ćwiczenie

pierwsza sprawa zuraw to ćwiczenie jedno z lepszych według mnie i kilku konkretnych osób masz link przeczytaj kilka zdań i ogladnij filmik jak sie go wykonuje samemu tez da sie wykonac ja wykonuje. http://www.sfd.pl/Żuraw_-_kilka_słów_o...-t527419.html PUSH wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

[...] na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Klęk podparty, ugiecia ramion 10-15 razy. 8. Leżenie przodem, skłon tułowia w tył wytrzymać kilka sekund, ćwiczenie powtórzyć. 9. Leżenie tyłem, naprzemianstronne unoszenie nóg 10 razy każda noga. 10. Stanie w lekkim razkroku, skręty głowy z jednoczesnym krażeniem nadgarstków. [...]

ja też mam karczych wyj****e a nie ćwiczę go wogóle, wystraczy mi, że w pracy kuję drogi młotem hydraulicznym- bardzo dobre ćwiczenie (jest co potrzymać, hehe)

za***iste są, serio, bardzo lubie od czasu do czasu zrobic sobie to cwiczenie talerz 20 kg na klate i dajesz czadu mozesz wybrac cos innego z atlasu cwiczen www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm

Siemanko ! Wczoraj DNT i LC Dzis Czworki Lekko +Dwojki Mocno A1)MCNPN 51x10/71x10/91x10/101x10/111x10/121x8 B1)Fronty 61x10/66x10x10x10 B2)Uginanie 17x12x12x12x12 C1)Bulgarski Daleko 7x12x12x12 C2)Wspiecia 15x30x30x30 C3)Plank40s/40s/40s MCNPN jako 1 cwiczenie spoko mi podeszlo dobre czucie :) Fronty robilem 1 raz w zyciu fajnie sie siada [...]

[...] mogą zdarzyć się krav madze techniki znane z zapasów lub judo. W praktyce wystarczy jednak, że wspomnisz koledze o swoim problemie i na tyle delikatnie będziecie wykonywać ćwiczenie, że nie zrobisz sobie krzywdy. O motywację zapytałem dlatego, że jeśli jedyną jest samoobrona, a nie chęć poznania czegoś nowego, poprawienia formy, zdobycia nowych [...]

OK więc taki plan może być ? 1. przysiad 3 s 2. klasyczny martwy ciąg 3s 3. "dzień dobry" 3s unoszenie z opadu- jak wygląda to ćwiczenie nie mogę skojarzyć:) 4. wyciskanie na płaskiej 3s 5. wiosłowanie hantla/ łamaną 6. Wyciskanie sztangi w siadzie barki 2s 7. podciągania na drążku- czym mogę to zastąpić, nie mam możliwości [...]

Moim zdaniem 4 max, ponieważ jeszcze będziesz robił inne ćwiczenia na plecy i lepiej zachować trochę zapasu siły. Jeśli będziesz robił podciąganie jako ostatnie ćwiczenie to katuj do upadku mięśniowego :)

[...] z dipsami na triceps czy chodziło Ci o takie gdzie opieram ręce o ławkę i nogi mam np. na taborecie czy na poręczach bo z tym może być problem. Żuraw niestety też nie jest dla mnie do wykonania nie mam gdzie się tak zaprzeć a szkoda bo widać że ćwiczenie jest dobre. Da się go czymś zastąpić ? Zmieniony przez - TuraZ w dniu 2015-04-09 19:32:57

[...] na ławce poziomej 4 serie 12, 10, 8, 6powt. Wywal TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 3s. 12, 10, 8powt.OK 2. Wyciskanie francuskie hanklem 3s 12-10powt. OK ćwiczenie zastępcze: 3. Triceps wyciskanie "francuskie" sztangielki w leżeniu: 3serie po 6-8powt. Możesz walnąć pompki w podporze tyłem lub na poręczach * 2 Dzień [...]

na bica więcej serii niż na plecy i barki? wywal jedno ćwiczenie z klaty Wyciskanie sztangi na ławce poziomej z uniesionymi nogami- o co tutaj chodzi??

moim zdaniem jest dobrze tyle ze przysiady bym dal jako pierwsze cwiczenie a wyciskanie na lawce poziomej dal bym 4 serie, a rozpietki 3

Bad ja tez ide takim planem na ręce. moze nieco inne cwiczenia ale wale tzw superserie badz supereke Moim zdaniem i zdaniem goscia ktory mnie uczyl jak zaczynalem najlepiej jest robic te dwa miesnie w ciagu treningu. Lecz nie zawsze super serie bez przerwy miedzy cwiczeniem i seriami triceps biceps- cale cwiczenie po 3 razy przerwa 2 min i [...]

Że przeciążony kręgosłup bez badania mnie. Stwierdził to tylko na podstawie tego, że robiłem rumuński martwy ciąg ze 185 kg i ciężkie siady...4 miesiące wcześniej :-) Ogólnie frajer zrobił na kasę. Ortopeda z NFZ zlecił rezonans i rozciąganie i "nie ćwiczenie na siłowni". Więc też frajer niech mnie pocałuje w 4 litery. %-)

raczej nie wyobrazam sobie zastapienia sztangi hantlami bo na sztandze jestem w stanie robic wiekszym ciezarem i ogolnie swietne cwiczenie. no nic bede kontrolowal bardziej i skupial sie zeby lewa strona pracowala podczas cwiczen

Zawsze możesz w poręcze zainwestować, koszt ok. 100 zł a kaltkę ponoć fajnie rozwijają Po moim cwiczeniu z poreczami do pompek moge podpowiedziec, ze to dobre cwiczenie i fajnie rozwija dol klatki.

[...] tył i każdy z tych podziałów się sprawdzi dobrze. Natomiast jeśli chcesz pozostać przy tym planie treningowym to bym coś koniecznie uzupełnił na tył uda, bo czwórki same masz dojechane natomiast tył uda nawet nie ruszony.Dałbym zamiast tego prostowanie na maszynie jakieś ćwiczenie typu wykroki i dołożyć jakąś formę uginania nóg i będzie dobrze.

Jest całkiem OK. Ja bym robił martwy ciąg jako pierwsze ćwiczenie. Jeżeli chodzi o łydki to musisz popróbować jak Ci łydki reagują- możesz robić bardzo dużym ciężarem mało powtórzeń, albo małym ciężarem nawet do 100 powtórzeń.

ja tam robie przenoszenie lubie to cwiczenie poza tym pompuje ono przeciez cala klatke

rozumiem ze trenujesz te cwiczenia jako 1 serie Wioslowanie sztanga 4x10 Wyciskanie hantli barki 4x10 Ćwiczenie na mięśnie brzucha 4x15-20 i przechodzisz do kolejnego zesatwu 3 cwiczen ? Nie opisałem tego. 3 ćwiczenia jako 1 seria i 90 sekund przerwy. I tak w sumie 4 serie i następny zestaw. Obciążenia nie są wielkie rzędu 70% ale na zwiększonym [...]