczenie. Mam jednak pytanko odnośnie proponowanego przez Ciebie masowego treningu na plecy: jako trzecie ćwiczenie podajesz "wiosłowanie sztangielka" - o co dokładnie chodzi? Czy ma to być wiosłowanie sztangą (jedna [...]

[...] budowanie ich masy to ja bym wywalił wogóle prostowanie i zginanie, albo ograniczył do 1 lub 2 seri i włożyłbym obowiązkowo na sam początek przysiady, bo to jest podstawowe ćwiczenie. Wyciskania na sównicy mniej. Przysiady - 5 seri Sównica wycisk- 5 serie Prostowanie i zginanie po 2 serie na każde Łdydy - 4/5 seri ( dużo powtórzeń) Na biceps [...]

Pon juz znacie jakie cwiczenia robie wiec moze rozpisze dalsze dni dla jasnosci zeby wiecej juz nie bylo pytan ile razy w tyg robie :) Wiec tak Wt Plecy + tric Plecy 1 Mc 4x8 2 wioslowanie sztanga 3x8 3 wioslowanie hantlem 3x8 4 hoinka 3x8-10 5 Wyciag do klatki wasko 3x10 6 wyciag szerokim chwytem do splotu 3x10 Tric 1 Wyciag 3x10 2 francoz 3x10 [...]

To może tak? Nd. Klata + tric 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce - skos 4x8-12 3.Rozpiętki w siadzie na maszynie 5x12 1.Wyciskanie "Francuskie" 3x6-12 2.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 3.Pompki na poręczach 3x10 (To jest cwiczenie rozbudowujace klate wiec w priorytecie oke [...]

geelpo odpowiedz na twoje pytanie jest prosta - wyciskanie z lokciem przy kolanie jest cwiczeniem IZOLOWANYM , zas uginanie ramion stoja NIE i stad ta roznica , jest to norma np ja ma jednorazowe powt. stojac ok 30 kg , a z siedzac z lokciem przy kolanie 21 kg , co sie przeklada w treningu na : 24 stojac - 15 siedzac z reka... tym sie nie przejmuj [...]

To nie jest HSS, to nieporozumienie. min: to nie ma racji bytu - polaczyles dwie najwieksze partie napedzajace mase w jeden trening: Nogi 1.Przysiad 4-5 x 6-8 2.a)Wykroki 3 x 8-10 b)Uginanie nóg 3 x 10-12 3.a)wspięcia stojąc 3 x 8-10 b)wspięcia siedząc 3 x 10-12 4.Prostowanie nóg 1 x 100 Tutaj zrobiles w jeden dzien dwie partie [...]

Układając ten plan korzystałem z tego artykułu http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=640 "to nie ma racji bytu - polaczyles dwie najwieksze partie napedzajace mase w jeden trening:" chodzi o nogi i łydki? widziałem trening hss który układałes komus na 5 dni i tam było własnie takie połączeni "To tutaj nie ma racji bytu. MC, [...]

owszem koniku ale ja chcialbym odpowiedzi kompetentnej najlepiej opartej na badaniach,wtedy nie popelnie bledu typu-jeden czuje dobrze to cwiczenie i ma po nim mega pompe oraz efekty a ja bede tlukl to cwiczenie przez pol roku i nic-to taka przenosnia...

Na nogi najlepsze cwiczenie to przysiady zwlaszcza przy FBW bo to cwiczenie zlozone.

Ja mowielm o CWICZENIE przzez rok SZTUKI WALKI (czytaj tez sportow itp). CWICZENIE - czynne przykladanie sie do treningow + gleboka analiza i interpretacjia wiedzy zdobytej. SZTUKI WALKI -trenowane w sekcji na poziomie ,gdzie trener wie co robi i jak robi. A pytales sie czy z twim doswiadczeniem mialbys szansa,no to mowie- nie mialbys. Moderator [...]

[...] z obciazeniem 3x-10 -wspiecia na palce 2x-20 Wtorek - pull -martwy ciag 3x-10 4 serie -podciaganie na drazku 2x-max 3-4 serie -wioslowanie 3x-10 -przysiad 3x-10 to ćwiczenie push a nie pull -wypychanie nog na suwnicy 2x-10 j/w -uginanie ramion ze sztanga 3x-12 dodaj coś na tył barków przed bicepsem, face pull albo unoszenie [...]

[...] twórczej Co do tylnych pompek to mam 2 taborety duże i jeden średni, to teraz czy mogę się opierać o te duże a nogi na tym średniej wielkości? nie będzie to sprawiało że ćwiczenie będzie mniej efektywne? Wystarczą Ci dwa. Jeden duży i jeden średni. Możesz nawet przy łóżku to robić, grunt żeby nogi były wyżej/równo. Później, możesz dokładać [...]