ćwiczenie

[...] i wszędzie wmawiali mi że masę się robi od 8 od 12 powtórzeń w serii. Chcę od razu zaznaczyć, że nie neguję tego planu absolutnie - a nawet pewnie go zastosuję tylko po prostu z ciekawości pytam. No i jeszcze ten przysiad. Czy mogę zastąpić to ćwiczenie innym? Na prawdę chciałbym móc je wykonywać ale po prostu boję się o odnowienie kontuzji.

[...] PRZEDRAMIONA 1.UGINANIE NADGARSTKÓW podchwytem W SIADZIE: 15-18 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 15-18 Środa: NOGI 1PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 12/10/10 jako trzecie ćwiczenie 2PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 15/12/10/10 + wykroki z hantlami 3UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 15/12/10/10 + żuraw na ziemi 1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU:15/12/10/10 + [...]

MC jest cwiczeniem kontuzjogennym - zgadzam sie ale jezeli darujesz sobie go to zapomnij o jakichkolwiek plecach... No jasne, ja mam 19 lat i od martwego trzymam się z daleka, jak miałem z 15 lat to zrobiłem kiedyś ze 2 serie i mnie plecy tydzień bolały i mam uraz psychiczny %) - no bo zle wykonywales to sie dziwisz?Nie pisz takich bzdur bo autor [...]

powiem ci jedno. martw ciąg nie jest ćwiczeniem dla początkujących. Ja przez pierwszy rok ćwiczęń robiłęm tlyko skłony tułowia w leżeniu na łąwce na brzuchu. Martw ciąg zaczołem robić jakieś dwa lata temu, ale też nie na maksa. Z poczatku robiłem po 15 powtózęń w 3 sriach po 30 kg np. albo i mniej. tylko żeby sie poschylać. Teraz robie martwy ciąg [...]

kurde moze jednak orbitrek, sam nie wiem, rower dla mnie jest wygodniejszy i jest to dla mnie latwiejsze cwiczenie aerobowe, ale orbitrek angazuje cale cialo co jest jego duzym plusem, ale za to bardziej meczacy (przynajmniej mnie) Tykus nie mieszaj juz !!!

[...] ciag Triceps: - Pompki na poreczach - Prostowanie ramion ze sztangielką nad głową - Ściąganie linki wyciągu Brzuch Dodatkowo 30 minut rowerka po każdym treningu Każde ćwiczenie po 4 serie w granicach 12 powtórzeń pierwsza i następne ze zwiększonym obciążeniem i mniejszą ilością powtórzeń. Dieta: białko 30%, węgle 40%, tłuszcze 30% Co do [...]

1.zaczynam od podciagania z obciazeniem, 2. nastepnie sciaganie drazka w serii laczonej-do klatki i glowe 4s.*progresja obciazenia 3. unoszenie sztangi w opadzie tulowia 4s* 12,10,8,6 wszystko z progresja noi to caly trening- plecy robie z bicepsami- ciezary dobrane tak zeby dac z siebie wszystko ale jeszcze ustac na nogach uwazam ze podciaganie [...]

Tyle wątpliwości zawarłem w tym poście a tu tak krótka odpowiedź? Co to za ćwiczenie barków które nie angażuje tylnej częśći? Urosną mi tylko przednie aktony. Czyli taka ilość serii to zdecydowanie za dużo czy mogę jednak tak ćwiczyć? No i co z tymi nogami? Czy dwugłowe i czworogłowe liczyć osobno(czyli na każdą z nich 12 serii tygodniowo) czy [...]

ok, to zrezygnuje z poręczy, ale nie wiem jakie 4 ćwiczenie żeby było ok? :) Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 12 10 8 8 2) wyciskanie na skośnej sztangą 12 10 8 8 3) rozpiętki na płaskiej hantle 15 15 15 15 4) ?? i tricek 1) francuskie wyciskanie leżąc 12 10 8 8 2) Ściąganie linki wyciągu górnego 12 10 8 8 :)

i co sądzicie o rozpiętkach na maszynie? dobre ćwiczenie?

sogi oczywiście, a jeszcze jedno pytanie, przedramie... 1 cwiczenie starczy? (nawijanie 5kg na kijek) ile serii? i w który dzien robić?

Rób po bicu, 1-2 ćwiczenia max, 2-3s. Nawijanie na kijek cięzarku świetne ćwiczenie Pzdro

Jak to czym... masz rurke metalową z dziurką z którego wychodzi sznurek a na końcu sznurka jest krążek 5 kilowy :) 2 ćwiczenie może być zginanie nadgarstka opierając rece o kolano? Bo nawijanie podchwytem nie bardzo mi sie widzi ;p

Odpuść ćwiczenie na siłowni ;) i ten trening sobie też odpuść, bardzo kontuzjogenny . Lepiej weź się na początek na http://gregry.prv.pl albo jak ćwiczysz na siłce to rób sobie wyskok na siłowni to jedna z najlepszych metod.

[...] sobie go tak: -ćwiczę nogi w te dni jakie tam są napisane -zamiast zwykłych brzuszków to robię ASW (już 27 dzień i wiadomo robię je codziennie, dlatego zaliczam je jako ćwiczenie z tego treningu na wyskok) -poza tym duuużo i na dłuuugie spacery chodzę -gram też w kosza w określone dni (akurat wtedy kiedy nie wykonuję ćwiceń na nóg) ale jak [...]

[...] Nie dasz rady zrobic takiego treningu zostaw siódemke i młotek Ja bym zaczął od sztangi prostej lub sztangielek z supinacją, potem modlitewnik i ew. można walnąć jakieś 3 ćwiczenie np coś z linką Środa:Barki ,PRZEDRAMIĘ i NOGI -Unoszenie Hantli siedząc 4 serie po 12 powt ciężar optymalny wywal -Unoszenie hantli bokiem 4 serie po 12 małym [...]

no ale w przypadku tego atlasu w pewnym sensie cwiczy sie wlasnie wolnym ciezarem bo nie ma stosu ktory jest trudny do rozbudowy a jest za to sztanga na ktora mozna zainstalowac do 150kg (a to w moim przypadku jest w zupelnosci wystarczajace) i jakis prowadnik na profilu na ktory mozna zakladac wlasne ciezary do innych cwiczen na wyciag i motyl. [...]

Witaj Bull, mam plan 3 miesięczny Dieta&trening. Korzystałem z opcji "Zamień" dane ćwiczenie nie otrzymałem odpowiedzi od tygodnia, a opcja ta dotyczyła treningu który miałem we wtorek. Dodatkowo opcja "Lista skłandików" na diete tygodniową działa błędnie i to tez zgłaszałem. Chodzi o to, że lista ta nie działa na tygodnie, przez co dane składniki [...]

jeszcze drążek bym dorzucił jako pierwsze ćwiczenie na plecy - 4xMAX, jeśli oczywiście masz możliwość.. pozatym błędów nie widzę

Poniedziałek I plecy wiosłowanie sztangą 3x 4 serie II nogi przysiady na suwnicy 2x 4 serie normalne przysiady prostowanie nóg w siadzie 2x 3 serie III klatka wyciskanie sztangi płasko 3x 4 serie IV barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x V triceps prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x zmien na cwiczenie z wolnym ciezarem albo pompki w [...]