ćwiczenie

3 miesiace raz w tygodniu przysiady glebokie Ćwiczenie poszerzające biodra a nie kształtujące pośladki.

No do czego?? Jako trzecie ćwiczenie na triceps.

Sesje barków mam z artykulu "porusz swoje barki" napisanego przez Mawashi. Tam dokładnie opisuje jak wykonywać tak zestawione ćwiczenia aby efekty były najlepsze. A dlaczego uważasz że wyciskanie sztangi z klatki powinienem robić jako pierwsze ćwiczenie?

Wszyscy intensywnie trenujacy sportowcy maja powiekszony misien sercowy -male dawki koksu i umiarkowane cwiczenie na poziomie amatorskim z tego co czytalem nie powiekszaja. marcopolo

Ja bym ci proponowal dwa razy w tygodniu silownia 3 raz aeroby na pozcatek. Moze ktos sie ze mna nie zgodzi ale skoro zalezy ci bardziej na pozbyciu sie tluszczu niz silowni to bedzie odpowiednie dla Ciebie. Silowni FBw mozna z podzalem na jeden trning ja preferuje podzielenie na dwie osobne sesje Przysiad 3s wioslo 3s plaska 3s arnoldki 3s [...]

[...] mi się że to bardzo dobrze zrobiło na moją klatke. Po siłce w lustrze wyglądała jak po jakiejś metamorfozie :-) Wydaje mi się że wprowadze ten element na stałe. +przed wyciskaniem na barki wprowadziłem ćwiczenie na rotatory wewnętrzne i zewnętrzne w formie rozgrzewki. Czuje poprawe po tym :-) Zmieniony przez - majkel16 w dniu 2011-12-05 17:01:52

[...] to ;-) Przysiady zeszły na lajcie. Plecy fajnie czułem po ćwiczeniach na nie. Wycisk leżąc bardzo ciężko ale "chcieć to móc" %-) Reszta bez problemów. Miałem zrobić jedno ćwiczenie na biceps, ale takie miałem chęci że musiałem dołożyć ten modlitewnik, bo potem bym żałował że nie dobiłem :-D Ogólnie jestem bardzo zadowolony z dzisiejszego [...]

Witaj, ja cwicze teraz planem partia 2 razy tydzien i moge podac Ci moj plan. Jestem zadowolony,lecz cwicze dopiero od 2 tygodni. jak chcesz to wpadnij do mojego dziennika tam sa rozpiski. W tym planie co podales nie ma wyciskania sztangi na klate ,a to bardzo wazne cwiczenie. Zamiast wioslowania sztangielka mozesz dac podciaganie. na biceps daj [...]

wbrew pozorom kaloryfer widać jak jest dobra micha a nie ćwiczenia ^^ ćwiczenie to wzmocnienie ! ^^

"czy ćwiczenia siłowe nie pogorszą szybkości ?" Trener uważa ze intensywne cwiczenie na silowni pogorszy szybkosc dlatego my nie cwiczymy na sile!! raczej takie cwiczenia ogolno rozwojowe pompki brzuszki itp. zadnego wyciksania na silowni nie robimy. Pozdro

Pierwsze co się rzuca w oczy to brak rozpiętek w treningu na klatkę piersiową. Uważam, że jest to podstawowe ćwiczenie w pełni angażujące i rozciągające mięsień piersiowy. To dzięki rozpiętkom uzyskujemy odpowiedni kształt i zarys klatki piersiowej. To jest z resztą nie tylko moje zdanie. Dołożyłbym również przenoszenie hantla nad głową, świetnie [...]

No to tak, po pierwsze mniejsza ilość serii - trzy na plecy, nogi, klate, dwie na biceps, triceps, łydki. Na najszersze grzbietu daj jedno ćwiczenie - w A wiosło, w B podciąganie. Przydałoby sie coś na dół pleców (np martwy ciąg) Jak chodzi o biceps zamiast supinacji - uginanie w chwycie młotkowym. W zamian za wypychanie nóg wrzuć przysiady. [...]

WODYN: Kolyska-chodzilo mi o sklony tulowia z linka wyciagu siedzac na maszynie TAK SIE NAZYWA CWICZENIE NA KARK U ZAPASNIKOW, ALE MNIEJSZA O TO... A TO CW NA BRZUCH MOWILISMY ZAWSZE "ALLACHY" Z podzialem tygodniowym jeszcze nie wiem jak bedzie bo nie wiem czy silka bedzie otwarta w niedzie. NAPISZESZ JAK BEDZIESZ CHCIAL... Co do klaty [...]

Mike: wiek: 20 lat waga: 76kg wzrost: 181cm staz: 3 lata dieta: jest cel: masa wyspany?: niewyspany to niech zacznie suplementacje 3 kapsulkami ZMA przed snem.. no i trening nie moze byc zbyt forsowny dla systemu nerwowego... Plan treningowy: pon. trening A + aeroby 20min po treningu MASZ HIIT A ROBISZ MASE, WIEC WYWAL AEROBY POTRENINGOWE!!! [...]

witam, a wiec sklecilem jakis trening, ale chyba bedzie duzo do poprawy. tak dla jasnosci: teraz koncze mase i koncze Twoje fbw 15-10-5 (8 tydzien) potem robie 2 tygodnie przerwy (mial byc tydzien ale swieta sa) TO ZROB 9 TYGODNI JAK MASZ JESZCZE POWER i zaczynam redukcje, na redukcji dalej fbw 6 lub 8 tygodni, a potem ten trening, dodaje po [...]

[...] a brzuch mam dość wystarczająco po ABSII tak więc muszę nadganiać. Do tego dochodzi skolioza - nie duża ale skolioza. 3. Wyciskanie z klatki stojąc (Military press) - To ćwiczenie jest dość niebezpieczne i obciążające dla 16-latka - ciągle rosne. Czy na pewno dokonać zamiany z unoszenia sztangi wzdłuż tułowia ? 4. Wiosłowanie sztangielką w [...]

[...] z niej wycisnąć np. 10 razy sztange a potem 10 razy z miejszym obciażeniem i tak 3 serie?) wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w dół) 10,8,8(chciał bym robić jakieś ćwiczenie które działało by na dolną część klatki, a to co Ty napisałeś to chyba rozwija górną część wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w górę) 10,10,10 rozpiętki ze [...]

niezły temat.... Każdy człowiek sam na swój sposób musi odpowiedzieć sobie na to pytanie....mi osobiście ćwiczenie daje ogromną siłę i ....umiejętność przyjmowania "na klatę" wszystkiego co w życiu może spotkać człowieka... sprawia też, że poza prowadzeniem zajęć....sam ćwiczę w samotności na dworze 12 miesięcy w roku...nawet jak pada [...]

[...] ale po to ćwiczymy, by jak napisał wuxia - brać to na klatę i wracać do tego co lubimy kiedy tylko można. Wracając do głównej myśli czasem można nauczyć się lubić wysiłek, ćwiczenie w każdych warunkach, wychodzenie poza własne ograniczenia, czasem ma się tą wrodzoną cechę, jednak nie zmienia faktu to że to MY tego dokonujemy. Wielu jest nam [...]

[...] więc nie było mat i jakieś 3 miechy na klepce się turlaliśmy. Wtedy było przekonanie że, żeby wykonać technikę bez wkładu własnej siły, należało gościa zmęczyć. Tak nas sensei rozgrzewał aerobami i interwałami że potem ćwiczenie padów to był odpoczynek Z 64 osób pod koniec zostało nas 5-ciu Zmieniony przez - A36 w dniu 2010-07-24 21:53:12